I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]
Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko [...]
makro w zalezności od typu budowy, treningu, wysilku aero itp. poziom kalorii tez skomplikowany, ale jak juz jakis czas jestes na diecie to wiesz przy jakiej podazy kalorii jak sie twoj organizm zachowuje. Podstaw na rekompozycje ciała -długotrwałą (np cel do osiągnięcia na czerwiec 2009)... Jezeli endo to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych [...]
Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]
Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]
Witam... mam 15 lat, 167 cm wzrostu, a waze 59 - 60 kg. Bardzo bym chciała schudnąć Najbardziej dokuczaja mi moje boczki, fałdki na brzuchu, duze uda i łydki. Poprosze o takie cwiczenia, ktore bede mogła wykonywac w domu. I jak mam sie odzywiac? Bardzo prosze o szczegółowa odpowiedz specjalisty, ktory mam nadzieje mi pomoze , bym wreszcie [...]
Witam. Proszę o ocenę i korektę diety którą ułożyłem dla siebie. I posiłek (godz. 7:15) - 75g lub 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 10 dag rodzynków - 30 minut po posiłku 2 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg II posiłek (godz. 10:35, w szkole) - chleb razowy + 30g sera żółtego i 40g szynki z piersi kurczaka III posiłek (godz. 14:00) - w [...]
pasztet/szynka bez sensu ryż biały zamień na paraboliczny bądź brązowy mięso z kurcaka wcale się długo nie gotuje i jeszcze jedno masz strasznie krótką przerwę między posiłkiem przedtreningowy (najbardziej obfitym) a samym treningiem edit: aha i owoce nie są posiłkiem, a uzupełnieniem diety Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-08-28 14:25:47
Tyrozyna: produkty bogate w białko; mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Tryptofan; banany, nasiona słonecznika, mleko Tyrozyna pobudza mózg do działania. Tryptofan obniża sprawność, "usypia". Rano warto jeść produkty bogate w tyrozynę, wieczorem w tryptofan. Więcej tutaj: [...]
Moja kumpela się odchudza... jej metoda to dziennie jesc 500 kcal. Ciagle liczy kalorie je bardzo mało... dobrze robi? Lepiej jesc owoce i warzywa czy liczyc wciaz kalorie?
tak szukalem w necie i prosze na co się natknąłem Dla tych co traktują bieganie poważnie Dieta wysokowęglowodanowa charakteryzuje się tym, że w pierwszych dniach spożywania posiłków praktycznie bazujemy na produktach zawierających znaczne ilości białka a minimalne węglowodanów. Dopiero w trzecim dniu przed startem sytuacja odwraca się, gdzie [...]
Poczytaj na forum o diecie zbilansowanej, to przede wszystkim. Jest wiele potocznych 'wierzeń' o zdrowym jedzeniu, które wiele wspólnego z prawdą nie mają. Płatki kukurydziane, soki, liczne owoce czy chleb razowy na kolacje to kiepskie pomysły przy redukcji. Przy diecie zbilansowanej ja dopuszczam wegle w drugim posiłku. Wtedy dobrze zjeść kromke [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
Bez jaj z ze jecie tylko w sniadaniu i ew potreningowym owoce .. bedac na masie xD. hmm dziewczyna czestuje cie owocem a ty mowisz nie!- jem tylko do sniadanie :D to jest lekko chore ;/
mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)
No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]
mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)
[...] SR: barki - kaptur - brzuch CZ: WOLNE PT: plecy SO: klatka - brzuch N: WOLNE -------------- Dieta: Praktycznie brak. 5-6 zdrowych nie za tlustych posilkow dziennie. Owoce i warzywa. Reszta to suple. -------------- Suple: Olimp GainBolic 6000 4kg - w pierwszym cyklu 7tygodniowym Tec Nitrobolon II 700g - w drugim cyklu po przerwie [...]
Wokół picia wody narosło sporo mitów. Butelka mineralnej dla wielu osób stała się nieodłączną towarzyszką podczas treningów, spacerów, w pracy. Modę na systematyczne nawadnianie organizmu rozpoczęły ponad dekadę temu hollywoodzkie gwiazdy. Ich zdjęcia w towarzystwie „dyżurnej mineralnej“ do dzisiaj spotykamy w kolorowych pismach. Możemy też od [...]
Poprawiona dieta (ale całkiem inna). 6.30 - 7:00 śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2,o% - 250g Rodzynki suszone - 10g 2 Jaja kurze całe - 120g 10.00 (w czasie lekcji, znaczy przerwa:P) 2 bułki z – 100g Ser’em biały’m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko [...]
Tak jak w temacie-jakie warzywka i owoce najlepiej dodawać do diety?? Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-30 13:22:20
I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]
daj jakieś owoce np. truskawki , ananas , wtedy ryż dobrze wchodzi :) przynajmniej dla mnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
