1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]
Jem duzo bananow, troszeczke rodzynkow czasem podjem, glownie makarony, ryze, piersi z kurczaka, jajka, ryby, warzywa, owoce, platki owsiane(ale jak juz je jem to msuze z mlekem ).... Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-16 23:09:31
wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]
warzywa sa zdrowe i nietucza to juz fat, a co z owocami? zawieraja ponoc najgorszy rodzaj cukru fruktoze ktora kieruje pozostale wegle do tkanki tluszczowej zamiast miesniowej, wiec ?
To nic tylko pogratulować instruktora A tak poważnie sam trening fitness niewiele pomoże tutaj dałbym trening ACT w formie obwodowej pozwoli poprawić wytrzymałość mięśniową wzmocnisz ciało i na pewno lepiej się przygotujesz co do odżywiania. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w [...]
Witam Do śniadania dorzuć owoce, staraj się nie smażyć. W 2 posiłku szynkę zastąp mięsem, chlebek daj żytni razowy. Postaraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa, więc na 3 posiłke daj np. ryż, do tego dodaj mięso, tłuszcze i warzywa. Przed treningiem zjedz np. porcję makronu razowego z rybą i wocami/warzywami. Po treningu pierś z [...]
MARCIN POSILEK I płatki owsiane na mleku jaja owoce POSIŁEK II (szkoła) chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho [...]
praktycznie kreatyne masz stack przed treningiem, a widze ze finanse pozwola wiec moze NOX Pump wiec teraz z bajerow to bierz: bcaa jesli Twoja dieta nie jest zbyt bogata w warzywa i owoce to jakis kompleks witaminowo mineralowy jesli nie jesz zbyt wiele ryb i ogolnie tluszczy to omega 3 bialko na noc: OPTIMUM 100% Casein Protein Zmieniony przez [...]
no zczaiłeś ;)dzięki za odp! pytań mam ciąg dalszy:P dieta..hm moja dieta to płatki +jogurty+mleko 0,5% ;ryż brązowy+sałatki przeróżne(roboty własnej;p)owoce (gł.jabłka)no i warzywa. chleba nie jem,jak juz to wafle ryzowe i pieczywo chrupkie. pije duze ilosci;p zielonej herbaty czy tam innych ziolowych. no ok i nie ma co ukrywac uwielbiam slodycze [...]
Witam. Przeczytałam już chwile temu wskozówki odżywiania i inne artykuły i sie do nich stosowałam i ćwiczyłam no i schudłam. Jednak po pierwsze przed okresem niestety jest coś takiego ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze [...]
Volcanodon Normalne, więcej jesz więcej wydalasz. Zależy też co jesz. Błonnik, suszone owoce, siemię lniane, kukurydza itp. nie trawią się całkowicie i zawsze po nic zostanie coś co ujrzy światło dzienne.
Dieta jest taka jak poniżej,trzymam sie aby wg tych zasad spożywać posiłki.(6 posiłków dziennie w odstępie czasowym 2-3godz.) - Co powinniśmy spożywać ("dobre" węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe, - Czego nie powinniśmy spożywać ("złe" węglowodany): Słodycze, [...]
Rób sobie szame do pojemników plastikowych i w pracy/budzie jedz, jak nie lubisz zimnego mięsa,ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków to bierz pieczeń wołową/wieprzową/jaja/twaróg/wędliny dobrej jakości, do tego pieczywo żytnie pełnoziarniste/razowe, warzywa/owoce. A jak tak też nie, to kup sobie dobrego gainera (np. Lean gain Doriana albo Up your mass [...]