Na

Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening [...]

witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

Witam. jestem nowym użytkownikiem tego forum więc postaram się podać jakieś info o mnie ;] Przygodę z siłownią zacząłem około 1,5 roku temu. Pare cykli mam już za sobą. Moja początkowa waga to 54kg aktualna 68 ale jest trochę fatu i tu rodzi się moje pytanko. Otóż problem polega na tym , że nie wiem co dalej kumple radza mi żebym zrzucił pare kilo [...]

zastanawia mnie czy to że mam 15 lat pomaga mi na siłowni czy przeszkadza

Czesc Zaczne od tego ze chcialbym zaczac ponownie wrocic do sportu. Mam 22 lata i moja historia wyglada tak: W 2011 ze sierpniu wzialem sie za siebie i schudlem ponad 25kg z wagi jesli dobrze pamietam 93kg Az do 68 kg i to w ciagu doslownie 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]

[...] -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY [...]

Siemanko temat głównie dla ludzi lubiacych Rock na siłce ale też słuchających go na codzień :) Chcę abyście umieszczali tu swoje ulubione kawałki podkreślam kawałki a nie zespoły. Ja lubie rock nawet czasem z mocniejszym brzmieniem ale bez zbędnego darcia się przez wokaliste chyba że w niektórych momentach tylko i z ładna melodią wpadającą w ucho [...]

Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę na rzeźbę i prosiłbym Was o ocenę jej. Jednak na początku podam może podstawowe informację na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga:72 kg Wiem, że wielu z Was powie, że to za mała waga aby rzeźbić. Ale od razu powiem, że od kwietnia cały czas stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal) [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie. Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 [...]

Co myślicie o ryżu gotowanym na mleku z surowymi jajami ? na słodko ! ; P

WItam panów i panie ;) Mam teraz duzo wolnego czasu wiec postanowilem zrzucic troche masy. Waze 79 kg przy 178 cm jakies 20% fat. Przyszla do mnie paczka SFD i w sumie glupio ze konsultuje sie dopiero tereaz ale kupilem Tribulus 100 kap, BCAA w proszku, Kreatyne i kompleks Witamin Vitaminall od Nutrisport. Zamierzam stosowac diete Low Carb. [...]

piszcie porady i wzkazówki dla poczaątkujących !!!

Witam. Na wstępie chciałbym napisać że jest to mój pierwszy post na forum. Jak możecie mnie nie żjechać od góry do dołu będę wdzięczny Mam do Was pytanie kupiłem 100 Mety Razak'a chciałbym ją wziąć za ok miesiąc do tego czasu chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat dopingu. Dotychczasową zdobyłem czytając fora a przede wszystkim sfd, bardzo [...]

Jak w temacie.

Witam, ok 10 kwietnia zaczynam redukcje, juz troche ją planowałem , chce skonsultowac swoja diete i suplementacje: Dane: waga - ok 110kg , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po [...]

witam, moj problem wyglada nastepujaco: na calym ciele wystepuja krosty i wypryski, niesamowicie swedzi i miejscami boli. Bylem u lekarza dermatologa, ktory stwierdzil ze jest to objaw alergii i po leczeniu (zaleczaniu objawow) wyslal do lekarza alergologa, ten dal mi kolejne zestawy drogich lekow (atopin do kapieli, triderm, itd) co pomagalo [...]