Nowy trening

Siema moze byc taki trening HST:

-suwnica(nogi-czworoglowe) 1x
-sztanga płasko(klatka) 1x
-unoszenie w opadzie(barki tyl) 1x
-podciaganie na drazku(plecy) 1x
-uginanie ze sztanga(bic) 1x
-francuz od czoła(tric) 1x
-szrugsy(czworoboczny)1x
-unoszenie nóg(brzuch) 4x

-uginanie nog(2glowe uda) 1x
-wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x
-unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) 1x
-wioslowanie sztanga(plecy) 1x
-uginanie rak z hantlami siedzac(bic) 1x
-prostowanie na wyciagu(tric) 1x
-cos na przedramie 1x
-twister(brzuch) 4x

-wspiecia na palce(łydki) 1x
-brama(klatka) 1x
-wyciskanie hantli(barki) 1x
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x
-uginanie rak na wyciagu(bic) 1x
-pompki w podporze tylem(tric) 1x
-unoszenie sztangi do brody 1x
-spięcia tułowia 4x

spoko poczekam na ciebie chce miec pewnosc ze jest dobrze,jesli dalbys rade dzis to sog jak nic leci

na kazdym trningu chcesz robic inne cwiczenia ??

Czemu tak dziwnie to rozplanowane jest ? - lepiej to zmień.
Serie dobierałeś pod siebie, czy tak, żeby na każdą partię było po 3?
Nie musisz robić przedramion.

kolejność nie jest najlepsza dlaczego tak?
Przeplatać ćwiczenia owszem możesz, ale tego typu rzeczy robi się dla grup antagonistycznych, a nie dla każdego ćwiczenia

odpowiedz na pytanie o serie

ogólnie plan wydaje mi się dobry, przedramion nie musisz robić.
myśle, że wystarczy pozmieniać kolejność i przeanalizować serie

THx ale czy moglbys mi ustawic je w odpowiedniej kolejnosci bo ja mam sabe pojecie z hst bo do tej pory trenowalem dzielonym a teraz szukam nowego bodzca stad to hst Kermit bylbym wdzieczny za prawidlowe ustawienie tego planu i seri zgory thx

serie sobie musisz sam dobrac: https://www.sfd.pl/temat162413/

kolejność spróbujemy jakoś ułozyć, ale powiedz czy masz jakieś priorytety?

Priorytety to nogi klatka barki plecy CEL:sila
dotychczas w splicie robilem 12 seri na klatke,barki,plecy,nogi(4ki)i 9 na male partie
Skoro robilem po 12 seri na duze to moze doloyzc jeszcze po jednym cwiczeniu na nie do tych wymienionych
Bylyby to
-rozpietki skos(klatka)
-przyciaganie linki wyciagu dolnego(plecy)
-przysiad ze sztanga (nogi)

po pewnych przemysleniach i twoich sugestiach mysle ze wygladalo by to tak:
-suwnica(nogi-czworoglowe) 1x
-przysiad(nogi-4) 1x
-uginanie nóg (nogi-2) 1x
-wspięcia na suwnicy 2x

-wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x
-wyciskanie hantle skos(klatka) 1x
-rozpietki skos(klatka) 1x
-brama(klatka) 1x

-unoszenie w opadzie(tyl barków)1x
-unoszenie bokiem(bok barków) 1x
-wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x
-podciaganie do brody(barki) 1x

-podciąganie na drązku (plecy) 1x
-wioslowanie sztanga(plecy) 1x
-sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x
-szrugsy(czworoboczne) 1x
-wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x

-francuz od czola(tric) 1x
-uginanie ze sztanga(bic) 1x
-prostowanie na wyciagu(tric) 1x
-uginanie w oparciu o udo(bic) 1x
-pompki w podporze tylem (tric) 1x
-uginanie na wyciagu (bic) 1x

Brzuch-trening abs II

po pierwsze celem HST nie jest siła, wiec przemyśl swój wybór raz jeszcze


"Skoro robilem po 12 seri na duze to moze doloyzc jeszcze po jednym cwiczeniu na nie do tych wymienionych"
-- nie dokładaj, zrób tyle aby się zgadzało ze splitem, jeżeli byłeś zadowolony efektów


i ewentualnie możesz spróbowąc jeszcze przplatać plecy z klatką

AHA czyli cos takiego bylo by OK???????

-suwnica(nogi-czworoglowe) 1x
-przysiad(nogi-4) 1x
-uginanie nóg (nogi-2) 1x
-wspięcia na suwnicy 2x
-wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x
-podciąganie na drązku (plecy) 1x
-wyciskanie hantle skos(klatka) 1x
-wioslowanie sztanga(plecy) 1x
-rozpietki skos(klatka) 1x
-sciaganie linki wyciagu dolnego neutralnie(plecy) 1x
-brama(klatka) 1x
-szrugsy(czworoboczne) 1x
-wyprosty na lawce rzymskiej(prostowniki) 1x
-unoszenie w opadzie(tyl barków)1x
-unoszenie bokiem(bok barków) 1x
-wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x
-podciaganie do brody(barki) 1x
-francuz od czola(tric) 1x
-uginanie ze sztanga(bic) 1x
-prostowanie na wyciagu(tric) 1x
-uginanie w oparciu o udo(bic) 1x
-pompki w podporze tylem (tric) 1x
-uginanie na wyciagu (bic) 1x

WPOZADKU?? ODP

miałes nie dodawać tamtych ćwiczeń,
wyrzuć rozpiętki- żeby zwiększyć serie na dana grupę nie koniecznie musisz dodawać w cholere ćwiczeń, wystraczy odpowiednio z seriami pokombinować
przeplatanie pleców z klatą zacznij od podciagania

przy wyprostach na ławeczce ostrożnie

i powiedz mi czy aby dobrze sobie przemyślałeś serie, bo plan jak napoczątek wydaje mi się przeładowny