przede wszystkim, dziękuję za odp. @Koniu stawiałbym raczej na produkty żywieniowe niż suple w tabletach @Skalar czy możesz dać jakieś przykłady tych ryb "nie makrelowatych"? -na początku diety stosowałem filety z dorsza lub tuńczyka (biedronkowe) teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków [...]
1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]
Imponujace rezyulaty, sam jestem w trajkcie ukladania diety, mogłbys wyslac mi swoja diete z wagi 94 kg oraz trening/areo jakie stosowales? Co do diety, to w sumie nic skomplikowanego, kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoce w nadmiarze nie są dobre! Fruktoza w nich zawarta może czasami zaszkodzić a jedząc prawie same owoce nie uzupełnisz zapotrzebowania kalorycznego a o b/t/w tym bardziej - no chyba, że węgle.
9 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325d51dda9394b05b73c14b33e1c1643.png - miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad [...]
Mali, ale za to ja zawsze kupuje wszystkie przyprawy u Hindusa ;-) Sa bardzo tanie i dobrej jakosci :-) jesli chodzi o jedzenie, to sie tym tak nie przejmuj. Jesli masz ochote na banana po treningu to go zjedz. ja tam rzadko jem owoce po treningu, bo silownie mam blisko domu, wiec gotuje przed wyjsciem, a pozniej tylko szybko do domu i odgrzac [...]
Marta, masz rację z tymi warzywami. Zawsze wolę ryż, bo bardziej konkretny, ale trzeba będzie iść w ilość;-) No i na owoce jagodowe, ich też więcej się zmieści w bilans, ale to za tydzień, po powrocie bo tu cena 60zł/kg8-O Co do wypadów - spróbuję z hantlami. Z tym, że to jest takie chwiejne ćwiczenie, trzeba łapać równowagę, to jest [...]
nie chodzi o to, że Ciebie nie boli - wprowadz organizm w trening powoli, daj mu czas a zobaczysz jak zacznie reagować na trening, 5-6 razy może być ale w przypadku treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe [...]
Czytałem że jako ektomorfik powinienem trzymać węgle na dość wysokim poziomie u mnie jest to 5,3 g/kgmc podbiję do 6/7 tylko w jakich produktach? Owoce czy coś?
i tak troche lipa bo przy takim wzroście to jest naprawdę mało, wiem po sobie bo mam 188 i 74kg i jest naprawdę lipa ... co do diety daj warzywa, i odpuść sobie słodkie kup owoce i je jedź wyjdzie ci na zdrowie, zazdroszczę że łapiesz suchą masę. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-10 20:50:25
w posiłku nr 555 brakuje Ci białka, możesz uciąć z jakiegoś posiłku i tam dodać;-) owoce też możesz jeść max 25g fruktozy, bo widzę, że nie masz (tabelka w regulaminie), ale ogólnie bardzo ładnie :-)) żeś się postarała :-D w martwym ładnie ciśniesz /-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 21:39:27
Maiki-_ - mieszkam z rodzicami, także trudno mi powiedzieć, bo to oni kupują jedzenie ;-) Kasy raczej na jakieś pierdoły nie wydaję, wolę jakieś żarcie lepsze mieć. Rodzice wychodzą z założenia, że na jedzeniu raczej nie ma co oszczędzać (oczywiście też bez przesady). Mogę spróbować pokusić się o małą kalkulację: śniadanie: owsianka 50 g, rodzynki [...]
Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]
Witajcie, Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening [...]