Nogi

[...] 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, 125kg*10, 150kg*8, 150kg*8 prostowanie na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8 do tego brzuch 6 serii. Nogi robię właściwie rekreacyjnie, bo nie chcę żeby mi jakoś mocno urosły. Siła wciąż zwyżkuje - na płaskiej 100kg już na serię wchodzi spokojnie, 110kg samemu na 4 razy. Oby [...]

[...] 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 7) Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/ 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8 3) Przysiady wykroczne 12/10/10 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) [...]

Koszykówka a kulturystyka to zupełnie co innego :) Nogi muszą być ćwiczone :) Wiecej ci nie pomogę bo się aż tak nie znam :) Pozdro!

wedlug mnie najlepsze polaczenie to klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez [...]

Tnij sie koles.. brzuch.. Na nogi zlap mase.. I klatke troche pocisnij bardziej.. moze Cos wtedu na tych debiutach tego.. ;p I solape polecam;p

REGENERATION-X przekozak, stawia na nogi po treningu,przyśpiesza regenerację, działa jak powinien. Nox pump już tak sobie działa, po 2 saszetkach, chciałem spróbować 3, ale już mi nie starczy. pzdr/

takimi zestawami poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem. Podziękuj koledze za zmarnowanie 4 miesięcy ćwiczeń. Na nogi tu cwiczen nie mam zgadza sie ale nie powiem ze nie lubie pobiegac na bierzni na poczatek cwiczen lub na koniec

1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 [...]

To cie wytropie Alexx ty chyba powinas udac sie do lekarza, serio, miesnie mas calkiem widoczne, nogi chude, czego ty jeszcze chcesz?????

klawiter jukka, Kikano może nie dramat..już teraz IMO do dopracowania BRZUCH i biodra. Do tego pierwszego nie mogę się zmobilizowaćA jak już chcę ćwiczyć to ból brzucha mnie dopada Kikaja jestem na NK, a Ty? Koluszkuzwiększę kcal, ale delikatnie i stopniowo Deedobrze wiedzieć vvzobacz na mój brzuch, dolna część fatalna Może Iza wynajdzie chytry [...]

[...] 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 7) Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/ 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8 3) Przysiady wykroczne 12/10/10 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) [...]

A wiesz Kika ze ty sie tez na rekach otluszczasz OK Poszlo ci w brzuch i gore ciala wiecej niz w nogi, tak mi sie to widzi. Zostalo niewiele czasu to moze jeszcze ten +1kg przeżyjesz Zejdz do 2000kcal teraz na te ostatnie tygodnie. Zobaczymy, czy nadal bedziesz tyc czy juz sie zatrzyma to wszytsko. Ale ci powiem ze całkiem ładnie tyjesz twoj [...]

1 dzien Klatka-triceps 1. wyciskanie na proste 5 x 6 powtorzen 2. skos 5 x 6 powtorzen 3. rozpietki 3 x 6 powtorzen 4.francuski 3 x 6 powtorzen 5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen 6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen 2 dzien Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach [...]

Właśnie co do przenoszenia,to wyciskania wogóle nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]

[...] w opadzie-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 9 x 15 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 5 x 15 Wznosy barków sztangielkami "szrugsy": 5 x 15 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 5 x 15 Przysiady ze sztangą na barkach: 5 x 15 Uginanie nóg w leżeniu: 5 x 15 Przed ćwiczeniami ze sprzętem staram się powalić pare minut [...]

ładny? ja jestem załamana dzisiejszą pogodą luty jest! ma być zima! idź idź, tylko sobie drugiej nogi nie zepsuj

[...] sztangielki w leżeniu 3x(10-12) wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc [...]

no 6 miesięcy to staż na prawdę wielki, a na siłę chodzi głównie o wysokie ciężary i dłuższy czas regeneracji. Traktor czytaj uważnie zanim coś napiszesz raz na tydzień partia a nie raz na tydzień trening Effekt ułóż plan wg. schematu: możesz oczywiście dać inne połączenie, ale te jest w miarę rozsądne pon. klatka+biceps śr nogi+triceps [...]