MDS

Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-(

Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-( Przestań, jakie spadki. Przy Twoim wzroście 2kg +/- to [...]

Dzien ostatni barki-bic-tric widze tak: 1. Napewno zarzut-wybicie-wycisk 2a. Napewno na ujemnej przenoszenie na ugietych i francuz waski 2b. Napewno modlitewnik 4a. Pasowaloby przenoszenie na plaskiej i szeroki wycik w waski rozstawie 5b. Uginanie stojac 6. Dajbym mds - wymach w przod/ wymach w bok/ wycisk sztangielek szeroki do gory Tyle ze tu [...]

p.press 5 powt docisk modlitewnik *5 wycisk wąsko uginanie *8 tate press młotki * 8 ???? mds *8-10 1-3 sety ??

[...] 30 st 26*8 / 22 /24*8 28*8 / 26 /28*8 30*8 / 30 /32*8 32*8 / 34*8 /36*8 34*8 / 38*5 /40*6 C1 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 85*15/max/max /90*15+max+max C2 MDS rozpietki 30/15/0 14*15+5+5/18*10+3+3 18*10+3+3/18*10+4+1 /18*10+6+3 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) /nie zrobiłem szyja bolała po [...]

dzięki. Szefie dzisiaj niedziela 1. trening specjalizacyjny klatki , na stepach + MDS pompkowy wysoko / średnio / podłoga ? czy wyciskania na skosach 45/30/15/0/-15 + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum [...]

[...] 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x 10 Zaczyna się już trochę ciężko robić. https://www.youtube.com/watch?v=VJNPurLPXtw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 18kg +40 aero

[...] 1.07.2011 PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. High pull rampa 6 60 / 60 / 70 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 10 / 11 / 12 6. SS [...]

[...] podział i nawet dobrze na mnie działało. Lub zwykły CC podzielony na HC (nogi, klatka, plecy), MC (ramiona, barki), LC (interwały)? A co do treningu to chciał bym zmienić: MDS1 w dniu klatki - młotkowego chwytu nie mogę wyczuć co mnie trochę irytuje :/ - tylko na co zamienić?, MDS2 rozpiętki - może zamienić na jakiś MDS w bramie?; Podciągania [...]

Pati myślę że jednorącz push press zmienić na dwurącz sztangą wiosło hantla na wiosło sztangą ewentulanie jak czujesz się na siłach mds na plecy z drugiego dnia można wywalić pompki choć równie dobrze można je zamienić na pompki na kolanach z klaśnięciem a wywalić wyciskanie na ławce hantli Ps wzmacniasz jakoś mięśni napiszczelowe?

mds to kombinacja 3 rodzajów wiosłowania w jednej superserii piekielnie dobra tak dalibyśmy np 3 serie po 10 powt pompek z klaśnięciem na kolanach fajnie szarpnie piersiowymi i troszkę dynamikę poprawi ja był dał do plany jakieś odwrotne wspięcia jeszcze żeby poprawić "osłone" kości piszczelowej od tych Twoich mawashi geri gedan [...]

To uroda treningow prowadzacych do zakwaszenia, wlasnie wszytskie wytrzymalosciowe silowe i nie tylko tak powinny miec, jezeli nie ma tego odruchu znaczy ze trening slaby. Budowa MDS jest typowo "lactate inducing"

[...] s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 25*8 / 30*4 / 32,5*3 mowilam już ze nienawidze tego cwiczenia? 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 8,75* 7/12/12 // 10* 4/4/7 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja 95*20/ [...]

[...] T9: 67,5*0 /65*0/ 57,5*1 T10: 62,5*2 / 50* 7 2c. Wioslowanie na prostych laweczka 45 st / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T9: 10*3 / 8*5 T10: 10*8 / 8*15 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 6-8 powt T8: 40 kg*4 - nie do samej klatki T9: 37,5* 1/10/5 // 40*0/7/5 T10: 37,5*2/10/4 // [...]

[...] / 50* 7 T11: 62,5* 1 / 50*4 2c. Wioslowanie na prostych laweczka 45 st / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T9: 10*3 / 8*5 T10: 10*8 / 8*15 T11: 12* 10 / 10*15 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 6-8 powt T9: 37,5* 1/10/5 // 40*0/7/5 T10: 37,5*2/10/4 // 40*0/10/5 // 30*8/10/4 T11: 37,5* 4/12/5 [...]

[...] 35kg *12 / 40kg *12 2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T3: 17,5kg *10 / 20kg *10 / 22,5kg *8 T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę T3: 10/10/10 * 2 kg// 8/8/9 * 3 kg // 6/6/6 * 4 kg // 3/4/5 * 5 kg T4: 10 * 5 kg 4. Wspiecia na [...]

[...] sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/ T4: 45kg *9 / 50kg *5 / 55kg *1 3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 10/10/10 *17,5kg // 8/10/8 *20kg // 6/8/9 *22,5kg // 5/6/6 *25kg T4: 10 *25kg 4. Szrugsy [...]

[...] :/ T4: 10/10/10 - nie jest to może jeszcze to, ale trochę do przodu! Najgorsze jest odbicie do pionu, tutaj do połowy, potem muszę suie zgiąć w pupie żeby się wyprostować 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 10/10/10 * 20 kg (miało być 17,5kg)// 10/10/10 * 20 kg // 8/7/8 * 30 kg(miało być 22,5kg)// 6/6/6 * 30 kg (miało [...]

nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]

Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)