Pomiędzy bokiem a plecami wyszło najwięcej i to było właśnie 10mm co by dało 10% (jak pisałem na początku), ale i tak wydaję mi się, że to trochę mało wyszło jak na wygląd sylwetki, dlatego zresztą założyłem ten post.
Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a już wiem o co chodzi, czyli że jak ćwiczę to np najpierw wszystkie ćwiczenia związane z plecami a później wszystkie ćwiczenia bica :D wielkie dzięki za pomoc :>
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
czemu klatka i triceps dwa razy w tygodniu i czemu biceps w przeddzień przed plecami? jakbys dał cały plan, a do tego jeszcze ankietę wypełnił to już ten temat zasługiwałby na pełna uwagę i wysiłek z naszej strony...
co wy sie typy wypowiadacie jak pojęcia zielonego nie macie o budowaniu kondycji/wytrzymałości czy ogólnej poprawy fizycznej .Po 1 brzuch spala sie w kuchni, dieta, obliczasz zapotrzebowanie KCal, odejmujesz 300/200 i z tygodnia na tydzien odejmujesz troche ABS 2 ? a6w? chcecie zeby za rok miał problemy z plecami ? nie słuchaj panów wyżej, bo [...]
siema!Wyliam ja robie barki 1 dzien po klacie i mam lepsze rezultaty niz robielem inaczej.to jest raczej sprawa indywidualna.gorszym bledem byloby robienie barkow przed klata,i tak jak robi mario bicepsow przed plecami i brzucha przed nogami... pozdro
Niepisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony. Nogi z plecami!-swietne polaczenie!
Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 [...]
za duzo serii. Klate rozłuż na 3 cwiczenia po 4 serie. gdzie triceps?? nie robi sie nóg z plecami bo podwujnie obciązasz kręgosłup. dziwnie połączyłeś partie miesni: zrób standard: klata tric plecy bic nogi bary duze grupy miesniowe 12-14 seri, małe grupy 6-9seri
Oczywiście, że możesz łączyć klatkę z plecami. Możesz ćwiczyć najpierw klatkę, a potem plecy, możesz również - co niektórym to służy - przeplatać ćwiczenie na klatkę z ćwiczeniem na plecy Czyli np. 3 serie wyciskania na płaskiej 3 serie podciągania na drążku 3 serie wyciskania w skosie 3 serie wiosłowania itd.itp
W sytuacji w jakiej jesteś śmiało możesz łączyć klatkę z plecami, na pewno od tego nie umrzesz Masz tu przykład takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem [...]
Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]
-wyciskanie na skośnej -rozpiętki triceps -uginanie przedramion z krzywka -z hantelkami -pompki Środa biceps -Uginanie rąk trzymając sztangę -to samo z hantelkami -podnoszenie hantelek w oparciu Piątek Barki -wycisk sztangi z nad klatki -tzw.motylek -ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem Sobota plecy -oparcie się o ławeczkę [...]