Nogi

patryk0s: Wuchta robil poduszkowce i mu pomogly, ale pozniej polecil je komus i Wodyn podsumowal, ze nie kazdemu musza pomagac. poza tym nie mam pojecia jak to wyglada, ale i tak nie ma co gadac bo nie mam problemow z kolanem tylko ze stopami nie jest to zadna kontuzja tylko nazwijmy to juz zeby ukrocic dyskusje "wada fabryczna" nie [...]

Jestem daleki od nie wierzenia. Co wiecej, widze po fotce w profilu, ze dziala. Na zahamowanie i brak postepow wplywa nie tylko metodyka treningu, ale takze (wlasciwie przede wszystkim) wlasciwe odzywianie i regeneracja. Wydaje mi sie, ze malo kto na publicznej silowni trzyma diete. Przynajmniej z tego co rozmawiam z ludzmi tak wynika. Wiadomo, do [...]

NOGI 1.Przysiad 5x10-6 2.RDL 5x10-6 3.Wykroki 4x12-8 4.Uginanie lezac 3-4x12-10 5.Wpsiecia na palce stojac 4 i siedzac 3-4 PLECY 1.Podciaganie na drazku 5x8-6 2.Wioslowanie 4x10-8 3.Martwy ciag 4x10-6 4.Wznosy hantli w opadzie 3x15-12/10 BARKI 1.Push press 4-5x6-8 2.Wznosy hantli na boki/power 3-4x12-10 3.Podciaganie lin wyciagu 2-3x15-12 KLATA [...]

Witam. Dam szybko wypiske i lecze sie uczyc do egzaminow Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 70kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 60kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,21 / 57,5 kg - syzyfki 3x12,12,17 Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,13 / 20 kg -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,14 / 4 kg -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / [...]

Bo było już o tym kilka razy i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo. Ten trening to nic nie warta wydumka. Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu: - poniedziałek -klata, barki, triceps - środa - nogi, plecy, biceps - piątek - jak poniedziałek - poniedziałek - jak środa itd. I nie różnicujesz [...]

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

co z tego ze gora dobra, jak nogi hvjowe....widac ze nie cwiczone

Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - składanka: a) 30 przysiadów b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta c) 30 przysiadów d) kolanka do klatki piersiowej - 50 pajacyków - jumping dwa razy cała długość sali Rozciąganie: - nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa z [...]

Słuchaj, mi we wtorek popołudniu nogi odmówiły posłuszeństwa po prostu Pewnie pas nie jest do niczego potrzebny, ale u mnie zadziała efekt placebo i podniosę bez bólu z 70kg

po ostatniej sesji 50minutowej mało nie zmarłam, tzn. popołudniu moje nogi przestały pracować. po interwałach znajduję rano pół cm mniej w obwodach

rozpisz schemat na caly tydzień- wraz z dniami wolnymi bo to też ważne nogi klatka i barki plecy ręce, brzuch tak raczej bym to widział; ew. barki mozna podzielić na 2-3 części i dodawac do wiekszych grup- aby było bardziej rownomiernie

diete mam nie najlepsza ale ejst trening 3 razy w tyg po 2 partie klata tric plecy bic barki nogi

Piątek 23.04.2010 2h 30 min 1. MC: - 70kg/7, - 100kg/6, - 130kg/3, (pas) - 160kg/1, - 180kg/3,3,3,3. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan (trochę niżej niż tydzień temu): (pas) - 160kg/4, - 200kg/3,2. 3. Dzieńdobry: - 50kg/8, - 65kg/8, - 75kg/8,8,8. 4. PP: - 40kg/6, - 55kg/5, - 65kg/5. 5. Wybicia zza głowy: - 65kg/6,6. 6. WL (dynamika): - 20kg/8, [...]

rany, kto Ci ten trening ukladal do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz [...]

Nijak, bardziej widział bym to w 4 dniowym splicie. Plan jest dość intensywny, nie ważysz zbyt wiele. Celem jest pobudzić mięśnie do wzrostu. IMO Klata biceps Nogi Barki Triceps Plecy

No jak to w czym :P trening z dupy :P Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć. Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy. Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej. Dietę też daj do [...]

Napisałem: Pon:Klata biceps Wt:Nogi Czw:Barki Triceps Pt:Plecy

hmm no okey ; p widze jest ktoś o tej porze ; p w sumie to tak no nogi grałem w noge ponad 7 lat ; d hmm co do tych ćwiczeń to mógłbyś mi pomuc ustawić taki plan treningowy ale taki ostry raz w tygodniu partie no ale noo ostry żeby był ; / bo robie i nie wiem no nie czuje efektów a dam wiecej kg no i nie daje rady ; / dietka no domowe jedzenie [...]

[...] skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6/4 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/8/6 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/6 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - wyciskanie hantli siedząć [...]