[...] włoskie 12 g Słonecznik nasiona 10 g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 230 ml Płatki owsiane 70 g II śniadanie Skyr z mango i orzechami laskowymi Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Naturalny 150 g Mango 280 g Orzechy laskowe 15 g Obiad Warzywa duszone z indykiem podane z kaszą kuskus Bakłażan 240 g Cebula 50 g Papryka czerwona 120 g Oliwa z oliwek 15 ml [...]
[...] nasilone uszkodzenia mięśni. Konsekwencje są znaczące, ponieważ „na towarze” może być potrzebne więcej dni odpoczynku niż podczas cyklu treningowego bez „wspomagania”. Nadmiar treningu aerobowego Co jakiś czas zdarza mi się uświadamiać ludzi, iż trening aerobowy wcale nie jest niezbędnym elementem planu. Jeśli przesadzasz z objętością [...]
DWA „ZŁOTKA” I KILKA DOBRYCH MIEJSC Tydzień po Diamond Cup w Warszawie (Nadarzynie) europejska elita przeniosła się do Madrytu (Alcala), gdzie temperatura powietrza była podobna, choć aura bardziej deszczowa. Nie przeszkodziło to naszym zawodnikom walczyć o zwycięstwa, a dwóm z nich nawet się to udało. Niesamowitą serię ma tej wiosny [...]
Nandrolone, czyli legendarna „deka”, jest jednym z najlepiej przebadanych SAA na rynku. Jest to w istocie 19-nortestosterone. Pierwszy raz opisany został w 1960 roku. Na receptę przepisywany od 1962 roku. Zakazany w sporcie od ok. 1975 roku. Zsyntetyzowany w 1950 roku. Szukano jego zastosowania do kontroli płodności u mężczyzn, do [...]
[...] 10.3945/jn.112.173021. Schleicher R.L., Carroll M.D., Ford E.S., Lacher D.A. Serum vitamin C and the prevalence of vitamin C deficiency in the United States: 2003–2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) Am. J. Clin. Nutr. 2009;90:1252–1263. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Ben-Zvi G.T., Tidman M.J. Be vigilant for [...]
Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]
[...] oraz mniej podatny na przeziębienia i choroby. Warto zadbać o jego prawidłową ilość w okresie cięższych treningów siłowych czy zwiększonej podatności na infekcje i wirusy. Na podstawie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12499341 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090673/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29484396 [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] Kiedy udało mu się zbudować całkiem niezłą sylwetkę i osiągnąć wagę 136 kg, stało się najgorsze. Aktualnie Antoine Vaillant waży 126,5 kg i nie czuje się z tym najlepiej. Na Instagramie napisał, że jest 2 miesiące po operacji i lewy biceps wydaje się mniejszy. Niedawno zrobił nawet pierwszy trening po tak długiej przerwie. “Jestem teraz 2 [...]
Człowiek w kiepskim nastroju ogranicza swoją efektywność w pracy czy nauce oraz sporcie, a dodatkowo swoim negatywnym nastawieniem może „zarażać” innych. Z czasem brak umiejętności radzenia sobie ze stresem może wywołać wiele chorób. Istnieje jednak szereg czynników, które mogą poprawić tolerancję stresu, a jednym z nich jest suplementacja diety. [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]
Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]
Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]
[...] mniej lub więcej białka (najczęściej pochodzi ono z dodatku odżywki wysokobiałkowej - WPC). SPRAWDŹ: Olej MCT - 100% KOMPLEKS ŚREDNIOŁAŃCUCHOWYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH Nawiązując do fast-foodów - istnieją również na rynku spożywczo-suplementacyjnym produkty (z tej kategorii) o potencjalnie korzystniejszym w składzie. Można sięgnąć np. po [...]
[...] przez naczynia włosowate pod ciśnieniem, ucisk na podeszwy stóp, ucisk kurczących się mięśni na naczynia, stres oksydacyjny, a także zakwaszenie i wzrost ciepłoty ciała. Największa destrukcja krwinek czerwonych ma miejsce w bieganiu, pokonywaniu torów przeszkód (np. Ośrodek Sprawności Fizycznej), konkurencjach związanych z bieganiem (biatlon, [...]
[...] Strongest Man oraz trzykrotnie zwyciężył na Arnold Strongman Classic, co jest naprawdę godne podziwu. Niedawno na swoim kanale YouTube podzielił się ważnymi informacjami. Najpierw przedstawił listę sportowców, którzy wezmą udział w zawodach organizowanych przez niego, czyli Shaw Classic 2023. Odbędą się one w dniach 19-20 sierpnia. Chwile [...]
Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]
Nowy Rok to idealny moment na wprowadzenie korzystnych zmian w życiu, a jednym z kluczowych obszarów, który warto poddać rewizji, jest zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oto kilka wskazówek dla mężczyzn, którzy aspirują do schudnięcia i wprowadzenia zdrowego stylu życia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na obiad [...]
[...] Mateusz Kieliszkowski podniósł w martwym ciągu 388 kg, a Oskar Ziółkowski 370 kg. Kieliszkowski nadrobił w drugiej konkurencji, będąc trzecim, a Ziółkowski był ósmy. Na tę chwilę nasi rodacy zajmują szóste i dziesiąte miejsce. Tegoroczny skład jest tak silny, że nawet najmniejszy błąd drugiego dnia może przekreślić szanse na zwycięstwo. [...]
Zazwyczaj na forum spotykamy się z tematami, które zakładają wsparcie suplementacyjne w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów [...]
