Podlamalem sie i to mocno. Po polowinkach poszlo mi 3 kg ,mimo 2,5k kcal ni uja nie schodzi,brzuch zamglony ,slabo widoczny a minelo juz 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/acedd9e7fba24982956a6f9351d8c52a.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9dffc48aac64aada24b2b0af939457b.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie Filmik z wiosłowania [...]
18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]
Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]
Witam, dzisiaj (19/11/2014) pobudka 5:30, do 6:00 rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy (ćwiczenia na prosty kręgosłup), potem przygotowywanie zestawu posiłków na cały dzień do 7:15, poniżej zamieszczam zdjęcia z przygotowywania posiłków: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bc98c6fb359465da9cc89d6be880427.JPG [...]
Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]
Hej :-) Ja chodzę jak połamana, ledwo siadam i schodzę po schodach. Na szczęście to tylko zakwasy. Julinka może rozciąganie i masowanie pomoże. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-19 08:32:51
niestety wiem ze właśnie w tym rzecz{:-(. podchodzę zbyt zachowawczo do treningów ale zmienię to, ten tydzień traktuję jako badanie co gdzie i jak. chce w treningu robić właśnie nie 6 ćwiczeń zasadniczych a 8. przyznam że trochę mi się dzień skurczył bo rano oraz wieczorem rozciąganie, dodatkowo basen i chyba podświadomie szukam czasu dla rodziny [...]
Hej :-) Ja chodzę jak połamana, ledwo siadam i schodzę po schodach. Na szczęście to tylko zakwasy. Julinka może rozciąganie i masowanie pomoże. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-19 08:32:51 chyba nie pomoże chodze na pilates i rozciąganie ale jakiś czas temu mi na zumbie strzeliło w trakcie tańca na palcach i od tego czasu tak mnie boli ale [...]
Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]
Ciężko ciągle z dwoma kettlami jechać - nawet Geoff w swoim newsletterze ostatnio o tym pisał :-) Zobaczę - jak EKCW będzie lekko szło z 16, to dodam kilogramów (20kg).. Wszystko zobaczę dopiero w praniu - za tydzień :-) BP też chciałbym w jakiś sposób zacząć.. Rozciąganie, armbar.. Możę się nagrasz?
Możę się nagrasz? Tzn co dokładnie nagrać? --- Dzisiaj w pracy, tzn dyżur 24h. Zabrałem odważnik 16kg i Heavy Grip. W planie jedynie rozciąganie pod Bent Press, trochę Bottom-Up Hold i ściskanie HG :-) Sporo nauki mam, więc głównie na tym się dzisiaj skoncentruję. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-19 13:36:37
Dzię dobry bolą mnie nogi i pupson , a oto wypiska: Żarcie ---> zauważam że kiedy zjadam bardziej tłuste i białkowe śniadanie to niby przez dłuższy czas nie jestem głodna , ALE mdli mnie i boli żołądek. Nie wiem czemu tak się dzieje. Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 30kg x5/30kg x5 + [...]
19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]
Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]