Nogi

Witam Głównie chciałbym żebyście poprawili ten plan, bo raczej nie jest on dobry. Plan jest ustalony na 5dni, a niedługo na sześć bo jeszcze nogi dojdą. Nie jest to za dużo, ponoć najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg? Dodam jeszcze że ma to być plan na mase. Jestem początkujący, znaczy ćwczyłem pare razy na siłce szkolnej i pompki w chacie robiłem. [...]

czasem zdarza mi sie opuszczać barki. Tak więc ćwicze 4 razy w tyg. Musze jeszcze zacząć robić nogi, moge prosić o jakiś plan ?

Kre-Alkalyn GJL Smak - Lekko cytrynowy , coś jak rozcieńczony kisiel cytrynowy , słodkawy , ogolnie dobry Zapach - lekka cytryna Rozpuszczalność - bdb , praktycznie kilka energicznych ruchów shakerem , w lekko ciepławej wodzie i było po sprawie Odczucia - trudno cos powiedzieć po wypiciu 1 porcji :] mam takie wrażenie jakbym był troche mniej [...]

Witam, potrzebuję planu treningowego dla średniozaawansowanych na masę/siłe, najlepiej kilkudnowego najlepiej ok. 5. Mam czas tylko w te dni: - Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - [...]

Tak zdrowie ma się tylko jedno ale nie iwem czy wiecie ale dopiero w ieku szesnastu lat można zacząć robić martwy ciąg, przysiady i wyciskanie z zza karku!!! a jeżeli chodzi o plecy i noi to są inne metody rozwinięcia tych grup mięśni, np. drążek a na nogi możesz robic wyciskanie na maszynie( Oczywiście jeżeli masz dostep do odpowiedniego sprzętu) [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12,10,10 Piatek Barki+Nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 3x 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ze sztangą stojąc 2s Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s - unosznie hantli bokiem 1s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 1s - wspięcia na palcach 2s z góry dziękuje!:)

karaev vs hari - bardzo dobra, emocjonująca walka, z niesamowitym zakończeniem. hari się zrewanżował, ruslan się zrehabiliotował sportowym zachowaniem hari miał przewagę zasięgu sporą. te długaśne nogi i te potężne lowy, to robi wrażenie. karaev nie ma zbyt silnego ciosu, ale potrafił badra trafic kilka razy czysto i posłac na dechy. zakończenie [...]

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona ten rozklad grup miesniowych jest naprawde dobry dodaj do niego cwiczenia i daj do oceny

[...] 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Co sądzicie o tym?.

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

moze on długość nogi zmierzył? Nie no pewnie jakis mały błąd, ja bym Ci proponował na drugi cykl meta+enan lub prop+enan, osobiscie z tego pierwszego byłem kiedys bardzo zadowolony Zmieniony przez - foRgott3n w dniu 2007-03-04 17:21:47

Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

zamiast suwnicy przysiady, prostowanie na wyciągu wyrzuć, zamiast ściągania drążka rób wiosłowanie w opadzie sztanga podchwyt na szerokość barków jak nie masz żadnych priorytetów to rób w takiej kolejności: -nogi -klata -plecy -barki -biceps

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 Sobota: Nogi+Kaptury Tu napisz później co zamierzasz robić na nogi to się pośmiejemy Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Niedziela: Barki+Biceps+Przedramie: Barki: 1. [...]

A gdzie nogi?

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]

Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]

Tyson90 mam tylko wolne ciężary( hantle, sztanga) i nie mam poręczy Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - to moge jeszcze dodać? Niedziela: [...]