witam, mam 21 lat, 175cm, 70kg wagi. Jakiś czas temu w domu ćwiczyłem A6W, podciąganie na drążku, różne rodzaje pompek, trenowałem tez piłkę nożną, od kilku miesięcy niestety nie robiłem kompletnie nic. Teraz zapisałem się na siłownie, stąd moja prośba o konkretny plan treningowy, tak żeby wyrzeźbić się i przybrać 2,3kg. Chcę pójść na [...]
Siema, słuchajcie mam pewien problem który polega między innymi na tym jaki plan treningowy wybrać. Obecnie jestem na rzeźbie ale robiłem już na masę. Pewien gość powiedział mi że jak na mój staż dobry będzie dobry na rzeźbę więc nim ćwiczę. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, chciałbym złapać więcej masy więc proszę o pomoc. Informacje o mnie: [...]
173cm 65kg narzędzia: sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak CEL: Ustalić dla siebie rozsądny plan treningowy, tak by na wakacje zauważać już innego człowieka. Od czego zacząć by to miało ręce i nogi? -Redukować najpierw czy po masówce? (Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ale ogólnie nie jestem jakiś gruboskór) -Do ilu kilo [...]
Od kilku lat próbuje ćwiczyć sam w domu . Mam siłownie w domu ( ławeczka ,chantelki, wyciąg , drążek, modlitewnik,poręcze ) . Jednak kiepsko mi to wychodziło z powodu mojego trybu życia, rano do pracy a wieczorem powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu [...]
Witam. Chcę rozplanować 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. Czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? Poniedziałek - klatka Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w [...]
EEEE tak troche glupio ale poprosze :) Potrzeba mi jakis plan treningowy zeby mi ulozono bo sam sobie nie poradze bo jestem zielony :) moge pomoc i powiem ze mam nieograniczony dostep do silowni i treningi karate 4 rwzy w tygodniu :poniedzialek , wtorek , sroda , piatek po ok 1,5 godzinki i basenik moge jeszcze i rowerek tez nieograniczony wiec [...]
Witam na forum udzielam sie pierwszy raz. Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Przeczytalem temat:"Cykle suplementacyjne dla początkujących" Z silownia mialem doczyniena rok temu przygoda ta trawala okolo 6 miesiecy plan treningowy byl, dieta tak lecz nie zawsze sie dalo zgrac wszystko, suplementow nie bylo. Stad moje pytanie jesli teraz chodze na [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. Chodzi mi w szczególności o przybranie czystej masy mięśniowej, szczególnie w partiach mięśnieowych Klatki oraz bicepsa. Moje dane Wiek 26 lat 177cm wzrostu 77kg wagi Trenowałem 5 lat temu przez 2 lata a teraz trenuje od pół roku Chciałbym zacząć od poniedziałku cykl 6 tygodniowy [...]
siema mam 17 lat,185cm wzrostu, starz 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem [...]
Witam Mam 15 lat ćwiczę już od 3 miesięcy na siłowni ale nie mam za bardzo ułożonego planu. Chciałbym zdobyć masę ale nie wiem za bardzo jak czy mógłby mi ktoś ułożyć jakaś sensowna dietę i plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pon, wtorek i czwartek, piątek) Kupilem sobie białko Whey protein concentrate 80% z Vitamin Shop Za pomoc z gory [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie supli. Trenuje już od 2009 roku z przerwami (różnie w życiu bywa) plan treningowy mam dietę również wyliczona co do kcal. Mianowicie kupiłem CM3,S.A.W., BCAA Xplode 1000g do tego witaminy i bialko. Ogólnie robię redukcje. Mianowicie chce tak o to brać odżywki ale z tego co czytam sam już nie wiem. DT Rano na czczo 5g [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym Was prosic, o to byście pomogli mi ułożyc plan treningowy na masę. Trenowałem rok na siłowni, lecz niestety tylko co weekend, gdyż nie miałem czasu w tygodniu. Jestem we wieku 16 lat, a moim celem jest zwiekszenie masy i siły, jesli to mozliwe w czasie jednego planu. Znam wytrzymałośc swojego organizmu dosyc dobrze i [...]
Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
witam. wiem że było już wiele podobnych tematów ale kto pyta nie błądzi. chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 [...]
Witam.. Mam 20 lat.. cwicze 8 miesiecy.. Waże 86kg przy wzroście 176.. obwód ramienia 39.. Chiałbym o ulozenie dla mnie planu treningowego 4 dniowy lub 3 dniowy jak uwazacie za lepszy.. :) Sprzet który posiadam do professionalna ławeczka ze stojakami, pozioma, skos w dół, skos w góre.. na Rozpiętki i na nogi.. Gryf 182cm prosty 120cm łamany 2* [...]
Witam, jestem Marcin, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę około 70kg. Od około 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne) i chcę to w końcu zmienić. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, który pomógłby mi w spaleniu tkanki tłuszczowej (po mimo nie ćwiczenia nie jest jej aż tak dużo :P) oraz poprawieniu sprawności mięśni/wyrzeźbieniu ich trochę [...]
Witam. Stosuję plan treningowy (całoroczny) wg Brzózki opisany w "kulturystyka i fitness" bodajże z ubiegłego roku. Pewien etap treningów obejmuje ćwiczenie poszczególnych grup mięśn. 2 razy w tyg. Np 1 i 3 dzień treningu - biceps, triceps, nogi, brzuch; 2 i 4 - dzień klata, bary, czworoboczne, plecy łydki. Z reguły po 3 ćwicz. 3 serie. Wszystko [...]
Witam, Mam 26 lat, 181 cm wzrostu, waga 90 kilo. Mogę trenować 10x w miesiącu. Pomyślałem że najlepiej rozdzielić sobie to tak: 1 - tydzień: pon-śr-piątek 2 - tydzień: wtorek - czwartek 3 - tydzień: pon-śr-piątek 4 - tydzień: wtorek - czwartek Tylko teraz mam problem z ułożeniem odpowiednio planu :/. Znalazłem na forum poradę Michaila dla osoby [...]
Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie? Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10 Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10 [...]
Witam. Otóż pomyślałem,że warto by było schudnąć. ;) Mam 16 lat i przy 183 cm wzrostu waże 99 kg. Jedyną aktywnością fizyczną którą uprawiam jest w zasadzie piłka nożna,ale teraz nawet to trochę zaniedbałem,bo kondycja pogorszyła mi się przez m.in. papierosy. I tu prośba do was,czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan treningowy dla początkującego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
