moj plan treningowy

witam! moj staz to ponad dwa lata, chcialbym abyscie ocenili i skomentowali moj trening.

poniedzialek; klatka, kaptury
wyciskanie gryfu na lawce prostej 8x7
rozpientki hantlami 4x8
wyciskanie gryfu na skosie 45 4x8
wyciskanie hantli na skosie 45 4x8
wioslowanie barkami z gryfem 4x8
wioslowanie barkami z hantlami 4x12

wtorek; biceps,triceps
unoszenie przedramion gryfem prostym stojac 8,8,7,6
unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8
unoszenie przedramion z hantlami siedzac na lawce 45 stopni 4x8
unoszenie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x8

sroda; plecy
podciaganie na drazku z przodu 2x8
podciaganie na drazku z tylu 2x8
sciaganie drazka z tylu na wyciagu 4x8
wioslowanie gryfem w opadzie 8x8
unoszenie hantli w opadzie 4x8

czwartek; to samo co w poniedzialek bez kapturow

piatek; barki, kaptury(to samo co w pon)
wyciskanie gryfu za karku 3x8
wycisaknie gryfu z przodu karku 3x8
unoszenie hantli na boki 4x8
unoszenie hantli do przodu 4x8
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8
wycisaknie hantli 4x8

sobota; to samo co we wtorek

niedziela; wolne

Aaaa cos o mnie... mam 16 lat, no jeszcze kilka miechow i 17, waze kolo 80kg, biceps 41, wycisk na klate 130, obwod w kaltce cos ponad 110( juz dawno nie mierzylem).

5 dni w tygodniu, klatka 2x w tyg, biceps przed plecami.

Niee...

3-4 dni treningowe, każda partia 1x w tyg.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-24 14:28:01

Komentarz ode mnie to chyba tylko tyle, ze jezeli przez te 2 lata nie cwiczyles nog, to zmarnowales ten czas. A co do treningu, to 3-4 razy w tygodniu z jakims sensownym podzialem.

Nie wiem co z ludźmi jest ze nog nie cwicza...przecież to paria mięśni jak każda inna...

ooo rychu nasz plan wstawiłes ;] panowie my mamy nogi dobrze zbudowane ja osobiscie nie lubie uzylnionych nog ;/ wygląda okropnie... bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie próbowaliscie to sie nie wypowiadac !! Bo gnojstwo sie szerzy !!
Pozdro

apropo nog faktycznie nie cwicze, zanim zaczelem przygode z silownia przez kilka dobrych lat trenowalem pilke nozna i biegi, takze uwiezcie mi sa w bardzo dobrej formie i wygladaja rownie dobrze. apropo kolegi costamcostam_91 ktory jest w moim wieku zbedne komentarze i cienizne zachowalbym dla siebie;)

sam jestes gnojem nie obrazaj kogoś bezpodstawnie
o to chodzi że przy plecach pracuje biceps a jak będziesz wykonywał szybciej biceps to potem cięzej będzie wykonywało sie ćwiczenia pleców



trening beznadziejny przeładowany brak w planie nóg efekty są do czasu potem zastój i pytania dlaczego klata nie rośnie.. albo biceps..





Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 20:54:22

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-24 20:55:34

trening przeladowany?? prosze o uzasadnienie, pouczenia, jakies rady, wkoncu to forum o temacie "trening dla poczatkujacych". nie musze angazowac wszystkich miesni, uraz uniemozliwia mi cwiczenie na nogi i moge sobie tylko zaszkodzic.

Ty Kvrwa "Guetta" napisałem ze jestes gnojem ? nie tylko ze gnojstwo sie szerzy to nie pyskuj i nie dyskutuj bo po twoim obwodzie ramienia "30" moge wywnioskowac ze dla ciebie to moze byc trening 3 x w tygodniu i jakas odzywka typu " Leszczun Mass XXL". Takze nikogo nie obrazam.
Pozdro

, jacy goscie.

Typowa dyskotekowa ekipa, dla ktorej wyznacznikiem posiadanej w tym sporcie wiedzy jest wynik w bench press oraz obwod bicepsa.

Szkoda czyjegokolwiek czasu na dyskusje z takimi osobnikami...

siemanko rychu jestem w twoim wieku. Cwiczyłem 9 mc i zrobiłem przerwa. teraz zaczynam już z dopingiem tzn(białko). powiedz mi czy ja też mog od takiego treningu zacząć?