3 miesiące do górskiej wyprawy, jaka dieta i trenning - help!

Witam,
Jak w temacie - mam 3 miesiące na złapanie najlepszej możliwej formy. rozmawiałam z instruktorkami z fittness klubu ale usłyszałam tylko
1. aeroby bo musisz zrzucić,5 x tygodniu, forma sama się zjawi
2. siłownia - 1 w tygodniu
3. odpoczywać w niedzielę, i niedziela jest na owocach
4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie
No i grzecznie ćwiczę 4 x w tyg na stepie (1 godz,) + 1 RAZ FAT BURN lub pilates. Poprzednio (od grudnia 2007 było to 2, góra 3 razy w tygodniu.
Może wy poradzicie mi coś więcej.
problem mam z posiłkamiw pracy. Czy macie pomysły na niekłopotliwe przegryzki przybiurkowe?
pracuję 8-16 więc czas na treningi mam wieczorem.

Dziękuję z góry za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 33

Waga: 70

Wzrost: 164

Cel treningowy: forma, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: od grudnia 2007

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ok

Dieta: ..

Przeciwskaznania medyczne: ..

Zażywane suplementy: karnityna 1 godz. przed treningiem

To nic tylko pogratulować instruktora

A tak poważnie sam trening fitness niewiele pomoże tutaj dałbym trening ACT w formie obwodowej pozwoli poprawić wytrzymałość mięśniową wzmocnisz ciało i na pewno lepiej się przygotujesz co do odżywiania.

Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Najważniejsze owoce fajna sprawa ale to głównie cukry proste więc w przypadku redukcji niezbyt porządane. Jeśli już węglowodany to tylko o niskim IG pełnoziarniste makarony kasze, chleb

Unikaj jedzenia na noc węglowodanów i jak najmniej tłuszczy przetworzonych

W razie pytań pisz

pozdro

dzięki , poczytałam trochę i już wiem więcej.

Pozdrawiam,

K.