CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
dzieki za odpowiedz a tutaj ponizej jest poprawiona przezemnie wersja tego treningu drobne zmianki: Trening domatora: 1.Pompki klasyczne-4serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serie do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie (nogi niżej) 3 serie do zmęczenia 4.Pompki [...]
czyli ze co ma byc taki jak na poczatku 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Przysiad na jednej nodze. ok Podciaganie szeroko nachwyt. ok Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. [...]
Martucca Nabijasz się chyba adzik Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba No i będzie za równo 7 treningów, po zakończeniu III mikrocyklu. Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy. No nie wszędzie się udało nie przeczę . Choć w sumie jakby się zastanowić W takim wyciskaniu boksującym +4 kg na jedną rękę to nie tak mało Swoją drogą zachęcam [...]
Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]
I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]
Proszę o poradę: robię od środy trening obwodowy. Na klatę mam m. in. pompki na 3 stołkach. Wyszło mi tylko po 6 tych pompek w każdym obwodzie (teraz mam 2 obwody) Więcej nie dam rady. Co radzicie: zmienić te pompki na 3 stołkach na pompki klasyczne? bo tych więcej zrobię. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-07-09 20:58:13
- generalnie po bieganiu ból ,po przysiadach ból, po wykrokach ból, po skakance czasem też ból, i po martwym ciągu na ugietych czasem też. - skrzywienie to nic,tam są gorsze te przepukliny,to czasem boli ot tak bez powodu i generalnie jesli chodzi o siłowe osiągi [...]
Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]
Tydzień 2 trening 10, 20.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x8 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana 3x12p 22kg 15min aero Co tu duzo pisac Trening bardzo dobry, pompa przeybana, jedynie co to mi ten modlitewnik słabo [...]
TYdzien 3, trening 15 27.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc [...]
tydzien 4 trening 20 03.02.12 łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre [...]
Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]
własnie o to się rozchodzi, że zwykłe pompki nijak mi wychodzą. :'-(gdy już się pochylę to nie dam rady się podnieść lub jeśli dam rade to maksymalnie raz i później nie mam siły na kolejne powtórzenia, dlatego póki co robię pompki na kolanach. Staram się przyzwyczajać organizm do tego typu wysiłku, bo widać, że mam spore zaległości, stąd taki [...]
Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]
A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
