Nogi

No to zaraza dopadła na dobre %-) Dobry był z niego herbatnik, szkoda chłopa ;-) Cosik sobie naciagnąłem (mam nadzieję) przy odkładaniu talerzy. Chyba już tak kiedyś miałem i przeszło ;-D Czasu było niewiele, więc dobre tempo. MC(nie było natchnienia to jedynki) 170-210kg co 10kg. 210 już ciężko nawet bardzo było Hamer Góra 4 x 10 ze śmiałą [...]

Po cichu liczę ze jutro napiszesz mi że nogi Ci wybuchły xd

27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]

Witam Mam 16 lat, 173cm, 64kg, mężczyzna Ćwiczę już od ok. 3 lat, ale mocno nieskładnie i choć regularnie to ze słabymi wynikami (na klatę wyciskam MAX. 60kg) Od początku września trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) Dodatkowo od 1.5 roku biegam, zawsze biegałem dystanse 10km+, ale w ostatnim czasie ze względu na kickboxing [...]

Ja pod koniec miałem tak pospinane uda że nie mogłem po treningu nogi zgiąć, kolana bolały nawet jak schodzilem że schodów, na szczęście okazało się, że tylko lenistwo, bo po co się rolowac i rozciągac :))

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY Push day Najlepiej wpaść w rutynę wszystko idzie łatwiej i szybciej. Jak przychodzi weekend to jestem roztrojony i nie wiem co mam ze sobą robić. Winter nie robiłem bo uznałem że szkoda mi kcal i wole zjeść mięsko ;) Bry! No i maszynka w końcu się zacięła, WL wyrzucam z treningu i w zamian daje hammera.Któryś raz z kolej [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ 12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

Low power 26.11.2019 /SFD/2019/11/27/1ea0934de7994fad975c3f99c3b22b92.jpg Cardio brak MCPN ciężko, nogi się całe trzęsły w ostatniej serii wypróbowana suwnica stojąca - chyba jedna z gorszych maszyn na siłowni, jakoś w kolana za mocno wchodzi łydka stojąc to też maszyna i to dziwnie bujająca ciężarem - wchodzi w łydy jak zła, nawet przy malutkim [...]

w ostatni weekend popsuł sobie stopę przy bieganiu, więc wczorajsze nogi robił na jednej nodze czyli moimi ciężarami %-) ale coraz ciężej jest go przekonać że bieganie jest złe ;-)

Witam mam problem z brakiem rozwoju klatki i ramion. Ćwiczę około roku Na początku ładnie wszystko szło dodam ze mam 176 cm wzrostu wazę 78kg. Od Sierpnia mam kompletny zastój widzę oczywiście po wymiarach jak na początku wystrzeliło teraz trach i od 3 miesięcy stoję w miejscu z tymi partiami. Dodam ze nie oczekuje niewiadomo czego ale ostatnio [...]

bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.

A jak bym zbudował masę mięśniową to środek klatki był by lepszy ? Zawsze jak dołożysz masy mięśniowej w danej okolicy to wizualnie się poprawi, tak samo będzie w przypadku klatki piersiowej. Jak ogólnie popracujesz nad klatką i dołożysz w niej masy mięśniowej to wizualnie zyska nie tylko klatka piersiowa ale cała sylwetka. Przy czym żeby sylwetka [...]

Aha, co do przysiadów to jest kłopot a mianowicie uszkodzone więzadło czy wiązadło??? w kolanie. Konsultowane przez fizjo, zrobione usg. Przez kilka miesięcy na początku roku wzmacniałem mięśnie poprzez uginanie i prostowanie na maszynach, potem wróciłem do przysiadów z dużą ilością powtórzeń. Zaczynając od 48kg 3x15 udało mi się dojść do 58kg [...]

Tu już są rzeczywiste proporcje bo na tamtym z góry wyszły bocianie nogi co było przekłamaniem przy obwodzie uda 63 :)

http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-18.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Przez Conora McGregora do Khabiba Nurmahomedova, taki plan ma Justin Gaethje We wtorkowym odcinku "Believe You Me", Justin Gaethje rozmawiał z Michaelem Bispingiem i Luisem Gomesem o tym, w jaki sposób zamierza zdobyć tytuł mistrza wagi lekkiej UFC. Czołowy [...]

Ja też opieram się na palcach i też odczuwam pracę nogi zakrocznej - normalna rzecz. Natomiast często jest to nadmierna praca bo albo inne mięśnie stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.11.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 [...]

Jakbym tak wzorem japońca powiązać, to baleron jak się patrzy}:-( a tak bardziej serio, masz Fanss kawał nogi.

Ja to teraz też 200/400mg kofy i to wszystko :P 400mg to jak nogi są w planie :D