[...] niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z oliwek, olej ryżowy albo lniany lub tran?
może przegapiłem ale nie widziałem nic o tłuszczach, 1g to 9 kcal, a nie jak białko i węgle po 4 kcal'ki, po za tym bez tłuszczy dieta jest nie pełna, w dziale odżywianie przypominają o tym na okrągło :) ja polewam ryż i płatki oliwa z oliwek, psuje smak ale widzę że masz warzywa więc ty prawie w ogóle nie poczujesz
jak nie masz tendencji do tycia to mozesz jesc te kasze na noc. tyle ze tak z 1,5 h przed snem. wiecej szynki w tych kanapkach dodaj do nich os bo samej szynki watpie ze jesz ok 150gr, wiecej warzyw. wiecej wegli wiecej zdrowych tlsuzcz - oliwa z oliwek/ lniany/rzepakowy
[...] III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 19b B: 39g W: 75g T: 11g 555kcal IV posiłek Makaron 150g Kotlet schabowy panierowany B: 37 W: 90g T:30g 778 kcal VI posiłek 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g 251 kcal Razem - białko 181 g - tłuszcz 94 g - węglowodany 325 g - kalorie 2870 kcal
aa czy ejst rozniac miedzy 6 a 3 posilkami dziennie ? np ja mialem taka diete - rano jadlem serki homogenizowane x2 i jakeis kanapki w szkole dajmy gajenr obiad ryz piers z kurczaka sorowka i kolacja sserek wiejski oliwa z oliwek i zamiast podwieczorku gainer . czy to dobra dieta ? poniewaz chce przytyc ? i z marszu na silownie ? mysle nad tym bo [...]
diete oprócz drugiego śniadania w szkole staram sie trzymac, jak cos poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie [...]
lepiej?? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.1 kawałek chleb razowego + jajka 3.chleb razowy + owoce + warzywa + jogur/serek 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek Teraz dobrze??
Jeszcze sobie rozpisalem takie cos: Śniadanie: Płatki owsiane Warzywa Mleko Jajka Posilek w szkole: Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały Obiad: Ryz z kurczakiem Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna Po treningu odrazu kreatyna Kolacja: Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem. Po kolacji 1h : Jabłko warzywo Teraz [...]
A co z miodem? Nadawało by się np do twarogu z oliwą z oliwek? I co np na kanapke? Powidła nie są dobre? Najgorzej jest u mnei z posiłkami do szkoły.
Niech warzywa da do potreningowego a chleba razowego jak najmniej, po co ładowac przetworzone gówna w siebie skoro można pojechac zdrowiej i to o wiele. Jeśli tak się upieracie na ten posiłek to lepiej niech to będzie sałatka warzywna, twaróg, oliwa z oliwek ... trochę orzecha włoskiego.
Wybierz lepszy rodzaj pieczywa.Tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek. Możesz również dodawać tłuste mięsa np wieprzowinę ,nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.
[...] 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak juz wczesniej mowilem tu sie zmienia czasami) Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 40 razem : 25,2 41,44 23 552,6 20 min po treningu wafle ryzowe 55gr 4,62 2,42 44,33 217,8 wlasciwy posilek potreningowy : Ryż biały 200 Mięso z piersi [...]
no to super jak nie masz diety.... po co w takim razie Ci gainer i bialko? antykatabolik na noc np kazeina, hmb, albo twarog z oliwa z oliwek zma + omega 3 + witaminy jak najbardziej.
sniadanie płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz Na noc szklanka mleka ser [...]
Właśnie też się nad tym zastanawiałem. Tłuszcze mogę uzupełnić oliwą z oliwek 10g do śniadania i kolacji, tylko co wtedy z omega3? Brać tak jak teraz czy o innej porze, czy w ogóle odstawić? I skąd zabrać trochę tych węgli?
Oliwe wyrzuc tam gdzie Ci napisalem, nie wyrzuc kompletnie z diety.od 1do 1,5g na kg masy ciala.Tyle tluszczy powinienes dostarczyc organizmowi. Ryby chude jak i tluste,oliwa z oliwek,tran,jaja,orzechy,omega-3 dla suplementacji.Zrodel jest wiele, kombinuj. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 16:19:29
[...] Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 20:30 Produkty b.d. 356 38 19 7 usuń Ser twarogowy półtłusty g 266 38 9 7 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Brokuły g 2 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3407 kcal 277 g białka 107 g tłuszczu 283 g węglowodanów [...]
[...] mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. tluszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. weglowodany; Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, [...]
Lepiej chleb zastąp jakimś warzywem, ew. jeżeli nie jesteś w stanie zjeść samego twarogu to dodaj troche przecieru pomidorowego/przypraw go jakoś (może być też oliwa z oliwek/orzechy włoskie) lub połącz z jakąś rybą, np. z tuńczykiem (ale nie w oleju tylko w wodzie/sosie własnym).
trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
