poniedzialek; klatka, kaptury
wyciskanie gryfu na lawce prostej 8x7
rozpientki hantlami 4x8
wyciskanie gryfu na skosie 45 4x8
wyciskanie hantli na skosie 45 4x8
wioslowanie barkami z gryfem 4x8
wioslowanie barkami z hantlami 4x12
wtorek; biceps,triceps
unoszenie przedramion gryfem prostym stojac 8,8,7,6
unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8
unoszenie przedramion z hantlami siedzac na lawce 45 stopni 4x8
unoszenie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x8
sroda; plecy
podciaganie na drazku z przodu 2x8
podciaganie na drazku z tylu 2x8
sciaganie drazka z tylu na wyciagu 4x8
wioslowanie gryfem w opadzie 8x8
unoszenie hantli w opadzie 4x8
czwartek; to samo co w poniedzialek bez kapturow
piatek; barki, kaptury(to samo co w pon)
wyciskanie gryfu za karku 3x8
wycisaknie gryfu z przodu karku 3x8
unoszenie hantli na boki 4x8
unoszenie hantli do przodu 4x8
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8
wycisaknie hantli 4x8
sobota; to samo co we wtorek
niedziela; wolne
Aaaa cos o mnie... mam 16 lat, no jeszcze kilka miechow i 17, waze kolo 80kg, biceps 41, wycisk na klate 130, obwod w kaltce cos ponad 110( juz dawno nie mierzylem).