MIĘŚNIE

2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy. 4nn dzięki za odpowiedź nie wiedziałam tego

Skręcenie nie powinno stanowić problemu ale noga może dochodzić do siebie przez dość długi czas. Samo wyłączenie stawu przez unieruchomienie bardzo osłabia staw i mięśnie więc proszę ostrożnie dozować wysiłek. Odzyskanie pełniej sprawności to kwestia miesięcy.

Popieram Boksero zacznij fbw. Zagęscisz mieśnie, poprawisz siłę i przy odpowiednim żarciu zredukujesz trochę fatu. Bardzo dobry trening.

Przy tym ruchu pracują biceps, klata, triceps, mięśnie naramienne i pewnie jeszcze by się coś znalazło. To co czujemy najmocniej to często sprawa indywidualna ktoś ma dany mięsień słabszy od innych więc akurat ten mięsień szybciej "pada" i jego praca jest bardziej odczuwalna po ćwiczeniu. Także nie przejmuj się tym :)

poszukalem i znalazlem: wypowiedz shankman'a na temat lydek" Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas. Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest [...]

Tłuszczu nie można przerobić na mięśnie . Możesz stracić tłuszcz i później nabrać mięśni . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-19 16:23:05

PN: klatka piersiowa (grzbiet przechodzi na wtorek, ze wzgledu na angaż przednich aktonów naramiennych przy treningu klatki piersiowej). WT: grzbiet (całościowo, lub górną część czworobocznego przy treningu mięśni obręczy barkowej). ŚR: naramienne (całościowo, lub ćwiczenie na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - [...]

Dzięki hilde Właśnie to ile razy w tyg będę robił brzuch, będzie zależało od MMA, bo tam też często tyramy brzuch ;f Mam dużo czasu, bo pociągi chjowo chodzą i postanowiłem wziąć się w końcu za te mięśnie brzucha

A mam pytanko :) przeczytałeś cały temat ? :D Czytając cały temat można przeczytać moje poprzednie kuracje na PH :) poza tym dieta jest dość dobra choć ostatnio ciężko z nią ... jak narazie 2,5kg poszło i na wycisk pewnie juz poszło z 5-10 kg gdyż np nie robie 6-7 powt maxymalnym ciezarem lecz 10 :) i to z umiarakowanym wysiłkiem :) Co do tego [...]

Przemiana elegancka i cisniesz dalej z tematem! Czasu masz faktycznie jeszcze sporo, wiec na pewno sylwetka, ktora i tak juz jest dobra, jeszcze sie poprawi! Uwazaj tylko, zeby nie popalic miecha, bo to ten trudny etap koncowey, ale mysle, ze wiesz co robisz:) A u mnie ciezko, bo w nowej pracy kortyzol skacze mi mocno ponad norme (Junior Marketing [...]

Akurat te cwiczenia mi kompletnie nie leżą. Nie potrafie nawet przy małych ciężarach zachowac poprawnej techniki. Wydaje mi sie że moze to byc skutkiem mojej budowy anatomicznej. Dodatkowo gdy kiedys probowałem robic to cwiczeine to zamiast czuc napiete mięsnie czułem tylko "napięte" stawy. Dzięki za dobre intencje ale obstanę przy swoim [...]

nie da się robić masy i palić tłuszczu jednocześnie to fakt. Jest jednak moment w którym jest to możliwe. To sam początek przygody z siłownią i u ciebie właśnie taki moment zaistniał. Pomimo że jesteś na ujemnym bilansie to mięśnie ci spuchły i to też waży. Później jak już będziesz miał trochę tych mięśni to już nie dobudujesz na minusie. to tak [...]

białko ma znaczeni duże. Powinieneś spożywać białko zwierzęce które jest pełnowartościowe. Białko w końcu buduje mięśnie więc jest bardzo ważne. (dlaczego nie zwracasz uwagi?).

najbardziej popularna metoda to 3s z progresja ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z [...]

Tak jak myslałem! Tylko zastanawiam sie też dlaczego aż tak ponieważ spore problemy są z tym przy sztandze prostej lub przy modlitewniku mnie teraz znów zaczynaja pobolewać w czasie treningu bo wrzuciłem nieco wieksze obciążenia zmniejszając liczbę powt. Zatem pierwsze co to są przeciążenia jakimi są poddawane te mięśnie i dźwignie jakie się tam [...]

a nie nie nie dodawaj aero bo spalisz miesnie, opieraj sie na treningu silowym masz ujemny bilans w tygodniu. No wez 15kg ?? dla kogo to jest??? Kup sobie w keltonie obciazenie ze sztanga kurcze to nie majatek a ze sztangami mozna wiele wykonac, moge wtedy nawet podrzucic bo sama cwicze w domu i mam jedynie sztangi sztangielki i drazek, oraz lawke [...]

Wiecie moze jak spalic tluszcz na brzuchu z okolic pępka bo zakrywa mi on miesnie.Mam widoczne 4 "cegielki" kaloryfera ale te na samym dole zakrywa mi tkanka tluszczowa wiecie jak mozna ja szybko spalic ????

sztanga ogranicza rozciąganie mięśni - sztangielki możesz opuścić niżej i tym samym bardziej rozciągnąć na boki mięśnie klatki piersiowej, tym samym pobudzając ją bardziej do rozrostu. Jednak oba ćwiczenia powinny być raczej stosowane naprzemiennie w różnych cyklach.

przed cwiczeniem nog wyskok 15-20cm teraz przy cwiczeniu nog wyskok 55-60cm siady ( szczegolnie pełne ) to jedno z najlepszych cwiczen na poprawe wyskoku, mowie tu o ciezkich przysiadach (mala ilosc powtorzen), wtedy cala moc miesni wyzwala sie w 1 podejsciu i przy wyskoku miesnie sa nauczone takiego dzialania

cwicenie w pasie nie zapobiega przepuklinie tylko chroni plecy cwicenie w pasie oslabia miesnie cwiczenie w pasie stwarza wieksze ryzyko wystapienia przepukliny poniewaz jest wieksze cisnienie w jamie brzusznej zacznic cwiczyc brzuch, jak bedziesz mial mocny to niebedziesz sie musial bac o przepukline