Nogi

Do tej pory ćwiczyłem tak barki + nogi plecy + triceps Klata + biceps zastanawiam się czy nie lepiej będzie połączyć tricepsa z bicepsem, a jeśli tak to jak połączyć pozostałe grupy???? z góry dzieki za odp.

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]

Ekspertem nie jestem, ale najlepiej jest ćwiczyć tak: barki+nogi klata+triceps plecy+biceps

jeśli na mase: Barki-Nogi Biceps-Triceps Klatka-Plecy

znaczy nie pomyłka na mase to Bary-nogi plecy-bic tric-klatka

ryzy1983 Grupa III Cykl II Wtorek - nogi + barki + brzuch Piątek - plecy + bicepsy Sobota - klatka + tricepsy + brzuch I PO KŁOPOCIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-02 21:20:10

pawelek022 to dobrze ujal ale wg mnie powinienes wziazc sie za rzucanie palenia-proponuje stopniowo zmniejszac liczbe papierosow dziennie. a co do cwiczen to mozesz tez robic pompki podporem tylem-spoko cwiczenie(wyprostowane rece masz na stolku,nogi na innym stolku i opuszczasz sie do ziemi(ale nie dotykajac jej)-jak nie czaisz to znajdz sobie na [...]

Nogi słabe reszta fajna ale guruje brzuch. Terz bym taki chciał.

[...] ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa 3.Plecy+Bic+Przedramie 4.Barki+Tric+Brzuch 5.Przerwa 6.tak jak 1 7.tak jak 2 itd. co sądzicie?

Onelfaka, turok móglby cię zagiać zasadą wstepnego zmęczenia mięśni, ale sam pewnie nie wie co to jest . Po za tym tak jak koledzy z rozplanowaniem treningu czyli: klata+tric plecay+bic nogi+barki

pon-klata,triceps,brzuch wt-nogi TROSZKĘ CIĘZKO 3 DNI POD RZĄD NO I PLECY PO NOGACH - DOŁ GRZBIETU DOSTANIE OSTRO śr-plecy,szrugsy, czw-wolne pt-barki,bic,brzuch ROZUMIEM, ŻE SOBOTA NIEDZIELA WOLNE? a drugi zestaw: pon-nogi wt-klata śr-bic,tric,brzuch czw-plecy pt-barki,brzuch sob-to samo co w poniedzialek niedz-wolne TEN ZUPEŁNA [...]

w koncu Forumowicze na Imperium Sportu czyli Najlepszym Multimedialnym Forum Sportowym w Polsce sa Najlepsi i dlatego naleza im sie produkty Najwyzszej jakosci (o ktorych potem spiewaja pieknym hiphopem http://i-s.pl/ronij-w-si-z-nami--vf79.html ).Cyberpaker jest jak Dobry Ojciec, Światło Narodu, Wielki Wódz. Natomiast masoneria z SFD jak zwykle [...]

witam mam taki problem cwicze 3lata z małymi przerwami,brałem odrzywki, creatyne,a nigdy nie cwiczyłem nóg,som bardzo chude w porownaniu do gornej czesci ciała,moj wzrost to 186cm waga 83kg jestesm szczupłej budowy ciała,co mam robic zeby moje nogi były grubsze zeby nabrały troche masy,z gory dziekuje....

NIEDZIELA:PLECY I TRICEPS PODCIAGANE NADRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x12-10 powtorzen sciaganie drazka wyciagu do karku 3x8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki [...]

chodzi o to że na nogi to zapierniczam na orbitreku i dosyc mocno przy tym miesnie nog pracują

Calosc sylwetki prezentuje sie fajnie zwlaszcza ladnie zarysowana klata i brzuch Lapa nawet wporzadku chociaz nie wyglada jakos masywnie,plecy spoko.Ale bareczki kaptory i nogi zbyt malo masy. A silka wypas

znasz tyle rodzai to spróbuj jeszcze robić pompki "sasoskie" są to pompki na piąstkach z podnoszeniem nogi w trakcie zginania rą, ciekawe są też pompki na madgarstkach, ajak chcesz robić pompki dokładnie to rób je na krzesłach.

dlaczego na duże i małe partie masz tyle samo serii i gdzie sie schowały nogi

[...] w pozycji lezacej(ciezary mniejsze o 20-40kg niz w poniedzialek) 4 x 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 x 5 -unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem 2 x 12-15 Nogi -przysiaday na maszynie hack 3-4 x 12 -zginanie nog w pozycji lezacej 3-4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 16-21 brzuch -spinanie 5 x 50

[...] Bicepsy -uginanie ze sztangielkami młotkowy 3 x 10 -uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 Barki -wyciskanie zza karku 4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem 3 x 10 -szrugsy 4x20 Nogi -przysiaday na maszynie hack 3-4 x 12 -zginanie nog w pozycji lezacej 3-4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 20