Nogi

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi - Uginania nóg w siadzie - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg Czy teraz jest dobrze? Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2005-07-01 16:49:19

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę TO ostatnie cwiczenie mozna dac w opadzie tuowia Nogi - Uginania nóg w siadzie - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg Co do MC pisalem juz wyzej Zobaczymy co kermit napisze edit: Wyprzedzil mnie Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Nogi - Uginania nóg w siadzie - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg - przysiady ze sztanga na barkach Co wy na to?

czemu łączysz ze sobą 2 duże partie mieśni nie lepszym rozwiazaniem było by zastosowanie standartowego połączenia a mianowicie: klata - tric plec - bic barki - nogi

rece wyprostowane, zwis swobodny:] Jezeli masz drążek w futrynie i dostajesz nogami do ziemi to zegnij nogi i oprzyj je zasobą palcami, rozluźnij kregoslup (szczególnie na dole).

U mnie w sekcji, gdzie trenuję, trening szybkości (ogólnie) pojawia się po jakimś czasie. Od początku roku szkolnego - najpierw poprawiana kondycja po wakacjach, po pewnym czasie pojawiają się elementy wzmacniające i siłowe. Jak to już zaczyna grać - zaczynają pojawiać się elementy treningu szybkości - np. (wyśmiane w którymś temacie) biegi z [...]

wiecie ja trenuje szybkosc bardzo duzó i kopie tak czasem mi sięwydaje że nie widze własnej nogi albo stope no ułamek sekundy taki strzał z bata i podobno bardzo silny bo jak kopie to muj kumple czuje przez tarcze odbija mu bo trenuje z kumpali dodam że trenuje Karate i zaczynam Muay Thai muj starz to 9 Lat a okręzny z prawej nogi na głowe to moja [...]

[...] przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie [...]

Wg mnie za dużo tego na bica i trica , co do barków też bym troche zmniejszył, a gdzie brzuch i nogi?? Proponowałbym też połączyć tak grupy aby ćwiczyć 4 x w tygodniu. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-01 20:41:21

[...] ramion bokiem stojąc 2x6 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe) 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na [...]

kompleksy wieku sredniego tzn? on sie zachowuje jak dziecko, skoro podobaja mu sie naturalne dziewczyny bez makijazu, bez silikonow zadnych, po prostu naturalne to powinien sie na takich widok podniecac a nie jakiejs dody... bo ma fajne nogi i dupe i nosi miniowy to chlopakom sie podoba jakie to zalosne... ehh a co do kolczyka w pepku to ciekawa [...]

Witam! przepraszam ,ze sie wtrącam ale chce powiedziec ,ze genetyka znaczy b.duzo w tym sporcie , przyklad dzis wpadlem na silownie(zmienilem klub) i spotkałęm znajomych z którymi nie widzialem sie rok a przedtem cwiczylismy razem i pierwsze co jak sie zobaczyliscmy to - " o ku... !!! coś ty sobie dopie.... !!! :o)" super powitanie [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10-6 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 8-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 - łydki na maszynie 4x 8-6 - przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 4x 8-6 - "dzien [...]

Witam! Ćwicze od pół roku i teraz się wziąłem za ułożenie porządnego planu. Moim celem jest siła i przy tym stosuje diete aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Proszę o plan do oceny z góry dzięki PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) [...]

nie bardzo jest jak asekurowac wiec co zrobic gdy sie wycisnelo duzo i nie wiadomo czy dasz rade jeszcze ? <-- u Mnie na siłowni jak się wyciska duże cięzary na suwnicy to w maszynie po dwóch stronach są takie wajchy ,ze można zablokować ciężar żeby nie spadł( po co więc mi aserkuracja).Nigdy osobiście nie biłem swojego rekordu na nogi ,ogólnie [...]

Daj se spokoj chłopak!!Chcesz sprawdzic jakie masz silne nogi to zrób siady!!

[...] przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6 2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w [...]

Prawda jest taka ze gdyby wystawic zawodnika Judo przeciwko zawodnikowi BJJ trenujacych tyle samo to z pewnością zawodnik trenujący Judo górowałby w stójce lecz w parterze mógłby już miec problemy poniewaz jest troszke wiecej dźwigni na ręce,mozna robić lekką dźwignie na kark np przy gilotynie czy trójkatnym duszeniu i oczywiscie różne kombinacje [...]

Wombat_313 - tu masz trening technika + ogólnorozwojówka http://www.sfd.pl/temat182333_strona12/ Prawy pomocnik musi mieć znakomitom wytrzymałość, z tym że w twoim wieku wszystko musisz trenować z piłka przy nodze, musisz połorzyć nacisk w treningu na kształtowanie techniki. Na prawej pomocy z reguły jest durzo biegania ale trening czysto na [...]