dzisiejszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku + rozciąganie po trningu 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1 seria 2 kg, 2 i3 4kg(na jedną ręke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 56 Tygodniowe wolne od szkoły żeby pozałatwiać wszystkie wazne sprawy, czyli nauka, siłka, badania i leniuchowanie :-)) Dzisiaj głód okropny- trzeba sie do tego przyzwyczaić- odliczam dni do piątku i naleśniczkow %-) Co mnie martwi to ból łydek od kolan w doł [...]
DT, 11.03.2013Dzień aero. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA + rozciąganie po: 7 minut w ogóle, zauważyłam, że pojawiają mi się na ciele siniaki, nie wiadomo skąd }:-( czy to możliwe, że to po siłce?:D No i dzisiaj zauważyłam zmiany w swojej podświadomości. Byłam cholernie głodna, cholernie to mało powiedziane. Koleżanka mówi, że [...]
Dzisiaj miałam jakiś zastrzyk energii :-) Zrobiłam spory progres na wszystkim, nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: [...]
Ruda %-) Chodzą słuchy że Ty masz takie sposoby, że człowiek idzie spać gruby a rano chudy wstaje. Nieźle to brzmi, zastanawiam się czy nie skorzystać /-)_ Dzień 46 i 47, Niedziela i Poniedziałek, 10 -11 Marca 2012 MISKI 1.ŚLedź, śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i [...]
Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d488ffe4aa9d4651a6f02e1ca56312df.jpg Trening: 1. Aeroby ( zwykle - dbamy o kolano ) 2. Nauka zarzutu 3. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-12 07:45:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): aktualne w profilu,postaram sie wrzucic niedługo przód! Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Staż treningowy: 9mies z głową,wczesniej nieregularnie i bez zadnej wiedzy! Obwód pasa 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg,brzuch 200-300pow w [...]
Jednak dałam radę zrobić dzisiaj interwały :-) Czułam się tak średnio, ale ja uparta jestem :-) chociaż muszę przyznać, że wysiłek był dzisiaj ponad siły... Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2 No śmiesznie, śmiesznie. Miałem mieć wf o niskiej intensywności+rozciąganie, ale nie było nawet tego, bo targi jakieśtam i sala zajęta. Wfista kazał iść na świetlicę, mimo, że zasugerowałem, że mamy jeszcze tzw. "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi [...]
Ttoomek jakieś zwykłe choć jadłem też z hamburgerowymi,ale kiedy indziej 11.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety [...]
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
A więc ćwiczę około 21 godziny. 1 dzień robię pompki: Krótka rozgrzewka, rozciąganie 4 serie od 8 do 10 wolnych na 3 krzesłach 2 serie od 8 do 10 z obciążeniem (plecak 5-10 kg) A6W dzisiaj 8 dzień Potem jak mam jeszcze siły robię z 2 serie pompek na wąsko od 8-10 powtórzeń 2 dzień robię podciąganie: Krótka rozgrzeweczna z rozciąganiem Następnie [...]