ROZCIĄGANIE

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

Jako że dawno już nie ćwiczyłem "Kravki" ( 3 tygodnie ) i narazie fundusze mi nie pozwalają na dojazdy oraz opłatę za naukę jej w Instytucie, jadę ten sam program który przećwiczyłem w Marcu i pierwszej połowie Kwietnia tego roku raz jeszcze, dla lepszego kunsztu technicznego. Tak więc dziś Krav Maga w domu tak: Lewa pozycja walki: [...]

i klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w zewnętrzną stronę 3x12 git?

czesc, chcialbym, aby ktos ocenil moj plan treningowy. 1.Biceps: podnoszenie hantelki 5kg 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Przerwa miedzy seriami około 1min. 2.Triceps: rozciaganie sprężyny 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Link: http://pic.skapiec.pl/sc1/196943b1.jpg . (mocuje ja np do kaloryfera i rozciągam ja) 3.150 brzuszków: 3 razy po 50. [...]

Robie tak zawsze tylko chcialem sie z pewnosci zapytac bo roznie bywa Przewaznie aby rozgrzac najszersze zrobie sciaganie drazka albo jakies wioslo , albo to i to Rozciaganie juz inna kwestia Pozdro

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

Mam uwagę odnośnie tego rozciągania kręgosłupa - to są ćwiczenia elongacyjne i jeśli za bardzo będziesz rozciągał go to spłycisz krzywizny kręgosłupa i nie będzie on dobrze amortyzowany. Miałam podobnie hihihhiii ze 185 zmalałam na 182 - dopiero po trzech latach bez treningu z obciążeniem na barkach (dużo się dźwigało :P) wróciłam do normalnego [...]

Rano byłem biegać ale myślałem że umrę po tym weekendzie z alkoholem i do tego brak diety dlatego ledwo żyłem ale dałem radę 50min+brzuszki+rozciąganie a po południu trening na którym też jakoś energią nie tryskałem ale z czasem się wkręciłem i ćwiczyło się w miarę przyjemnie Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4+2 [...]

Czesc Wam !  (Przepraszam za to, ze bez Polskich znakow, ale jestem za granica i mam niemiecki system). Odrazu pisze, ze w sportach takich, jak: podnoszenie ciezarow jestem zielony. W braniu i dobieraniu odzywek czy roznych suplementow rowniez, zawsze jechalem na w miare zdrowym jedzeniu i trybie zycia. Co prawda sport uprawiam od [...]

PLANY NA DZIS DIETA - TRZYMAM CWICZENIA- W Szkole W-f. 2 kółka rozbiezki , rozciąganie ... skok w dal(4 metry-i tak rekord .. o ponad 1,2 metra dalej niż semestr temu) bieg na 60m (9,6 - a semestr temu mialem 10,4) po szkole (za chwile) noszenie stołów i krzeseł po komunii po noszeniu stołów i krzeseł - SIŁOWNIA ! FBW ! DAM SOBIE WYCISK ! po [...]

Witam a ten "ekśpert" wyżej potrafi wymienić tylko ćwiczenia w zwisie czynne i bierne? tylko tyle znasz? Nie za ogólnie? Oprócz tego jest nawidoczniej zazdrosny już nie wspomnę, że złośliwy.Z moimi emocjami to jest wszystko w porządku i nie pozwalaj sobie za dużo, bo możesz się nieźle przewieźć. Przechodzę do sedna . 1. w siadzie [...]

13.05.09r. tętno spoczynkowe 42. waga-86kg. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia: wyc.szt.płasko-12,10,8,6powt. biceps szt.łamana-12,10,8,6powt. barki bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w [...]

Nie chodzi o ucisk kostny ani nerwu tylko o zablokowane stawy kręgosłupa piersiowego i żeber i towarzyszące im przykurcze mięśni. Odchylenie w tył (przeprost) powoduje ich mobilizację i zwiększenie zakresu ruchu co daje bezpośredni efekt. Możesz próbować różnych kombinacji przeprostu, na siedząco, na leżąco, z woreczkiem pod odcinkiem Th. Ważne, [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Paweł. Więc tak: 1. 22 lata 2. 79 kg 3. Wzrost 181 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34,5 cm -Klata: 101 cm -Udo: 56 cm -Talia (pas): 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z przerwami, od 3 miesięcy często 6. CEL TRENINGOWY: masa 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: bieganie, basen 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: atlas, sztanga, sztangielki 9. POZIOM [...]

Hej!Mam jeszcze jedno pytanie.Chciałbym jeszcze stosowac cwiczenia rozciągające.Czy mógłbym dac taki plan. Pon-trening Wt-rozciąganie śr-trening czw-rozciąganie pt-trening sob-odpoczynek niedziela odpoczynek

wiem co to rozciaganie oczywiscie, musialem sie pomylic ;] w dnt robie zwykle brzuszki dla lepszego efektu

Ciekawość to pierwszy stopień.. A tak serio, to rozciąganie jest bardzo ważnym elementem treningu. Jeśli nadmiernie obciążasz kręgosłup to możesz wkrótce mieć dolegliwości bólowe. Aby rozciągać kręgosłup wykonuj zwisy na drążku, rano i wieczorem, ok 1,5 minuty.

co np na rozciaganie robic ?

ponad tydzień zażywam meloksam - jest ok. zabieg rehabilitacyjny ("wyciąganie żeber") zlikwidował ucisk kostny (jakieś nerwy były uciskane), a lek zwalcza stan zapalny.. dziś obudziłem się z uczuciem ucisku/kłucia w mostku. jednak po wciągnięciu rąk w górę i lekkim (zaznaczam LEKKIM) odchyleniu w tył - strzeliło!! powróciła ruchomość :) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]