Nogi

[...] i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i przedramie. Po każdej grupie robie przerwe 1,5-2 minuty. Robie po 3 serie na każdą grupe. Co do aero myśle, że 30minut po [...]

i ma 4 nogi

Robisz motylka w pozycji siedzącej a potem nogi zostawiasz a plecy kładziesz na ziemi. Czyli leżysz i wykonujesz motylka.

Idź na prześwietlenie. Może być to dyskopatia (drętwienie jednej nogi) a może być coś innego. Na początek musisz się prześwietlić.

mam prośbę jakie ćwiczenia wykonywać żeby pociąć ładnie nogi ? bo na nogach mi bardzo zależy bo gram w siatkę

Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]

bóle łydek spowodowane są "treningiem" zawsze po skakance wykonuje "pchanie sciany" czyli opieram rece na scianie jedna noga do przodu a druga z tyłu ( i to ta tylna jest rozciągana) obie nogi skierowane palcami do sciany a tylną staramy sie całkowicie oprzec na ziemi. 45 sek na skakance ?? troche mało :) lepiej spróbuj 3 min [...]

Ustaw bilans na zero i do tego odpowiesni trening z naciskiem na nogi. Oczywiscie mozesz robic dzielony, mozesz na wszsytkie partie ciała ...

Poniedziałek czwartek: KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE [...]

Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]

jw na pewno nie 5 dni pod rząd. I po co klata i bic dwa razy? Aha, no tak, forma dyskotekowa. Może być tak: pon nogi wt klata śr wolne czw plecy, kaptury pt barki so łapy nd wolne

JudO bo póki jesteś młody bóg trroche dał urody , rozkładaj pannom nogi

1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? początkowo zobaczysz poprawę sylwetki ale później żeby osiągać jakieś rezultaty będziesz musiał poprawić odżywianie 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile [...]

Ile w Mc? ,20-25p odpada a co do tematu sam jestem bardzo ciekawy bo tez mi nogi wywaliło a reszta kuleje:) wzrost/waga?

stary tabata z samymi siadami a tabata mixowana siady+bieg box to jak maluch vs merc do teraz czuję nogi

mc fajny było widać walkę! i fajnie film wyszedł, sztanga wygląda na o wiele cięższą forma super wg mnie praktycznie nie podlało a klata, bary, łapa na + nogi też skoksowane

[...] sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: 1) Skłony w leżeniu głową w dół 2) Unoszenie nóg w podporze 3) Skręty tułowia DZIEŃ II Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) [...]

Kup sobie gumę z mocowaniem na rzepy lub innym. Jeden koniec gumy mocujesz na nodze a drugi np. przymocowujesz do drabinki/drzewa/uchwytu. Tutaj masz jakieś gumy: http://www.takedown.pl/elastyczna-guma-uchwyty-p-790.html http://fitbay.pl/guma-do-cwiczen-re-20030a-p-1435.html?gclid=CKjMpamB1p4CFQeQzAodUyHj3w Tutaj masz też parę ćwiczeń na nogi: [...]

[...] hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Więcej niż ostatnio) 5/5 -wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8 12x23kg,10x25kg,8x25kg,8x27kg (ciężko ) 5/5 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Atlas był zepsuty. -wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 12x50kg,10x100kg, 8x150kg, 6x200g (Ciężko ale weszło) 5/5 -uginanie nóg [...]

Shinji77 jak coś możesz spróbować troche bardziej po tajsku bierzesz oponę od malucha i skaczesz na niej, daje po łydkach nieźle... Ja tak ćwiczę zamiast skakanki i wzmacnia nieźle nogi. Jeśli masz okazje to sam spróbuj