MIĘŚNIE

Spalacz to nie cudowny środek na spalenie tłuszczu. Na Twoim miejscu zacząłbym od wyliczenia zapotrzebowania, ucięcia 300kcal na start, ustalenia jakiegoś progu początkowego węgli i w razie braku efektów, uciąć kolejne 100kcal albo/i trochę węglowodanów. Jesz tak mało kalorii, od ilu jesteś na tej diecie? Organizm się przyzwyczai i nie będzie już [...]

majkel47 - własciwie przede wszytkim dlatego, ze dieta jest na ujemnym antykataboliki sprawdzaja sie wtedy b. dobrze- szczeolnie gdy organizm musi pracować, a mało jest źródeł energii, to chroni mięsnie przed rozpadem.

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]

Rzeczywiście niedoczytałem tego, ale ja dałbym w twoim planiku barki już po treningu nóg -Nogi, Barki -wolne -klatka, triceps, brzuch -grzbie, biceps A potem w wolnym tygodniu dać większe przerwy... Na małe mięśnie robiłbym po 2 ćwiczenbia każde po 3 serie a na duże 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

Obciążenie na sztangielkach mogę zmieniać, jednak maxymalnie na sztangielkę mogę założyć około 25kg - to troche za mało jak na wyciskanie. Podobny problem dotyczy prostowania nóg na maszynie. Obecnie najpierw robię przysiady, żeby zmęczyć mięśnie, bo nie mogę zakładać zbyt dużego ciężaru do prostowania nóg, z przyczyn konstukcyjnych mojej [...]

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

dzięki! jako kobieta jakie max ciężary mogłabym podnosić-na przykładzie rąk i hantli chociażby-chodzi mi o efekt-nie chce być napakowana, ale mieć zarysowane mięśnie? po FBW mogłabym potem robić split?

brzuszki dobre dla kobiet moim zdaniem j/w miesnie sie nie pokaza jak bedzie sporo tluszczu chocibys katowal po 1000 brzuszek w serii. musisz zredukowac bf, a brzuch trenujesz robiac siady, martwe ciagi, lub lepiej potrenowac silowo na maszynach np.

Mam pytanie, bo zawsze mnie to zastanawiało - dlaczego nie robi się rekonstrukcji od razu po kontuzji a najpierw się wsadza w gips, potem rehabilituje, potem robi operacje, potem wsadza w gips i znowu rehabilituje? Nie lepiej zrobić operację od razu po kontuzji, kiedy wszystko jest świeże, mięśnie i ścięgna silne a organizm gotowy do odbudowy?

"Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. " Odpuść, potrzebny jest czas na regenerację. Więcej, nie znaczy lepiej. "Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre?" Jest w miarę dobrze :P Wyrzuciłbym te unoszenia bokiem, ostatecznie wymienił na unoszenia [...]

Treningi w Kyokushin karate są niezwykle ciężkie Oj tam, oj tam ćwiczenia na kondycję i rozciąganie to bym wytrzymał dietę na masę można uzupełnic , ale wciąż interesuje mnie czy na takim treningu dużą rolę przykłada się do ćwiczeń siłowych i czy są one forsowne, bo boję się, że mogę wtedy zajechac mieśnie i moge pożegnać sie z zbudowaniem masy

Jeżeli trenujesz sztuki walki to jeżeli mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak .Ale nie koniecznie bo na przykład mój sensei waży 100 kg żywej masy mięśniowej.Ja też dużo ćwiczyłem . Ćwiczyłem na kondycje , rozciągałem się ale jak przyszedłem na trening to dopiero zauważyłem co to jest prawdziwy wysiłek. Najlepsze jest to że jak pierwszy raz [...]

mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak pod tym względem na razie daję d**y dlatego zacząłem chodzić na siłkę, ale myślę, że dam sobie radę tylko muszę ograniczyć FBW do 1 serii na ćwiczenie i dokładać kolejne po dłuższym czasie. Mysle ze mnie przekonaliscie. Będzie kasa to myk do miasta kupuję karatengę, pas i śmigam. Pozdr.

Rozciągania nie robi się codziennie, ścięgna i mięśnie po tym też muszą się zregenerować. Maksymalnie co dwa dni rób.

Widzę faftagu, że lubisz mieć "wyłączność" na wiedzę. Czytałem o tym nie na opakowaniu carbo, ale w kilku artykułach (KiF oraz SdW). Bez odpowiedniej diety też da się budować masę mięśniową, z tym, że będzie to trwało "nieco" dłużej. To samo tyczy sie glikogenu. Pomyśl prze chwilę, w jaki sposób chcesz porządnie przetrenować [...]

,ale nie patrzec na to, że już dostarczył białko w po trneingowym tylko starać się zabezpieczyć mięśnie przed nocnym katabolizmem i w tym celu twaróg

osobiście polecałbym jabłczan zamiast nitro, ale kto jak woli i jak jego mięśnie reagują <lol>

czaje...widze, że nie ma jakiejś takiej metody... a co z treningiem, w którym robi się po 16 powtórzeń? to już się będą mięśnie spalały, bedzie rzeźba szła czy jak?

mam troszke brzuszka, przez co zdecydowalem sie jesc jak najmniej weglowodanow, cukrow, tluszczow, nie chce tluszczu spalic, tylko zamienic go na miesnie, czyli robie zle tak ? bialka staram sie jesc jak najwiecej, po treningu zawsze serek i kielbasa z fileta. Rozumiem, że zle robie z ograniczeniem wegli i tluszczow, tak ?

nie ma czegos takiego jak zamiana tluszczu na miesnie. to tak jakbys chcial przerobic zeliwo w zloto. uloz diete na poczatek.