Obudowa kregoslupa jest najwazniejsza. Uprawiajac sport automatycznie sie rozwija - bo musi. Oczywiscie jest dobrze ja wspomoc cwiczeniami, ale masa nie wydaje mi sie tu najwazniejszym aspektem. Raczej stawialbym na rozciaganie, wytrzymalosc i izometrie. Co do duszen to odpornosc na nie przyjdzie z czasem. Poczatkujacy klepia przy byle uchwycie za [...]
Wzrost ??!!!
Dobry tekst MaxVibe masz soga ! A tak wogole to ja mam 164 cm i mam juz 19 lat no niestety musze sie juz z tym pogodzic bo co najwyzej jeszcze 1 cm urosne no ale niestety takie zycie, moze jak bym wczesniej robil cos w tym kierunku mam na mysli plywanie rozciaganie etc. to nie wykluczone ze byl by tego efekt. Trzeba cwiczyc i pokazac tym wiekszym [...]
Chłopie dużo snu:) Może zapiszesz się na jakieś rozciąganie. A tak na serio to znam ziomka który w wieku 20 lat urósł jeszcze 7 cm, więc wszystko przed Tobą.
Ludzie!! Uzywki, tryb zycia, rozciaganie, uprawiane sporty, checi i dieta nie maja nic wspolnego ze wzrostem! Tez chcialbym byc wyzszy ale tu w 99 % decyduje genetyka, mamy to po prostu zakodowane! Ciezki wypadek albo jakies powiklania zdrowotne moga co najwyzej zahamowac wzrost, nic nie powoduje natomiast jego zwiekszenia. Mowie o czynnikach [...]
PiotrekNS Znam 2 fajne sposoby na rozciąganie klatki: 1. Siadasz na podłodze nogi lekko ugięte w kolanach i ręce dajesz do tyłu jednocześnie wypychając klatkę do przodu i starając się być w najbardziej wyprostowanej pozycji. Trzymaj tak przez kilka(naście) sekund. 2. Podchodzisz do ściany i przykładasz dłoń na wysokości klatki piersiowej. Obracasz [...]
Ważnym elementem jest coś takiego jak rozciąganie i mc to świetnie robi w przypadku tej partii.
rozciąganie raczej Ci mało da, sam praktykuje po każdym treningu i zakwasy jak były tak są u mnie też na klacie, bcaa biore również ( ok 36g na trening ) + dieta jest ;) więc raczej ciężko będzie Ci się z tym uporać
Przykładowy trening jeżeli chodzi o basen wygląda następująco: Rozgrzewka w miejscu (jeszcze w domu), rozciąganie na basenie i następnie 45 długości kraulem 10 długości żabką i bez przerwy 45x kraul i 10x żabka. Wszystko robię bez przerw, a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps [...]
Ja bym się z callaneticsu nie nabijała - ćwiczę od kilku miesięcy w dni nietreningowe (nie lubię tradycyjnego aero) - i widzę postępy. A do tego fajnie się przy nich odpoczywa, jak ktoś lubi rozciaganie:) Ale ja sie nie nabijam,sama cwiczylam,cialo sie po nim zmienia niesamowicie ,ma wiele dobrych korzysci dla miednicy,kregoslupa.Mysle ze [...]
mysle ze lepiej by ci zrobilo narazie przygotowanie kondycyjne lepiej biegaj,plywaj,pompki,brzuszki,rozciaganie... bo technik jakich kolwiek ciezko jest sie nauczyc samemu (bo jak zaczniesz robic zle nie bedzie mial cie kto poprawic i mozesz sobie wyrobic zle odruchy i pozniej na treningach bedzie ci jeszcze trudniej!) a na treningi zapisz sie [...]
Rozciąganie trening polecam ATC wykonuj go po prostu z dużom intensywnością (małe przerwy) i na pewno ci masa nie spadnie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
kopanie a rozciąganie to trochę inne sprawy. Wcale nie trzeba robić szpagatów by wysoko i mocno kopać, oraz to że roisz szpagat nie znaczy że potrafisz wysoko i dobrze kopać. Najlepiej robić jak najwiecej wymachów nóg - tak jak wykonujesz poszczególne kopnięcia to po tych samych trajektoriach rób wymachy - codziennie i dużo - dość szybko [...]
Wiesz ja tez mialem problemy z klatką swojego czasu. po prostu nie szła mi. Rozwiązanie to wiecej serii jak pisalem i robienie duzo powtórzeń zaczynajac od 20-30 powtórzeń w pierwszej serii w kazdym cwiczeniu. No i miedzy seriami rozciaganie klatki. Nie skupiaj sie na cieżarze jakim cwiczysz bo on nie jest wazny. Skup sie na tym zeby maksymalnie [...]
artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? Ale o so chodzi? Klata ma byc czy biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy [...]
widze że chcesz sie zabawic w agenta XXX heheh chłopie wes rozum w kupe i pomysl najpierw zacznij cwiczenia wzmacniajace miesien czworogłowy uda przysiad owszem ale nie wykorzystujac duzego obciazenia a jak wzmocnisz miesnie tylko nie mow mi ze masz je wielkie bo tu o wielkosc nie chodzi (wzmacniasz miesnie zeby odciazyc kolana) przed treningiem [...]
Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]
jesli zakwasy będą się utrzymywać to jedynie rozciąganie, ale bez dodatkowego wysiłku. Odczekaj 1 dzień, zakwasy powinny przejść. A pas wyszczuplający? Nie daje wg. mnie nic, bo to że się bardziej pocisz wcale nie oznacza że trening mięśni jest tu bardziej intensywny, albo że spalasz tu tłuszcz. Jeśli cos daje, to minimalnie Moderator działów [...]
Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Miejsca chore smaruje cały czas maścią ibuprom sport żel i dodatkowo dbam o rozciąganie i rolowanie przedramion. Jest poprawa , ale o powrocie do podciągania na drążku zarówno nachwytem albo podchwytem mogę zapomnieć bo od razu wraca ból. Kilka dni temu spróbowałem to od razu ból wrócił, więc wyrzuciłem z [...]
Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością... rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: - przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji [...]
Wszystko zależy od tego jak kto czuje mc. Co do pasów, bardzo rzadko stosuję, nie względu na plecy tylko na brzuch. Wszystkie ćwiczenia wyprostne kręgosłupa wpływają na pogłębianie jego wady. Nie mniej jednak też wszystko zależy od zaawansowania skoliozy. Również mam skoliozę, ważną rzeczą, wręcz obowiązkową jest rozciąganie porządne mięśni takich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
