Nogi

ooo rychu nasz plan wstawiłes ;] panowie my mamy nogi dobrze zbudowane ja osobiscie nie lubie uzylnionych nog ;/ wygląda okropnie... bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie [...]

Jako ze nie chce zmieniac dni silownianych to zostanie 4dni. Plan A, B - wstepnie to tak: Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy MC 3s Wioslowanie hantlem/pólsztanga 2s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki Podrzut 3s (jak nie będzie szlo to wyciskanie) Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na [...]

odpoczelem w tym miesiacu 2 tygodnie i teraz mam w planie super serie wlasnie wszyscy mi to radza :P ale... moze mi ktos pomoc jak w takim razie mam zmodyfikowac plan treningowy jesli robie tak : klata+triceps, plecy+bic, barki+kaptur, nogi ??

Hmmm, ja to widzę tak: Klata + Plecy Nogi Barki + Biceps+ Triceps Autorowi też proponowałbym superserie ;) Pozdro...

Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy Wioslowanie hantlem/pólsztanga 3s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki wyciskanie sztangielek 2s Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na suwnicy 3s Plecy -mc 3s -Sciaganie drazka za głowe 2s Klatka -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki [...]

pompki płasko 4 serie po 20 powtórzeń pompki z głową w dół j.w. pompki ręce na krzesłach, nogi na łóżku j.w. rozciąganie ekspondera za plecami 3 serie po 15 powtórzeń pompki przy ścianie 2 serie po 20 powtórzeń rozciąganie ekspondera przed sobą 3 serii po 15 powtórzeń przysiady 4 serie po 20 powtórzeń brzuszki 8 serii po 20 powtórzeń podciąganie [...]

vv luknij do mnie na fbw, te 2 mc to wyrypaj kochana ;) na nogi wrzuc wykroki zamiennie z przysiadem i bedzie gites i tak bedziesz miec problemy z chodzeniem ;) ja robie poki co w wersji 3x15 ale mnie zaczyna wnerwiac bo ciezej juz chyba nic nie wycisne z ta iloscia powtorzen ;) , a na barki MP jest swietny

[...] 3x 8 8 6 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 3s 8 6 6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka leżac 2s 8 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. [...]

Fajnie jest Daj więcej fotek nogi klatkę trening też konkretny więc będzie fajnie Napisałeś że trening 5 dniowy jak będzie się odbywał??? bo rozpisane są trzy dni treningowe Wrzuć przed cyklem dietke i jazda pozdro

Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie. Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na [...]

czyli A:plecy: wioslo hantlem wznosy B: plecy mc (ale naprostych to tez na nogi wejdzie) wioslowanie sztanga si ?? Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-24 21:10:40

trening przeladowany?? prosze o uzasadnienie, pouczenia, jakies rady, wkoncu to forum o temacie "trening dla poczatkujacych". nie musze angazowac wszystkich miesni, uraz uniemozliwia mi cwiczenie na nogi i moge sobie tylko zaszkodzic.

[...] sztangielki bokiem 3s 8 6 6 2s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka leżac 2s 8 8 to wywal 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 3s B.1 mocny Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 4s Wykroki 3s Uginanie nóg siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) [...]

[...] sztangą 4x - Przenoszenie hantla 3x - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Szrugsy 3x - Podciąganie na drążku pochwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Dzień III Nogi + Barki + Triceps - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x + 1x rozgrzewkowa - Wysoki step ze sztangą 2x - Wyciskanie sztangi zza karku 3x+ 1x rozgrzewkowa - [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

[...] s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s tutaj daj wiosłowanie hantlem 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]

nogi to chude jak bocian chyba?

[...] 3 8 - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia [...]

[...] innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przodu / Military Press 3s [...]