Nogi

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

Czy moge np tak 1 dzen plecy biceps i nogi?2bary i kaptury ,kalta i triceps. Do klaty ie bede przywiazywal az takiej wagi bo nie jest ,az tak wazna dla mnie. czy robiac np 2 "okrazenia" mam jechac po calosci np nogi i plecy i biceps czy nap 2 razy nogi a porem 2 razy plecy i bic?

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

[...] górę 4 serie 10-8 - Rozpietki z hantalami 4 serie po 10 Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie moze być prgresja 4x12-10-8-8 - Hatelka za głowy 3 serie po 7 powtórzeń Nogi : - przysiady ze szatanga 5 s progr. 20-15-12-10-8 -wyporsty siedząc na mszynie/ ze sztanigelka przyczepioną do kostki na pasku,/ Syzyfki 4x 10-12 -uginanie nog lezac [...]

No i po kłopocie. 1.klatka + trice - sobota 2.wolne - niedziela 3.nogi+brzuch - poniedziałek 4.barki (bok i przód)+brzuch - wtorek 5.wolne - środe 6.plecy+tył barków+bice - czwartek 7.klatka + trice - piątek 8.nogi+brzuch sobota 9.wolne - niedziela 10.barki (bok i przód)+brzuch- poniedziąłek 11.plecy+tył barków+bice - wotreek 12.wolne - środa [...]

a................ i jeszcze jedno :D czy jak trenuje 3 razy w tyg + 3 razy mięsnie brzucha + 3 razy basen + 6 razy streaching to czy jeżeli dostałem cwiczenia od poprzedniego lekarza na miesnie pleców to wykonyać je codzinnie czy to bedzie dobre ?? a oto one: 1) kładziemy sie na brzuchu, rece na głowe i unosimy plecy jak najwyzej góry nogi na [...]

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

ludzie ale mam zajawke.jestem w 4 tygodniu gegry. dzisiaj se poszedlem na trenign i postanowilem se zmierzyc wyskok. nogi mialem zmeczone po wczorajszym NOGI 1 i boli mnie tez w kolanie no ale postanowilem se zmierzyc bo kumple tez se skakali. zawsze skakalem góra 270cm przynajmniej przed rozpoczeciem gregry.no i stanelem kolo sciany. wyskoczylem [...]

[...] ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do klaty( względnie [...]

Plan wporządku ale gdzieś w tym wszystkim zgubiłeś nogi... Pewnie uważasz że ich nie musisz ćwiczyć bo bla bla masz grube albo ci się niechce ale tu się mylisz, nogi są bardzo ważne dla proporcjonalnego rozwoju całej sylwetki, siła nóg ma też wielkie znaczenie w wielu codziennych sytuacjach, jak na przykład gdy chcesz skopać dupy jakimś hamskim [...]

sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie [...]

szpaku co ty se z iego jaja robisz?? a gdzie nogi w tym twoim planie pon- klata,tric środa- plecy,bic piątek-nogi,bary jak już coś to tak powinien wyglądać ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż [...]

Mobi89 nie robie sobie jaj. Poprostu ja nie ciwcze nog bo nie musze i nie kazdy cwiczy nogi dlatego dalem plan bez nog a jak on cwiczy nogi to niech sobie go troche przerobi i wcisnie w ktorys dzien nogi np w piatek

Seagal1987 - po kazdym rozciaganiu statycznym wraz z kolega na treningu-podczas gdy On podnosi Ci noge do gory-popros go zeby Ci ja puscicl powolutku na gorze i sproboj ja sam utrzymywac w powietrzu tak dlugo jak wytrzymasz Ja tak robie juz od dluzszego czasu i uwierz mi ze juz nawet po kliku treingach mialem rezultaty widoczne na tyle,ze kilku [...]

Tak na zakończenie sporu, przeprowadzę jedno porównanie. Dziś Arnold musiał by ważyż 25 kg więcej na rzęźnie by bić się na Mr.O. Ze 108 na około 133 bo tyle powinni ważyć zawodnicy o wzrośc ie 188 cm. Gdyby zachować proporcje, to 45% z tych 25 powinno iść na nogi i du_pę a pozostałe 55% na górę. Wiemy jednak, że dzisiejsi kulturyści mają znacznie [...]

sog ale nogi nogi ważne daj nogi!!!

plan wydaje mi się dobry "1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady." -- to się chwali "2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane." --jeżeli nie będziesz [...]

Priorytety to nogi klatka barki plecy CEL:sila dotychczas w splicie robilem 12 seri na klatke,barki,plecy,nogi(4ki)i 9 na male partie Skoro robilem po 12 seri na duze to moze doloyzc jeszcze po jednym cwiczeniu na nie do tych wymienionych Bylyby to -rozpietki skos(klatka) -przyciaganie linki wyciagu dolnego(plecy) -przysiad ze sztanga (nogi)

po pewnych przemysleniach i twoich sugestiach mysle ze wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie [...]