[...] drużynowe "zawody" pozwalające sprawdzić się na asfaltowej, górzystej pętli 7,5km. Czas ponad 40 minut, myślę że jakbym była w formie to spokojnie poniżej 40 da się zrobić. Nogi dały radę, ale nie szalałam, natomiast serce i płuca dramat, ledwo oddychałam a tętno w kosmosie. Nie lubię biegania po przerwie #-P Później jeszcze robota na działce a [...]
Tutaj zdecydowanie nadwyżka kaloryczna i trening siłowy , jeśli będziesz miała bariere przed jedzeniem w nadwyzce to skorzystac z usług psychodietetyka lub innego specjalisty bo widac że mozesz mieć zaburzenia żywieniowe , jesteś niezdrowo wychudzona a ty chcesz nadal wyszczuplać nogi a to już podchodzi pod zaburzenia [...]
Hej kmich, a nie myślałeś żeby sobie machnąć jakiegoś FWB? Po co split skoro FBW nie dość, że łatwo wchodzi na początku to jeszcze jak go zrobisz naprawdę dobrze to wystarczy? Nie wspominając, że się techniki nauczysz, a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na [...]
Gwiazda kulturystyki Nick Walker, który po przerwie spowodowanej kontuzją wystąpi niebawem w zawodach New York Pro w filmie na YouTube podzielił się swoimi trzema najlepszymi suplementami i ujawnił, że jego nogi wyglądają znacznie lepiej, niż kiedyś. Jeśli uda mu się zwyciężyć, zdobędzie kwalifikacje do Olimpii potrzebne do rywalizacji z mistrzem [...]
Hej Od zawsze mam kompleksy czy to miałam nadwagę czy nie,największy problem nam z szerokimi biodrami i nogami,Kiedyś ćwiczyłam z Chodakowska , trochę biegałam, obecnie nie ćwiczę nic i tu moje pytanie,czy mogę zrobić coś sensownego z moim typem sylwetki? Żeby wyglądać szczupló i zdrowo i mieć szczuplejsze nogi? Czy ktoś może ma jakieś rady od [...]
Dzisiaj tylko cardio po 50 min na stoperku. 30 min i krótki odpoczynek i potem reszta. Co trening staram się zrobić ciutkę więcej dystansu co pokazuje maszyna tak o, żeby sobie troszeczkę kondycję poprawić, ale też nie przesadzam, bo trening siłowy jest najważniejszy, a jak nogi w dupę po jakimś g**** cardio dostaną to, aż szkoda gadać :P Staram [...]
No dziś ciepło w Szczecinie po południu było tak 18-20 stopni ale jakoś po 17.30 zrobiło sie pochmurnie i zaczęło kropić , co do heliosa wczoraj dokładnie podałem jakoś 0.4ml , dziś bez treningu bo jeszcze przeziębienie trzyma i chyba lekka gorączka a wczoraj plecy mocne wjechały a ze jutro i niedziela szkoła to zrobilem wolne dzis walnąłem 0.5ml [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Wnastepny czwartek bede szedl do znajomej fizjoterapetki a wponiedzialek do lekarza to spytam sie czy moge jakies delikatne cwiczenia robic czy raczej bez ruchu przez kolejne kilka tygodni. Najbardziej mnie boli ze mam prace przed komputerem takze chociaz na tych maszynach chcialem cos podzialac na niskich ciezarach zeby byl delikatny ruch. Do [...]
[...] początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie) 2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie) 3. Off 4. Barki, kaptur, brzuch 5. Nogi 6,7. Off Kardio po każdym treningu 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: dobre pytanie 12. TENDENCJA [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]
Dziś w końcu trening zrobiłem po 6dniach przerwy wtedy nie dość ze uczulenie mialem to jeszcze przeziębiłem się chyba ciagle z nosa leci z 3dni gorączkę miałem zero siły, ale dziś plecy ponad 2 godziny załadowałem heliosa PRE i idąc na trening czy schodząc po schodach to nogi jak galaretka % po treningu jak plecy zrobie to w uj ciężko koszulkę [...]
No wlasnie tej przerwy juz bylo troche bo juz z 3 tygodnie na silke nie chodze :D (Bylem tez chory) jutro pojde I nogi chociaz zrobie Troche mnie przestraszyles tym usg, wczwartek dziewczyna mi zawatwila fizjoterapete to moze tez troche pomoze. Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 4/5/2024 12:22:07 AM
Dzisiaj wleciał helios jako PRE ( wbiłem 5min i wyszedłem na trening ) schodząc po schodach juz czułem nogi jak z galaretki dosłownie latały.. wbiłem 0.5ml podskórnie czyli jakieś 50mcg clenu i 5mg yohy ( 100mcg clenu / 10.4mg yohy na 1ml ) na treningu potliwość zwiększona uczcuie ciepła dość odczuwalne szczególnie brzuch i w jape . Także myślę ze [...]
Nadinka dzięki :-) Jak będzie z formą to się okaże, póki co mam naprawdę słabe nogi, nie wiem czemu. Aż się obawiam najbliższego XRuna, bo będzie prawie 20km i sporo przewyższenia. Wczoraj chodziłam po schodach, na spokojnie, bez biegania 8x na 10 piętro i bardzo mnie nogi bolały. Mam wrażenie że przez tą przerwę jestem tylko coraz bardziej [...]
Dziś w końcu trening zrobiłem po 6dniach przerwy wtedy nie dość ze uczulenie mialem to jeszcze przeziębiłem się chyba ciagle z nosa leci z 3dni gorączkę miałem zero siły, ale dziś plecy ponad 2 godziny załadowałem heliosa PRE i idąc na trening czy schodząc po schodach to nogi jak galaretka % po treningu jak plecy zrobie to w uj ciężko koszulkę [...]
/SFD/2024/4/4/6e4370b0b36a480ea25a67eb61058df3.jpg Na Twoim miejscu najpierw bym sprawdził co powoduje ból w odcinku lędźwiowym. Jeśli nie wykonujesz pewnych ćwiczeń i ból ustępuje to jest duża szansa, że wykonujesz je źle technicznie przez co ból regularnie wraca. Druga przyczyna to już występuje na przykład dyskopatia, a te ćwiczenia powodują [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
