PLAN TRENINGOWY NA REDUKCJE MASY

[...] masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 łydka 45 pas 88 biceps 38,5 przedramię 31,7 PLAN DIETETYCZNY 7.00 Jaja kurze całe 350 Pomidor 300 Oliwa z oliwek 20 10.00 karkówka/pierś kurczaka 75 ser gouda 35 Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100 Dynia, pestki 40 [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]

Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Skoro zauwazyles efekty to nie ma sensu zmiany treningu do tego: Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz [...]

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Witam:) Nazywam się Jakub Wajda. W tym roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także [...]

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]

Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]

2000 kcal to dobry start na redukcję dla osoby Twojego wzrostu.IMO, powinnaś jeść pomiędzy 2300-2500kcal w zależności od aktywności fizycznej i masy mięśniowej. Natomiast martwi Twoja zatrważająco niska waga 88-O O rzeźbie zapomnij i to na długo: w kościach rzeźbić się nie da. Brakuje Ci minimum 15kg dobrej jakościowo masy ;-] Jak na moje oko, to [...]

Ja zaczalem cwiczyc po dlugiej przerwie z naciskiem na redukcje tluszczu. cwicze tak; aeroby 30 min dziennie+ silka rozne partie w rózne dni(mam plan treningowy) i licze kalorie(nie dokladnie) ogólnie mówiąc bilans na minusie. A teraz wyniki. 13/11/08 - 104.7 kg 26.7% masy tłuszczowej 14/12/08 - 101.9 kg 21.3% m... t.......... Spadek wagi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat34 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Witam na dniach koncze redukcje.Zastanawiam sie nad doborem supli na cykl masowy ktory bedzie trwal od 6 do 8tyg.Dieta oczywiscie jest.Plan treningowy tez ulozony.Tylko pozostalo dobrac suple. Co myslicie o takim polaczeniu: Shock+Storm+ZMA?? Cel to zwieksznie masy i sily

Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 21 Waga : 58/59 nie wiem bo bateria w wadze mi padła Wzrost : 169 Cel treningowy : masa, siła, Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od dawna w domu, porządnie to z pół roku, ale z dietą dopiero od połowy maja @-|. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Dzięki za odpowiedzi. No więc tak, jeśli chodzi o B6 to mam zamiar brać 400mg ed tylko nie jestem pewien czy to będzie dobra dawka, proszę o ewentualną korektę. O vitexie pierwsze słyszę, proszę o napisanie w jakich dawkach go przyjmować. Co do diety to w ankiecie jest ta co mam do tej pory, na cyklu będzie b:3g t:2g w:5/6g /kg masy ciała, co do [...]

Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez [...]