Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]
No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]
mam pare pytan na szybko zagadaj 6975421 "Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się." ja czytałem ,ze rozciąganie sie zpowalnia wzrost bo np atleci są mali :/ nie czaje... ale odpowedzice mi na pytanie ktore zawarłem u góry
Cześć, od razu zaznaczam, że artykuł nie jest mojego autorstwa, ale zakładam ten temat, ponieważ zaciekawił mnie temat ujęty w tym artykule, i chciałbym dowiedzieć opini bardziej doświadczonych ode mnie odnośnie tezy przedstawionej w danyma artykule. Link do tego artykłu, to -> [...]
Witam! Nie raz sie czyta o tym ze niektorzy nie maja gdzie cwczyc SW bo w ich miescie nie ma zadnej sekcji ale mimo tego chca cwiczyc. Dzieki temu postowi chce im pomoc. Chodze na MT, mamy tam niezly wycisk. Rozpisze porzadna rozgrzewke i rosciaganie. Rozgrzewka: Powinna trwac okolo 20-30minut. - biegamy w kolko przodem i tylem na zmiane okolo 3 [...]
Bicepsy wg Arnolda KULTURYSTYKA - Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Oto jego wskazówki dotyczące treningu tej partii mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek [...]
A możesz siedzieć? Bo ja nie mogłam Na początek intensywnie chłodź to miesjce. Po ok.2 tygodniach od urazu,po miesiącu, zacznij je ogrzewać. Na razie żadnego rozciągania i forsowania nogi. Mogą być na początek masaże, a dopiero,jak ustąpią dolegliwości bólowe to delikatne rozciąganie.
Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]
Extremalne rozciaganie miodzioooo robie je zaraz ( około niespełna minuty) po końcowej serii danego ćwiczenia na grupe mieśniową- np. robie ostatnią serie wyciskanie hantli , odkładam je , biore inne i kłade się na ławce prostej i trzymam je około 40 sekund z łokciami jak najniżej , i czuje rozciaganie klaty oraz jak czerwienieje i trzesąsie [...]
rozciągające to np. stoisz sobie prosto nogi razem , i robisz skłon do ziemi rękoma, trzymając kolana proste żeby ich nie zginać! i tak trzymać, i schodzić co raz niżej,(tu rozciąganie dwugłowego), a tu rozciąganie łydki : stajesz, opierasz się o ścianę najlepiej , jedna noga daleko w tył na palcach, i próbujesz piętę położyć na ziemi , musisz [...]
Czy to prawda: "Według wszystkich reguł fizjologii, intensywny stretching (rozciąganie) statyczny ma zasadniczy wpływ na hiperplazję (zwiększanie masy i rozmiarów tkanki lub narządu ponad górną granicę ich anatomicznej normy), a dzieje się tak dzięki nadmiernemu rozmnażaniu się komórek właśnie w tym czasie." ? Niesamowite. Od kiedy to [...]
Harem... 1) ja się nie śmieje... 2) Streching to statyczne rozciąganie mięśni a nie skóry... Stosuje go od ok 1,5 roku (nieraz 5dni w tygodniu) i zadnych rozstępów nie zauważyłem (obecnie buduje masę) więc wszystko z głową a bedzie dobrze. Pozdr
Plaszkowaty i brzuchaty pracuja caly czas, z tym ze plaszkowaty mocniej kiedy nogi sa zgiete w kolanach (wspiecia siedzac) a brzuchaty kiedy nogi sa wyprostowane (wspiecia stojac). Mysle, ze powinenes duza uwage zwracac na mocne rozciaganie lydek, po treningu mocno rozciagnij lydke stosujac do tego pewne obciazenie (oczywiscie z glowa) mozesz to [...]
Odrazu zeby nie zaśmiecać podam trening, który planuje robić podczas cyklu. Trening jest ogólno rozwojowy trwa 4 dni, ale kolana mnie strasznie bola, i strzelaja wiec w praktyce trening trwa 2 dni. Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag [...]
Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]
Dobre ćwiczenie(przenoszenie) ale jednak wymaga troszkę wprawy ćwiczącego czasem nie każdy potrafi tak ćwiczyć żeby bardziej ćwiczył najszerszy niż klatka i odwrotnie. A jeśli chodzi o rozciąganie to fajne jest swobodny zwis na drązku ma pozytywny wpływ na cały kręgosłup pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:10:54
Witam... Moze najpierw powiem parametry o ile ma to jakies znaczenie 177cm 62kg i 15 lat. Męczą mnie słowa mojego w-f, ktory mi powiedzial ze mam krotkie ręce bo nie jestem rozciagniety. Czy to prawda ze jak nie jestem rozciagniety to moge miec krotsze rece a dluzsze nogi niz powinienem miec? (nie dotykam palcami ziemi przy prostych kolanach, no [...]
doceniam dobre chęci, aczkolwiek bardzo niekompletna i chaotyczna ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. [...]
Rozciaganie mięsni - po co to komu ?
a własciwie to jak sie te rozciaganie wykonuje bo ja sie rozciagam ale niewiem czy dobrze mógł by to ktoś opisać np na przykładzie http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image004.jpg lub na innych c Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-12-13 14:00:02
może ktoś napisać lub wrzucic obrazki ćwiczeń rozciągających plecy (w atlasie są tylko 3 )? Prosiłbym o ćwiczenia zdrowe dal pleców ;D bo słyszałem że częste robienie skłonów pogłebia srzywienie-kifoze... Czy Rozciąganie pleców pomaga pozbyć się wad takich jak plcy okrągło wklsłe ?? Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2007-12-13 14:05:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
