MIĘŚNIE

Robisz 2 obwody: pierwszy z 90-95% wszystko po kolei, drugi już w zakresie masowym na te same mięśnie, gdyż wydzielanie hormonu wzrostu wystepuje tylko na początku treningu, i to przy obciążeniach submaksymalnych.

Moim celem jest osiągniecie sprawne, zdrowej sylwetki sportowca(nie chcę być powolnym kafarem). W tym momencie mam już sporo mięśnie ale niestety są one pokryte warstwą tłuszczu(1,5 roku ćwiczeń). Moim celem "na teraz" jest zrzucenie fatu. Pozdrawiam

sluchaj nie wytrzasnalem tego z powietrza,czytalem w wielu wypowiedziach na necie ze tren jest na tyle mocny iz nie trzeba go stosowac z tesciem. mozna,ale nie ukrywam ze nie chce robic cyklu poteznego po ktorym ledwo sie pozbieram. chce podrasnac,pojsc na sile,powiekszyc miesnie. dlatego zastanawiam sie nad delikatniejszym cyklem i rozlozeniem [...]

Co ty chcesz tam widzieć jak masz mase,naprawdę masę tłuszczu. Spal to, to zobaczysz, przy okazji zobaczysz jak mięsnie wyglądają, bo teraz jest słabo

Raczej przyrostu mięśnia bym się nie spodziewał na tej dawce i przy Twoim bf-ie, raczej zadziała osłonowo w jakimś stopniu na mięśnie. Esselive duo będzie ok jako osłonka. Po takiej dawce mety, clom/nolve bym sobie odpuścił, imo nie będą konieczne. Clen ja biorę naczczo, w jednorazowej dawce. Ewentualnie, jakbyś za mocno potem czuł te 120-160 mcg [...]

Nie masz zbyt wiele tego tłuszczu na brzuchu. Jesteś chuda jak szczapa i poziom umięśnienia zredukowany do minimum-stąd pewnie braki kształtów i jędrności. Zacznij budować mięśnie a zobaczysz jak ciało się zmieni.

Czyli mam się nie przejmować tymi fałdami na brzuchu? Te 50 min na bieżni 2 razy w tygodniu i basen zrzucą to co zostało, czy dać więcej aerobów? Mięśnie i tak będę budować taki jest plan ale boje się że te na brzuchu zostaną niewidoczne bo zakryte tłuszczem :/

myślałem że to jedno i to samo..nie o to konto mi chodzi:] nie mam jak wysłać siana.. na spalanie mi polecasz?mówię że dam radę spalic to co mi zostało bez problemu,wolałbym coś od czego rosną mięśnie..

'nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P' -źle robisz, powinienes zrobic trenig wprowadzajacy by przyzwyczaic organizm do treningu siłowege, uchroni to twoje mięśnie/stawy przed urazami itd... polecam ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 jest to dobry [...]

Tu masz dwa dobre posty o tętnie: http://www.sfd.pl/temat134387/ http://www.sfd.pl/temat172136/ Nie trzeba od razu kupować polara za kilka stówek, chyba że jesteś już zaawansowany lub po prostu lubisz takie gadżety. Poza tym trenując trochę poniżej przyjętego przedziału tętna nie przestajesz przecież spalać tłuszczu - po prostu jest to odrobinę [...]

Ghoran, problem może wynikać z braku "równowagi mięśniowej".Cwiczysz mięśnie brzucha, a nie wzmacniasz prostowników grzbietu w dolnym odcinku kręgoslupa.Problem może również wynikać z przykurczu mięśni kulszowo-goleniowych.A moze to byc zespól posturalny, dysfunkcyjny lub zaburzeń strukturalnych.Wiecej o tym znajdziecie w opisach metody [...]

jak robisz poprawnie to nie może Cie boleć kręgosłup , jak nie poprawnie robisz to wtedy jak najbardziej kręgosłup jest obciążony i wtedy już nie pracują mięśnie brzucha

Kazda ilosc jest zbiedna. Sod powoduje ze woda trafia miedzy skore a miesnie wiec nic nam nie da.Potas np. sciaga wode do miesni .Sod niezbyt.

Rothen No akurat sama woda nie powoduje az tak mocnego "nalania " i oslabienia definicji bo glownie nawadnia nasze miesnie ale juz przy duzej podazy sodu powoduje rowniez ten niepozadany efekt.Woda jest niezbedna wiec to nie byl by dobry pomysl.Odwodnienie robi sie napare dni przed zawodami tylk a normalnie pije sie bardzo duzo.Ale nas [...]

Pewnie masa ludzi Ci teraz napiszę, że jesteś bardzo młody żebyś się zajął sportami a nie pakerą etc. wybór i tak będzie należał do Ciebie. Co do treningu to pewnie też podrzucą Ci pomysł z FBW więc szpernij na forum jak już chcesz ćwiczyć i ułóż jakiś plan. Swoją drogą: Gryf nie dryf... i nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie (bo [...]

Staary... zwykle plany są rozpisane na 3-4 dni w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec. Ja bym Ci polecił jakieś proste FBW jak: Przysiad, RDL,wyciskanie płasko, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie się. Wybij sobie ten plan, co podałeś

dlatego piszę tutaj żeby ktoś mi skorygował/poprawił plan, a do wysiłku fizycznego jestem przyzwyczajony treowałem kickboxing 3x w tygodniu + bieganie 4x w tygodniu od 5 do 15 km. teraz powyżej 10km nie biegam żeby mięśnie rosły

Będzie kolidowało, kiedy mięśnie mają się zregenerować ? Na rzeźbe to jest dieta, nie trening.

nie bede mowic, kto gada herezje i za kazdym razem uwaza sie za najmadrzejszego, wszechwiedzacego i albo negujacego wypowiedzi, ktore nie zgadzaja sie z jego punktem widzenia, albo po prostu powtarzajacego to co juz powiedziane zostalo rozumiem, ze nasz kolega ma sobie wyczarowac dodatkowe wolne dni w tygodniu zeby cwiczyc silowo? owszem optimum [...]

jamaj - ale to nie chodzi o ilość zajmowanego miejsce. Poprostu sa uznawane za małe mięsnie i tyle. Tak samo w tricepsie masz 3 głowy ale tez jest uznawany za małą grupę mięsniową. A odejscie od rutyny mozna sobie zapownic zmieniajac cwiczenia, przerwy itp. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"