SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rest 28.04 Dziś bez treningu siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 22:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2451)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki chłopaki, będzie dobrze :-) Po tym filmiku tak patrzę to myślę że mogłem być ciut wyżej (co nie zmienia faktu że wyglądałem jak kupa g**wna). Sprawdziłem punktację i miałem tyle samo pkt co Siemek 4 (po 38) a do 3 miejsca też niewiele bo 6 pkt, ciasno było. 10.07 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Przysiady 4x 10-6 3a. Wykroki chodzone z [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 14:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2451)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.07 1a. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1b. Wiosłowanie wąsko nachwyt 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Ołówki linkami na siedząco 2b. Przenoszenie hantelki za głowę 2c. Wznosy w przód sznur wyc. dolny 2d. Spięcia pośladków z liną 2x 15+15+15+15 3a. Dipsy 3b. Wiosłowanie wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 14:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2451)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.03.2018 Barki+Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 2. Wyciskanie w górę trójkąta z wyc dolnego - 4x 3. Wznosy boczne jednorącz - 4x 4. Unoszenie sztangi pod brodę szeroko - 4x 5. Unoszenie hantli w przód - 4x 6. Wznosy boczne w opadzie + rozciąganie gumy (tył barku) - 4x 8. Prostowanie ramion na maszynie - 4x 9. Prostowanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 16:42:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2451)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 22:05:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-30 23:49:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-07 10:11:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-20 21:40:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-14 20:23:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-01 19:08:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-16 23:00:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nadrabiam zaległości %-) ;-) Środa 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-17 23:38:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 08:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-10 17:19:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mam ostatnio czasu żeby pobuszować po forum :-(. Korzystam z ładnej pogody i robię porządki wiosenne na podwórzu i w ogrodzie, oraz w miarę wolnego uskuteczniam spacery z psem a nawet już zrobiłem pierwszy wiosenny rekonesans rowerowy :-D. Wtorek 05.03. 2019 - Spacer z psem 6 km. - Gimnastyka rozciąganie – 20 min - Rower stacjonarny 25 min [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 14:32:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-12 11:43:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 18:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W środę był pogrzeb mojego szwagra, tym samym tak jakby zamknął się pewien rozdział życia. Mocno to przeżyłem, byliśmy bardzo zżyci, poznałem go dużo wcześniej niż moja żonę. Wspólne wyprawy w góry, wspólne wakacje … pozostały tylko wspomnienia i zdjęcia. Za półtorej roku mieliśmy przemaszerować główny szlak beskidzki od Ustronia po Wołosate. W [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-31 19:39:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny tydzień treningowy dobiegł końca. Od przyszłego tygodnia trenujemy dalej ale trochę inaczej ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Piątek 07.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-08 20:22:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2358)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 22:30:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 2358)