Siema :) . Wczytałem się w te artykuły i ułozyłem taki o to plan. Czy jako tako można go wprowadzić w zycie? :D /SFD/Images/2016/1/4/1f5737c5ec3c4b18b84e0eca4b1b9fe7.png
witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?
Ile maksymalnie moze trwac dany plan treningowy??? bo np w kulturystyce max 8 tygodni.... to ile w armwrestlingu?? i czy napewno lepsze efekty są w sile jesli rozciagamy miesnie czy to tylko sprzyja wzroscie masy miesniowej???
Witam Posiadam domową siłownię w skład której wchodzi (atlas, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania, wioślarz i rowerek) czy mógłby ktoś mi rozpisać plan treningowy, ewentualnie co jeszcze dokupić. Każda pomoc będzie mile widziana. Pozdrawiam
Mój trening barków polega też na trochę treningu triceps więc obie grupy mięśniowe są w parze Poniedziałek: Grzbiet + Nogi Środa:Klata + biceps Piątek:barki+triceps + Łydki Proszę o ocenę i poprawki.
Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 183cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż : 0 Aktywność fizyczna : gram w klubie ( piłka nożna ), sksy (siatkowka, koszykowka itp) Jak w temacie - potrzebowal bym jakiegos planu treningowego. Mam nadzieje, ze pomozecie.
Witam, Przerobiłem już 2 plany, podstawowy FBW i ten co podałem w ankiecie. Zauważyłem, że mięśnie przyhamowały swój rozwój szczególnie klatka i barki, więc myślę , że pora na kolejną fazę treningu, więc pytanie do doświadczonych kulturystów,czy powinienem zacząć nowy plan i jaki?
Cześć, wracam na siłownie po krótkiej przerwie, jestem poczatkujący. 183 cm 80 kg, cel ? Zrzucić troche brzucha bo jest wypukły, oraz ogólnie zbudować większą mase mięsniową, kupiłem kreatynkę, czy ktoś poda jakiś plan który mogę robić ? czy mam robić cardio itp, prosze o pomoc
Witam co powiecie o moim planie treningowym Poniedziałek: -KLATKA -BRZUCH Wtorek: -BARKI Środa: -PLECY -BRZUCH -GRZBIET Czwartek: W O L N E Piątek: -BICEPS -TRICEPS -PRZEDRAMIE Sobota: W O L N E Niedziela: -NOGI -ŁYDKI -GRZBIET CO POWIECIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM???
Witam mam pytanie czy ten rozklad na dni treningowe i partie jest dobrze dopasowany . bo zaczelem na nim nowy cykl . to ma byc trening na mase z góry dzieki . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps Środa - wolne Czwartek - Barki triceps kaptury Piątek - Nogi łydki Sobota - wolne Niedz - wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie.Mam prośbę o ułożenie dla mnie planu treningowego.Jestem w posiadaniu atlasu do ćwiczeń.Chodziłem 4 lata na judo i jestem całkiem nie źle wysportowany (160 cm wzrostu,waga 56 kg.) Chciał bym trochę wyrzeźbić mięśnie bo siłę mam :).Dziękuję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15lat i mam pytanie czy robienie triceps , biceps , grzbiet , klatka piersiowa , brzuch w jednym dniu to zdrowo na organizm bo taki mam plan treningowy 3 razy w tyg co 2 dzien trening ( weekend wolny ). Kazda rzecz robie 12x4 w tym przerwy 1min
Witam. Mam takie pytanie - czy mozna stosowac jednoczesnie plan treningowy dla poczatkujacych (z tej strony) + A6W? Czy sa mozliwe jakies skutki uboczne stosowanie tych 2 treningow naraz (np. z regeneracja)?
Witam. Mam oto taki plan treningowy , trenuje z tym planem juz nie cały miesiąc, czy jest potrzeba jakiejś zmiany? Z góry dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a3fb69c9804e8a8c2017bc5ef6a12f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8e8363fc3f40cb9f75f85954114bcc.jpg
Witam!! Jestem nowicjuszem w tym forum i w silowni. Duzo zeczy sie juz na tym forum dowiedzialem - jest to przydatne forum. Mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc plan treningowy z piorytetem na szerokosc plecow. Bardzo prosze;] Pozdrawiam DragoN_21
Witam mam do dyspozycji taki sprzet treningowy jak ławeczka prosta 2x10 kg w hantlach (obciazenie 2x2.5 i 2x1.25) drazek . i w najblizszym czasie mam zamiar zakupic gryf. Prosze o jakis plan treningowy z tym sprzetem. Z góry dziekuje.
Witam mam 15 lat 169cm wzrostu i 58kg wagi biceps 32cm klatka 78cm i prosiłbym was o ułożenie planu treningowego na siłownię dla mnie 2x w tygodniu wtorek i sobota. Z góry thx
Witam, chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Do tej pory wszystko szło w miarę okej, ostatnio jednak po zmianie pracy i trybu życia zacząłem tracić na wadze. Ważę 76 kg do wzrostu 180 cm. Proszę o pomoc w ułożeniu mi jakiegoś planu treningowego na masę. na siłowni jestem 3 razy w tygodniu, pozdrawiam.
Mam 185 cm wzrostu i ważę 90 kg. Chciałbym rozpocząć wreszcie jakiś trening, najlepiej na rzeźbę. Nie mam kompletnie zielonego pojęcia od czego zacząć. Proszę o jakiś malutki, skromny plan treningowy, będę miał dostęp do siłowni. Preferuję raczej bez odżywek/suplementów. Dzięki.
Czy uważacie, że taki plan jest kompletnie do du.. czy można na nim trenować? Poniedziałek: barki + biceps Wtorek: klata + triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klata + triceps Na plecy chciałbym robić tylko podciąganie na drążku i odbywałoby się to w niedziele gdyż posiadam drążek w domu