Witaj. Przede wszystkim nie da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje [...]
Plan treningowy kiepski , przeładowany tak bardzo jak to chyba tylko mozliwe , objętosć nawet dla koksa dość duża , napierw to warto by było abyś wypełnił ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ( choćby jaki staż )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Objętość masz ogromną a najlepsze jest to [...]
Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]
Dziś katowałem nogi i tricepsy a od nie dawna zauważyłem przyrost siły czy to efekt liczenia ilości białka pilnowania tego by odpowiednią ilość zjeść?? Iron Horse i prawidłowa dawka białka może to są przyczyny wzrostu siły gdzie stałem w miejscu z siłą już od dawna a teraz siła na plus. /SFD/2022/11/7/8711e0d0f23747b1a254d4e2a35e2815.jpg
Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]
7.11.2022 Dzis zaczynam 10 tydzien masy Dieta dnt 3500kcal b220 t65 dt 4000kcal b240 t65 Do treningu A dokladam 2 serie szrugsow i 1 serie na biceps Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra [...]
Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]
Wiem Mario ale szczerze jakoś mam wyebane, już nawet sam straciłem kontrolę nad tym jak wygląda moja sylwetka. Nie chce mi się robić zdjęć, jedyne co widzę to strasznie spuchnięte nogi po nockach. I tak chuyowy okres i tak. Też dużo wolnego teraz będzie. Może jeszcze wróci to na prostą.
Widać progres niewątpliwie. Czemu foty tylko bareczkow? Plecy? Nogi? Chyba wszędzie tego mięsa powinno przybyć?:) Nogi mam :D Ogolnie wiekszosc kobiet ma nogi zrobione wiec nie zalezalo mi na ocenie nog tylko gory ale podsylam, wzrost 169cm. /SFD/2022/11/7/2dc7572a89f549d7b551f2bf3a9698ce.jpg /SFD/2022/11/7/6f573b8367b44549983e2a239b150e02.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. jezeli chodiz o gore ciala, to bardzo dobrze to wyglada. jak reszta? :) Nogi mam :D Ogolnie wiekszosc kobiet ma nogi wiec nie zalezalo mi na ocenie nog tylko gory ale podsylam wzrost 169cm. /SFD/2022/11/7/8e0c9846256e46b2a96f6f0fe86c0f06.jpg /SFD/2022/11/7/747ce3b86d964884af2960de93f1ea99.jpg
cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]
Żeby zobrazować twój problem najlepiej by było dodac zdjęcia sylwetki z rożnych perspektyw i będzie dobry podgla , natomiast jeśłi jesteś optycznie mały / wąski , masz mało masy mieśniowej to tutaj nie pozostaje nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną [...]
Jak wy bijecie Siła uderzenia z biodra leci Dokładnie tak , bije się z biodra i kopie się z biodra , Low kick (jak to zawsze powtarzał mój trener ) "uderzasz biodrem a nie nogą , najważniejsze jest biodro" ;-) Miałem z tym problemy na początku bo mam silne nogi i zawsze kopałem mocno i bez bioder. Trener co się k***ów narzucał to jego
[...] o nim ? Trening typu push/pull odpada bo próbowałem i muszę mieć nogi oddzielnie. Nie potrafię trenować nóg wraz z innymi ćwiczeniami jak to jest w systemie push/pull. Nogi koniecznie muszą być oddzielnie : Staż treningowy : około 7 lat Wiek : 32 lata Waga : 83-85kg Wzrost : 177cm Regeneracja : Tutaj bywa różnie...momentami śpię mało z [...]
Tajnego agenta nie znam, ale gier z serii LEGO na PS3 mamy dużo ;-) wszystkie przeszliśmy z mężem na 100% %-) Młody też coś z nami grał, ale tak dla zabawy. Póki co nie wciągnęły go. Wczoraj off i cały dzień w biegu, dwie imprezy, goście.... Dziś za to start w I etapie GPK 23 km Słabo poszło. No nie da się niedosypiać, nie ogarniać diety i [...]
Juz od listopada zwiekszyłem ilość i intensywnośc treningów,choc plany dość mocno psuje mnie bolący bark. Teraz treningi 4 razy w tygodniu -taki podział 1. plecy,klata barki w poniedziałki i czwartki 2. ramiona nogi -wtorek ,piatek Mieśnie brzucha łydki-przy każdym treningu.
Niedziela 06.11.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 16 / 250kg x 16 / 300kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / [...]
Mumin dobra ja się będę starał serio, czy to wyjdzie czy nie to nie wiem ale intencje mam dobre ;) tylko druga sprawa też głupie zakodowanie sobie że do progresu musi być klamot no i ciul więc tak łatwo tego nie zrobie. Mati zdaje sobie sprawę że one lata wytrzymają i tak jak piszę wiem że mnie stać ale serio nigdy nie czułem takiej potrzeby, [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
