Prosze o ocene diety - redukcja

jutro napisze

Sam właśnie jestem gdzieś w połowie redukcji, narazie ze 120 zszedłem na 95 i trzymałem się po prostu głównych założeń ckd. Moja rada - możesz jeść nawet 5000kcal dziennie, staraj się po prostu, żeby białko przekraczało 2,5g/kg masy ciała i max 50g ww przynajmniej przez parę tygodni. Efekty Cię zaskoczą. Pamiętaj jedynie o uzupełnianiu witamin itp. Nie pluszami! bo mają makabryczną ilość cukru.

Rozklad wyglada dobrze, proponowalabym bys w potreningowych jako zrodlo weglowodanow jadl tylko owoce(najlepiej jagodowe, moga byc tez jablka gruszki czy banany)
Urozmaicaj miesa nie tylko kurczaka, czy tunczyka z puszki
Mysle ze mozesz pokusic sie o rotacje od razu, tzn w nietreningowe zostawiasz rosklad treningowych z tym ze odejmujesz tylko weglowodany otrzymujac mniejsza kalorycznosc.

Trening tak, poszukaj w dziale poczatkujacych trening typu %x5 lub 5-10 15 Wodyna, w/g tych zasad uloz trening

cepoka
W sumie Obliques trochę mi przemówiła do rozsądku i ja jednak tak bardzo nie chce schudnąć bo poprostu patyk będę a nie chłop ;) mam nadzieje ze z czasem trenowania ten tłuszcz sam zniknie, a nie robię grubej masówki tylko delikatną wiec powinien zniknąć ;)


W dni treningowe:

1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham
3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, owoc np banan 180gr, tuńczyk w wodzie, warzywo
6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski

SUMA: 2510 kcal
272 g białka
87 g tłuszczy
149 g węglowodanów

wywalilem 50 gr po treningu ryzu i wrzucilem np banana ;)

W dni nie treningowe:

1) 5jaj, chleb graham 30gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor
2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham
3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo
4) Około treningowy
Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo
5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, tuńczyk w wodzie, warzywo
6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski

SUMA: 2183 kcal
252 g białka
82 g tłuszczy
104 g węglowodanów

Tu zostawiłem takie jedzenie jak w dniu treningowym ale miałem zejść do kolo 100 gr węglowodanów to po odejmowałem je.

Czy tak będzie wszystko ok?
Mam takie pytanie w jakich postaciach tą rybę można jeszcze jeść? Bo smażonej to raczej chyba nie choć lubie, a te wędzone to nudne się robią a z puszki średnio lubię ;p




Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2011-01-20 18:54:08

wyglada dobrze
Ryba bardzo dobra jest pieczona no i smazona na patelni grilowej.

A trening znalazels?

Trening znalazłem bardzo ciekawy jest i pisze tam ze po dodaniu aeorbow w dni nie treningowe bez stosowania diety redukcyjnej można schudnąć ;p jednak niestety nie będę miał warunków dobrych żeby ten trening wykonać ponieważ ćwiczę w domu a na sama diete będę wydawał kolo 500+zl wiec na ta chwile zakup karnetu na siłowni odpada. W domu posiadam drążek i hantle 2x po 15kg. parę ćwiczeń mógłbym zrobić według wodyna bo ciężaru mi starcza ale na niektóre ćwiczenia po prostu brakuje mi kg ;/ Z czasem na pewno coś się wykombinuje żeby na siłkę pochodzić, ale narazie musze się zadowolic tym co mam.

Dzieki za pomoc w diecie ;)

a nie nie nie dodawaj aero bo spalisz miesnie, opieraj sie na treningu silowym masz ujemny bilans w tygodniu.

No wez 15kg ?? dla kogo to jest???
Kup sobie w keltonie obciazenie ze sztanga kurcze to nie majatek a ze sztangami mozna wiele wykonac, moge wtedy nawet podrzucic bo sama cwicze w domu i mam jedynie sztangi sztangielki i drazek, oraz lawke i stojak (konieczne)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-20 20:37:30

Hmm no pomyśle nad czymś takim no chyba ze jakąś siłkę znajdę co karnet z 80zl miesięcznie będzie kosztować ;p Rozejrzę się to może coś by się pod kombinowało ;)
Hmm ale jak tych aerobow nie bede robil to napewno nie zatłuszcze sie bardzo? Może chociaz basen raz w tygodniu np? ;)

na 2200kcal??? a co ? masz klopoty z hormonami, niedoczynnosc tarczycy, ?

Nie ;p zdrowy jestem ;) no dobra to polece tak jak mowisz ;) Dzieki za pomoc ;)