ROZCIĄGANIE

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

No trzeba powoli :-)) Tak jak pisałem. 70g mąki, 100g mleka, 2 jajka, rozkruszone kawałki czekolady, łyżeczka proszku do pieczenia Leci wypiska 19.11.2015 Na szybko, idę zaraz się uczyć anatomii, było fajnie \-) Jutro kolos o być albo nie być Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę [...]

Generalnie to jeszcze będę próbował 3x na medycynę, tj w tym roku jak się dostanę to przechodzę na medycynę, jak po 2 roku dostanę się na medycynę to robię licencjat z fizjo i dopiero idę na medycynę, a jak po 3 to wiadomo, że licencjat już będę miał. Potem w międzyczasie jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę [...]

Trochę się zepsułem. Czułem dyskomfort w plegarze od jakiegoś czasu, ale wczoraj coś przeciążyłem i mnie strasznie napyerdalają więc do końca tego tygodnia mam off od treningów. Ewentualnie zarzucę skakankę + rozciąganie 2 albo 3x, ale to też zależy od kondycji pleców pojutrze - bo jutro trening odpada. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Sesja zaliczona, wszystko w pierwszym terminie 8-) średnia 4,25 we wtorek biegałem, dziś byłem na siłce, jutro idę na basen, pojutrze biegam, niedziela rozciąganie + sauna i od poniedziałku startuję z redukcją i dziennikiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-02-16 18:44:42

Nie mam siły ani czasu robić wypisek, przepraszam. Powiem tylko, że trenuję i nadal nie mogę się ogarnąć z jedzeniem - tzn wmuszam w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na [...]

MASA 2018 v2 tydzień 9 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów [...]

kawał dobrej roboty no daj spokój, tu jeszcze roboty na conajmniej 6tygodni ;) Poprostu daje cotygodniowe foty - podsyłam Wiktorowi to i tu wkleję - może będzie ciekawiej ;) btw. koleżanka, z która się widzę 2-3x do roku stwierdziła, ze poszło mi w bary - od paru lat nic nie komentowała - wiec może faktycznie coś ruszyło - lol ;) W sumie zmieniłem [...]

Masa tydzień 2 - środa/czwartak w poniedziałek i wtorek wizyta u fizjo i walka z plecami - opłaciło się - plecy puściły, dźwigacz łopatki i równoległoboczny - kurde co jais czas taki spicia mi się pojawiają, jest podejrzenie , że to gdzie od kręgosłupa (odc szyjnego), a te spiecia to tylko "objawy" - No nic, trzeba bedzie regularnie chodzić i z [...]

WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]

PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

Bierze mnie trochę przeziębienie, nie wytrzymałem musiałem zrobić chociaż lekki trening sama rozgrzewa i porządne rozciąganie 30min zeszło. Dziś jak zawsze w niedzielę dość mało jadłem ale smacznie :D 1.tost z jajkiem sadzonym,szynka,serem,pomidorem,majonezem i sałata 2.chili con carne około 125g wołowiny 50g fasoli i z 80g ryżu 3.kasza manna [...]

Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

2dzien low carb Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g 1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar 2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka 3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda 4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej 5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej [...]

Dieta 2520 kcal B162 /T 185/W 66 1. Serek Wiejski z szczypiorkiem i ogórkiem + osobno pomidorki koktailowe i pół papryki 2. Kiełbaski z szynki i cieleciny z musztardą ^^ 3. 4Jajka 200g brokułów sos cezar 4. 50 gram orzechów nerkowca 5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle 6. Śledzik na raz 100g 7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej [...]

5/14 dzien testu diety maffa, miałem tylko 1 słabszy moment bez energii 2 godzinki po sniadaniu zrobiłem sobie wtedy drzemke 30min i reszta dnia była juz spoko, funkcjonowałem zdecydowanie lepiej niż wczoraj trening fajnie nie wypadałem z tętna nie musiałem jakoś drastycznie zwalniać 1. Jajecznica z 4 jaj boczek frankfurterki,pomidorki koktailowe [...]

Dzisiaj to dopiero zrobiłem petardę na śniadanie:D Trening 15min rozgrzewki 45min worek 10 rund po 4min z 30s przerw 10 min cool down i rozciąganie Podsumowanie tygodnia 5treningow boksu w niskim tętnie Całkowity czas 160min + 80min rozgrzewek i jakieś 60 cool down razem 300minut treningu czyli 5h Wymiary: Waga 96,2kg Pas 94cm Łapa 40,5cm Udo 64 [...]

Trening 15min rozgrzewki 40min worek/skakanka ciągiem 5 min rozciąganie Podsumowanie tygodnia 4 treningi boksu w niskim tętnie i 2 jazdy na rowerze w jeszcze niższym lol Całkowity czas 260min boksu i 195min na rowerze, nie wiem czy ten rower liczyć w ogóle taka to była bieda tempowo. Wymiary: Waga 95,2kg Pas 93cm Łapa 40,5cm Udo 64 cm Klatka [...]