Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera personalnego, jednak teraz chce się zając tym sam - diety na redukcje Brak problemów [...]
30.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 6, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 20 kg x 11, CC x 16 4. [...]
Paatik dzięki :-) To moje pierwsze do biegania po asfalcie i do przetestowania czy sprawdzą się na Hyroxie. Krzychu no z tym to się zgadzam, ale to w każdym sporcie tak jest - chcesz być najlepszy to musisz trenować :-) Większość moich znajomych z OCR traktuje to raczej for fun. Jak komuś zależy na wyniku to trzeba trenować, te ćwiczenia potrafią [...]
29.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 8, 115 kg x 12 3. Leg press - RAMPA 12 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, [...]
witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie [...]
Chciałbym dorzucić do tego Kreon o ile mogę i jak to brać? tylko to jest produkt typowo bazujacy na enzymach trawinnych, nie ma potrzeby ich wrzucania jak np. nie masz problemow z przerabianiem normalnych ilosci jedzenia. zwykly miks na watrobe styka https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_LivSupport-opis39712.html mozesz do tego NAC wrzucic sobie [...]
Nawiązując do wyboru między solą fizjologiczną, a wodą bakteriostatyczną, to druga opcja będzie lepszym rozwiązaniem, ale to raczej tak na przyszłość. Zależy też jak długo roztwór będzie przechowywany w lodówce. Istotne jest również to, jakiej pojemności masz strzykawki insulinowe. Pod tym kątem bym stworzył roztwór. Tak, aby późnej nie było [...]
dokladnie, ciezko jest rozeznac sie po 1-2 porcjach, wszystko zalezy od predyspozycji danego dnia. ja czasem tez tak mam, ze na porcje zwyklego pre nawet na kofeinie reaguje mega dobrze jakby bylo czyms podsypane, a czasem jest tak, ze mocne pre z dodatkami bardziej hardcorowymi nie robi na mnie wrazenia. ale faktycznie jak jest cos konkrtenie [...]
Ashwagande staram się brać np. 2 miesiące i 2 przerwy (lub np. w cięższym okresie pod kątem snu/regeneracji). Jeśli chodzi o witaminę D, omege 3 i magnez to biorę je cały czas. Czy jest to błąd? nie, wietaminy, czy mineraly, jak i kwasy tluszczowe omega 3 bierzemy wtedy kiedy brakuje ich nam w diecie :) wiec jezlei caly rok brakuje nam danych [...]
[...] taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, opisz ćwiczenia w prawidłowy sposób. "Na maszynach można wykonywać różne rodzaje ćwiczeń". Warto wiedzieć, jakie dokładnie masz na myśli. Dlaczego tak złożone ćwiczenie jak np. wznosy bioder są jednym z [...]
Opisane ćwiczenie jest często nadużywane przez początkujących. Takie osoby powinny się skoncentrować na wyciskaniu sztangi nad głowę, wiosłowaniu do klatki piersiowej (tył barków) i przyciąganiu sztangi do mostka, ze zwisu. Wszelkie warianty wznosów nie są w stanie zastąpić ćwiczeń bazowych, najważniejszych dla rozwoju mięśni naramiennych. [...]
[...] lub inny element wyposażenia, który zwiększy zakres ruchu. Palce stóp są skierowane na zewnątrz. Stopy są rozstawione dość szeroko (początkowo lekko, nieprzesadnie). Nabierz powietrza, to pozwoli usztywnić brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie kettlebell, który znajduje się między nogami, [...]
[...] powoli opuszczasz dłoń do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego (zbyt wielu połączonych gum lub stawiającej za duży opór gumy) i niedokładne wykonanie. Nie należy wykonywać [...]
[...] w górę) i w dół (hantel ustawiony poziomo). Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego i niedokładne wykonanie. Jeśli ćwiczenie sprawia problem, należy zrezygnować z ławki i ustawić nogę niżej (np. [...]
[...] nie mieć aż takiego znaczenia, niemniej trudno oczekiwać, by był to optymalny przysiad. Kwestia wzrostu W tym ćwiczeniu oczekujemy wzrostu mięśni czworogłowych i pośladków. Najczęściej okazuje się, że tylko głęboka wersja przysiadu wpływa na właściwy rozwój wspomnianych grup. Bardzo często osoby ćwiczące z wykorzystaniem suwnicy znacząco [...]
Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]
[...] seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria [...]
Niestety, ale nie uzyskasz na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Jak zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, jesteś na forum sportowym, gdzie doradzić Tobie możemy co najwyżej zalecaną aktywność fizyczną dla dziecka w wieku Twojego, czy też dla Ciebie pod kątem poprawy zdrowia, lub też sylwetki. Jedynym, co możemy zalecić w takiej [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
