Nogi

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa. Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.

Jeżeli zacząłem robić pompki dwa razy dziennie (rano i wieczorem) aktualnie wykonuję ich 22 to czy mogę wykonywać je trzymając nogi na jakimś podwyższeniu? Czy będzie jakiś większy efekt czy odpuścić sobie tą metodę?

Moja kolej. Panstwu Kowalskim urodzil sie synek-Jasio.Chlopiec nie mial ni raczek ni nozek,tzw Kadlubek ( ). Chlopiec bardzo lubil ogladac jak inne dzieci sie bawia, mama sadzala go na parapecie i podziwial swiat z perspektywy pelargonii. Pewnego razu chlopiec zapragnal zagrac w pilke z chlopcami, mama przytwierdzila mu w miejsce nozek dwa kije [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

mi dzis nogi wypadają i nie chce mi sie isc pewnie pujde zrobic klate bicho jak zwykle

ja cwicze tak klata +bic tric czasami przedramie barkki +bic tric jw plecy +bic tric jw nogi raz na 2tyg same

W ćwiczeniu 5 b) trzeba leżeć na boku z głową na podłodze czy wspiętym na łokciach jak w 5 a) , a co jeśli nie moge wyprostowac nogi zeby byla prostopadle do sufitu?

ja barki cwicze od konca wakacji wsumie bo wczesniej tez mi sie nie chcialo jescze teraz tylko nogi jechac regularnie i bedzie git

poprostu jak ćwiczysz na grzbiet na maszynie - wyprosty tułowia - to trzeba tułów odpowiednio przekrzywić - tak, zeby napinały sie nie tylko mięśnie wzdłóż kręgosłupa ale i te pod boczkami :) a co do dolnych mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno [...]

dzięki. To jest oficjalna nazwa tej maści? A tak swoją drogą, to przez ten czas kompletnie nie rozciągałeś tej nogi, czy ją po prostu lżej traktowałeś?

no ale zalezy co mamy na mysli mowiac metroseksualny, czy to ze sobie ogoli klatke to znaczy ze metro seksualny czy ze jak ogoli nogi czy ze jak nalozy jakis tam krem bo metroseksualny metroseksualnemu nie rowny

No PiTTT to walcz z tym judo walcz, przynajmniej moze trener kuamty i sie z nim pokulasz cokolwiek. A propos MT, ja pamietam jak ja do siebie chodzilem rownolegle z BJJ. Na rozgrzewce byly rugby. Przy kazdej okazji z kolega z forum i sekcji zakldalismy mata leo i dusilismy , a i dobre wjazdy w nogi sie zdarzaly. Chlopaki krzyczeli" nie dusic, [...]

Gall - Podsumowując - ja nie mówię o technice bo to inna para kaloszy, mi chodzi o regenerację po tym treningu. No i mozna by jeszcze dodać że do tego treningu moga zabrac sie osoby ktore cwicza regularnie cale cialo (dla pewnosci dodam ze nogi tez ) od conajmniej 2 lat. Wczesniej sprawdzaja sie całkiem standardowe metody zwiekszania masy/sily [...]

A ja wyśmiewam się z ludzi którzy nie robią przysiadów czy wogóle treningu na nogi. to tak jakby nie robili wyciskania na ławie i chcieli dobrze wyglądać. ja sam nie robię przysiadów na masę od kiedy mam problem z kupnem spodni. mój trening wygląda tak 1*15 1*10 2*8 2*6 1*4 1-2*2-3

Ja tez prawie nie cwiczylem nog przez rok, wiedzialem ze sie powinno ale nie chcialo mi sie cwiczylem jak mialem ochote. Teraz sie za nie wzialem bo zauwazylem ze takie klopsy zle wygladaja przy reszcie. Chcialbym zapytac ile robicie serii i powtorzen na nogi?? Ja robie 4 serie na kazdym cwiczeniu po 15-20 ruchow bo ma to zwiekszac wytrzymalosc a [...]

Ja w sumie nogi cwicze raz w tyg, ale efekty takie sobie, tez myslalem o nich, zeby wziasc sie za nie troszke wiecej, i tak tez zrobilem...i staram sie cwiczyc z treningu na trening mocniej i dokladniej...

Powiem tak: nie chce wyglądać jak kloc ;) Dlatego wypowiedź słoniaka mi tu bardzo podpasowała. Na pewno zaczne biegać i rozciągać sie(były czasy że sie linke bez problemu robiło :( ) a co z siłownią ile razy w tygodniu nogi i jakie ćwiczenia proponujecie(oczywiście piszcie to co pomorze spalić tłuszcz i idzie na rzeźbe nie na mase)

powalilo mi sie cos z gg, wiadomosci do mnie dochodzą z kilkugodzinnym opoznieniem! Ostatno zastanawialem się, jak fajnie byłoby mieć taka uprząż jak strongmani i ciągać sobie no. malucha w lesie. Za***isty trening na nogi tylko nie wiem, czy nie za bardzo kontuzjogenny

no martwych nie robilem nigdy a posluchalem sie "znawców" z SFD i zaczolem robic trenig na nogi nie majac stojaka ani zadnych przyzadów do cwiczenia tej parti po ktorych zrezygnowalem po 2 tygodnaich bo bolał mnie coraz bardzie kregosup a raczej kregi u podstawy i na karku pocwiczylem jescze 2 tygodnie i zrobilem przerwe bo kregoslup [...]