takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]
Dla mnie to by oznaczało kolejne pranie Sakuraby, a przede wszystkim ułatwianie jak się tylko da drogi Wanderlei'owi. Jeśli taka właśnie będzie para w 1/4 finału to prawdziwe wyzwania zaczną się dla Silvy dopiero w półfinale. To trochę późno, szczególnie jeśli porównamy to na przykład z drogą Rodrigo, który miał w I rundzie Hendersona, a w II [...]
No zgadza sie iz w ciagu 10 tyg idziemy jedynie dwukrotnie do maxa. Zauwaz iz podobna rzecz dzieje sie z przysiadem jak i wyciskaniem, a do tego te maxymalne podejscia rozlozone sa w czasie tak aby nie wypadaly w tym samym tygodniu. W tym samym czasie wykonuje sie nieco cwiczen które wspomagaja rozwój grup miesniowych które wspóldzialaja zarówno [...]
na kazdego wszystko dziala inaczej na mnie np. fajki zupelnie nie działają, a paliłem przez jakis czas kilka lat temu - i poprostu zero satysfakcji, takie chwilowe uzaleznienie tak samo jest z alkoholem, suplami czy koxami ale w zalezniosci co i jak na kazdego dzial , jezeli po pierwszym wypiciu np. czeka Cie noc z rzygganiem ,. itp. to [...]
ale zeby sie dobrze obronic musialbys trenowac "cos" bardzo dlugo bo wiesz jak to jest? trenujac cos nie mozesz liczyc na to ze po 5 treningach wyjdziesz na ulice i pozamiatasz wszystkich w swojej wadze i wzroscie bo Cie sie tak wydaje... jest inaczej ludzie ktorzy idac po ulicy czujac sie pewnie czesto sie myla bo tak jak pisze moj [...]
piszac ze chcesz trenowac bez kosztow masz na mysli bez zadnych odzywek tak? bo jesli tak to posluchaj ja robie tak: czesto na kolacje jem ryby, jajka niearz w lozku po treningu jem jakies jablko i marchewke poniewaz ryby i jajka maja bialko ktoretworzy twoja tkanke miesniowa czyli miesnie a marchewki i owoce witamini co daje energie po treningu i [...]
[...] znales tematu, ktory bedzie na egzaminie, a wiedziales, ze trzeba bedzie odpowiedziec na zadane pytanie szczegolowo, tak wiec trzeba bylo opanowac caly material szczegolowo. Na nowej maturze, czesc glowna stanowi test przekrojowy, czyli trzeba znac takze cala historie, ale wystarcza informacje ogolne, nie musisz posiadac tak szczegolowych [...]
[...] 35-40 minut (zwiększając co kilka dni po 5 minut aż do 60 minut) ze stałym tętnem które jeżeli nie masz wyliczyne wyliczysz sobie tutaj http://www.sfd.pl/temat134387/. Na twoim miejscu z czasem dorzucałbym więcej aerobów A i tak ookoło 45 minut po aerobach zjadasz posiłek Zapisz się na siłownie bo samymi hantelkami nic nie zdziałasz, a [...]
E,jest to zly planik,moze cos takiego: klata: wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10 wyciskanie sztangi na skosnej 12,10,10 rozpietki 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 co do nog to moze: przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8 [...]
Bahamut - uderzenie goleniem jest znacznie mocniejsze. Weź kopnij na tarczę stopą- dużo huku, mało efektu (stąd te niektóre "super kopnięcia" w Taekwon-do, dobre na pokazy - szybkie, ale bardziej strzał niż silne uderzenie - za to dobry efekt akustyczny). Jak gość trzyma mi tarczę na lowa i kopnę nieprawidłowo stopą, to się uśmiecha. [...]
[...] 80, bo teraz brzuszek i lenistwo przy 2m wzrostu ale teraz kilka słów jakie są skutki kopania po piszczelach np. w drzewo czy inne utwardzacze. 1.Najlepsze to worek i partner 2.Omijać wszystko co nie da się złamać kopnięciem 3.Zbierać pieniądze od wczesnych lat na chirurga na leczenie zwyrodnień bo zasada jest taka [...]
[...] z 20 na 15 a nie 25 Owszem, uczucie porannego spięcia jest fajne. W sumie miałem tak na winie, jak wypadła mi na 1tydz siłownia a kuracje kontynuowałem i na suście ruskiej jak pierwszy raz ją brałem :) Fajne uczucie. Na parabolanie te uczucie utrzymuije się all time Ponoć też na Silabolinie ten efekt szybko się ukazuje. Trza spróbować....
nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]
mam do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? przy okazjii - brakuje tu cwiczen na [...]
Witam Czytam tak te wasze(bez obrazy)rozważania na temat dyscyplinowania na treningach młodych adeptów i trochę mi się włos jeży na głowie.Kiedyś było inaczej i tak się może postępowało ale wszystko się zmienia,świat też oraz sposoby prowadzenia treningów ,a trochę w życiu widziałem. Niestety to nie azja gdzie dyscyplina to forma kultury nawet w [...]
A wiec tak na etykiecie jest podane: na 5ml tranu (4,625g) n-3 1,1g EPA 0,4g DHA 0,5g Witamina E 10mg Witamina A 250mcg Witamina D 10mcg na 5ml tranu (4,625g) Jest to Moller's Tran, tran norweski Z tego co zauwazylem to tran ma wieksza wartosc DHA a sam olej rybi albo wieksza EPA albo taka sama, nawet jezeli produkty sa tego samego producenta. [...]
Cena dosc sroga ale ja mam tak ze za kazdym razem sobie obiecuje nigdy wiecej droich bialek z USA, przecierz bialko to bialko, ale jak cos nowego wychodzi i sobie czasem na fasta wejde przejzec, to czasem jeszcze karta kredytowa tak wysówa sie z kieszeni jakby o cos prosila...ale jak bialko przyjdzie na chate i zjem całą puszke to sobie mowie [...]
Na pewno przeczytałem, tylko może nie do końca dobrze zrozumiałem. Czytałem chyba wszystkie stare posty na ten temat (kreatyna + L-karnityna) i przewija się tam wątek: "Teoretycznie mozna laczyc wszystko :) ale l-katnityna jest 'spalaczem' a kreatyna nabija woda, na niej 'walisz na mase' :) Wiec albo rybki (masa) albo akwarium (rzezba). [...]
mam do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz [...]
wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
zero napompowania
