PLECAMI

Z plecami mam problem od około miesiaca, ale podnoszenie hantli z ziemi sprawiało mi juz problem przed kontuzją, a i nie wykluczam iz owe podnoszenie dołożyło cegiełkę do kontuzji bo jednak podnoszenie 2x 37kg w niezbyt "zdrowej" pozycji nie jest zbyt korzystne dla pleców.

nie za bardzo rozumiem jaki masz problem, bolą Cię plecy podczas podnoszenia hantelek z ziemi ? To raczej nie problem z wyciskaniem a problem z plecami jak tu Cię bolą to jak wiosła robisz czy siady, martwy ciąg ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-05-07 15:23:26

Czesc, mam moze troche glupie pytanie ale zmagam się z problemami z plecami z odcinkiem lędzwiowym, i nie małym problemem stało się dla mnie podnoszenie hantli z ziemi przed kazdą serią wyciskania na plaskiej czy tez skosie, dodam iż moja waga to 70kg a wyciskam hantlami 37,5kg na płaskiej ławce. Zastanawiam się czy poszukać sobie jakiś alternatyw [...]

Kup stepa do fitnesuu i robisz na stepie i już masz prawidłowy zakres ruchu przy floor press A, nie słyszałem o tym. I jak to działa? Normalnie się na tym kładę plecami jak na ławce? Mogę na tym też sztangi używać? A może same hantle dadzą już dobry efekt? Nie ukrywam, że taki step byłby idealny bo zajmuje mało miejsca. Jedyny minus, że nie [...]

Masz normalną klatkę stary nie rób sobie kompleksów Tak jak ci piszą trenuj rob co możesz ona jeszcze się rozwinie po prostu akurat u ciebie ona idzie wolniej każdy z nas ma jakąś gorszą partie co odstaje ja na przykład mam tak z plecami geny i tyle :D

Jeśli jest problem z plecami to maszyna może być przy czym pamiętaj, że wiosłowania każde podobnie atakuje grzbiet, oczywiście w zależności od wersji, prowadzenia sztang, chwytu, zaangażowanie mięśni nieco się zmieni, ale w wiosłowaniach poza najszerszym pracują również czworoboczny, równoległoboczny itd czyli grzbiet w środkowej części, a także [...]

Ja tu będę jeszcze długo wchodził do spamu, może nie zginie ten spam, przynajmniej te kilka osób będzie. He he konfident, który na mnie nakablował koordynatorowi, że coś tam jakieś studentki u mnie są słabo zaangażowane na zajęciach i że bywa słabo coś mnie ostatnio unika, dzisiaj się pała nie pokazała na hospitacjach u mnie, nie przyszedł. [...]

Witaj. Wszystko zalezy od tego, na kiedy potzrebujesz zwiększyć siłe. Podejrzewam, ze pytasz ze wzgledu na start do szkoły mundurowej, ale moze sie myle. Jeżeli natomiast Ci się nie spieszy, to wykonuj solidne podciaganie w dzień pleców, a z czasem powinienes dobrze progresowac. Tylko przede wszystkim trzeba tutaj opanowac tehcnike treningowa, aby [...]

Po serii przysiadów z ciężarem (powyżej 60kg) po skończonej serii czuje wyraźnie odcinek lędźwiowy, nie jest to ból, ale podobno nie powinno być tak po serii przysiadów. Jeśli chodzi o technike, to jest ona poprawna, trzymam cały czas mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, o inne elementy również dbam.

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]

Cześć, Waga lekko do góry - 102,8kg. Cardio 10'ed interwał Przedwczoraj mocne nogi wpadły, do dzisiaj czuje dwójki... Wczoraj dnt, a dziś wieczorem lecimy z plecami. Ten tydzień jeszcze zachowawczo z ciężarem, a od następnego już mam zamiar dokładać względem poprzedniego bloku. NOGI: - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt (1 z zapasem, reszta [...]

Będzie w porządku jeśli ma być oparty tylko na tym sprzęcie, bo wiadomo, że w treningu warto mieć ruchy w płaszczyźnie wertykalnej i horyzontalnej, ale jeśli chcesz się oprzeć na drążku to spoko. Kwestia pleców to prawidłowa diagnostyka i dokładny wywiad co Ci tak na prawdę dolega. Osobiście od ponad 15 lat mam problemy z plecami, ale rdzenia nie [...]

Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]

Na klatke ostatnio brałem 88kg x 5 więc myślę że 100 na raz by juz poszla. Szrugsy chciałem dać bo nie widać w ogole kapturow u mnie i wyraznie odstaja od reszty sylwetki. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to czasowo nie jest to problem, na przykład też barki z plecami staram sie robic w superseriach, robiac przerwy 3-5 minut miedzy wyciskaniem i okolo [...]

Wczoraj tylko spacer 9 km i ładowanie kalorii :-) Dzisiaj trening klatki z plecami. Filmik się wgrywa na komputer a potem prześlę go na YT - cały trening nagrany i ma 26 minut. Teraz pakuję kalorie i po odpoczynku zrobię trening barków oraz ramion. Wieczorem spotkanie z sąsiadem pracującym w Niemczech :-)

To zależy ile czasu potrzebujesz na przygotowanie, a w jakiej formie jesteś teraz oraz co dokładnie dolega ci z plecami? Najważniejsze pytanie od kiedy u ciebie ta zajawka na służby specjalne. Nie zrozum mnie źle, bo chcieć to podstawa. Natomiast pyta ile na ile ty chcesz bo możliwość przygotowania się zawsze jest. Z JWK to w ogóle ciekawa sprawa, [...]

Cześć! Syn marnotrawny wraca po 5 latach. Studia zdalne, praca zdalna, wszystko mnie bolało, zero aktywności, stwierdziłem że czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności [...]

Wiele osób myślało, że kulturysta Blessing Awodibu zaprezentuje się jako obiecujący kandydat do tytuły Mr. Olympia w ubiegłym roku. W 2021 roku miał dobry występ na Indy Pro, gdzie zajął trzecie miejsce. Potem na New York Pro zajął szóste miejsce. W 2022 roku zdobył już złoto na Indy Pro, a także na New York Pro 2022. Po znakomitym sezonie [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Jezu, babo, do łóżka, a nie o bieganiu myślisz. Bieganie to wysiłek całego organizmu, nie tylko trening nóg, nie możesz biegać ze spiętymi plecami, bo zaraz sobie coś jeszcze rozwalisz.