Witam. Mam problem z redukcją, tzn. usilnie próbuję zmienić wymiary moich ud, ale niestety nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać [...]
Witam! Miałem operację Achillesa 3 mieśiące temu. Potrzebuje informacji na temat odbuodwy mięśni łydka, czwórka, przywodziciele, dwuglowy! Chodzi mi o ilośc serii i ciężary!Proszę o porady! Do tej pory robie: Pon.-Siłownia ( 4 obwody po 14 powtórzeń na łydke , czwórkę w siedzeniu i lżeniu) Wt.-basen+bieganie Sr.-siłownia Czw.-bieganie Pi.-siłownia [...]
witam koledzy forumowicze! chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, [...]
Czesc, mam problem. Budze sie bardzo czesto w nocy, praktycznie to co noc. Zawsze miedzy godzina 1 a 2 oraz 4-5. W obu tych porach ide do lazienki, za potrzeba po prostu wysikania sie. I tu mam pytanie: 1. Czy to zle dziala w jakis sposob na moje miesnie? Jesli budze sie 2 razy w nocy, wiadomo ze wtedy i sen jest gorszy zapewne? 2. Pije sporo [...]
1) czy w dni treningowe i nietreningowe podaż białka powinna być taka sama czy może najpierw mięśnie zrzerają go mniej a potem więcej? 2)czy ćwicząc kilka dużych partii mięśni posiłek w godzinke po treningu powinien zawierać wiecej białka niż gdy ćwiczymy np tylko biceps?
Krótko zwiezle i na temat licze na onkretne odpowiedzi "bez zadnych to bylo itd" Jak wszyscy wiemy tluszcz nie zamienia sie w miesnie nie mozna robic jednoczesnie redukcji jak i masy Ale czy jesli cwicze fbw 3x w tygodniu(staz 2 lata) Sylwetka nawet okej lecz chcialbym spalic resztki fatu i lipomastie(nie duzą lecz bardzo uciązliwą) Czy jesli [...]
Witam Wszystkich mam problem z treningiem jak ćwiczę mięśnie klatki piersiowej zawsze miałem zakwasy około 1 tygodnia teraz jak ćwiczę taki sam trening mam 1 dzień to dobrze czy źle przyzwyczaiłem się do zakwasów a robię ćwiczenia ławeczka prosta 7 serii skos 5 serii rozpiętki 4 serie i wycisk Hantla też 4 serie jak wróciłem do treningów [...]
Witam Mam pewien kłopot które suplementy wybrać na cykl masowy.Mam taki pomysł żeby kupić WHEY PROTEIN 82%(kreatyna+białko+BCAA+l-glutamine) i do tego jeszcze HMB. No ale patrze tak na forum i przewineła mi sie także nazwa Xpand. Poczytałem troche i teraz nie wiem co lepsze... Może zamiast tego whey protein kupić xpanda? jak juz to xpanda z hmb, [...]
Witam, mam problem, a odpowiedzi na trapiący problem nie mogę znaleźć. Podczas biegania mięśnie łydek, a także te nad kolanami bolą mnie tak jakby mi się paliły, jest to piekący ostry ból, który uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń. Drugi problem jaki mam to fakt że 4 lata temu przechodziłem krztuśca, i do dnia dzisiejszego przy bieganiu brakuje [...]
Witam wszystkich .... Mam 179 cm waga 97kg wiek 26 lat....Jak wspomnialem mam 97 kg wagi ale wyglaam na 86 ,wszyscy mi tyle daja...Mam maly problem polegajacy na tym ze chcialbym przytyc do 105 kg,pozniej to zamienic ladnie na miesnie w kazdym miejscu mojego ciala:D.....Przepraszam za malo profesjonalny opis,jestem tu pierwszy raz....esli ktos [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec ogolnie siemka Mam takie pytanie. Na jakie miesnie "wchodzi" podciaganie na krawedzi stolu (lezymy na plecach, unosimy tułów trzymajac rekami za krawedz stolu, cialo utrzymujemy w jednej lini)?
witam. ogolnie nie jestem otyły, miesnie na lydkach bardzo widoczne, rece chudziutkie ale po prostu oponka na brzuchu mi sie zrobila :) i nie chce jakis drastycznych diet ani nic po prostu troche zmienic zywienie swoje ale bez przesady. :) czy takie cos moze byc? sniadanie: 2-3 kawalki chleba z plasterkiem szynki itp 2 sniadanie: 100 gram makaronu [...]
Witam.Od razu powiem,że przed tym wpisem na forum,próbowałem robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych [...]
Chcialem sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i jakie cwiczenia trzeba robic zeby nie wkladac tak duzo wyilku przy staniu na rekach bo probowalem nauczyc stac na rekach przy pomocy sciany ale trenuje jakies 2 tygodnie i utrzymuje sie jakies 5 sekund i zaraz mnie znosi a co dopiero bez pomocy sciany prosze o jakies wskazowki na ten temat i [...]
Witam, Ogólnie chodzi mi o to : Jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile razy w tygodniu ? Jak to podzielić np poniedziałek biceps+klata. Czy stosować jakas diete? Sprzęt jakim dysponuje to , gryf prosty , gryf łamany, ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle). jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu Wiek ;14 Waga ;65 [...]
Witam, Otoz od jakichs 2 miesiecy katuje brzuch, przez poltora miesiaca robilem tak 150-250 brzuszkow dziennie w zaleznosci od checi i sily, jakis czas juz robie tak: 4 x 50 brzuszkow 3 x 20 uniesien nog w gore lezac 3 x 20lokiec kolano (lewa reka prawe kolano) Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat, efektow niestety nie widze, Jezeli ktos [...]
Witam ;) Chodze na silownie juz jakies 2,5 miesiaca i schudlem bez diety ok 7/8 kg (tzn zero slodkiego , sosow itp) pry wzroscie 178 cm waze 73/74 kg i mam jeszcze brzuszek i oponke.Chcialbym sie tego pozbyc przy pomocy diety i supli i dodatkowo troche uwypuklic moje miesnie,z dieta to wiadomo 500 kalorii mniej, mniej wegli itp. Ale przechodzac do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem się doradzić ponieważ zaczynam trenowac mma i teraz pytanie do was bo obecnie mam 76kg i chcę zjechac trochę z kilogramami tak do 72 mi się wydaje że powinno wystarczyć. Teraz będę ćwiczyć jedno i drugie i teraz pytanie czy mam zacząć biegać ? Bo mam 3 treningi mma w tyg trwają 1;30h i jest dosyć duży wycisk na treningach ;D. Chcę [...]
