MARTWY CIĄG

Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull [...]

Przepraszam ja źle wpisałem zacząłbym od pull bo jest cięższy niż push. Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:N/A OBWÓD BARKÓW:N/A OBWÓD NADGARSTKA:N/A OBWÓD KOSTKI U NOGI:N/A ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 160x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 125x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1 [...]

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

Po pierwsze to fakt że masz 180cm wzrostu za dużo nam nie mówi , bo możesz mieć równie dobrze długie jak i krótkie ręce . W klasie miałem gościa który przy wzroście 160cm miał łapy jak gość 185 wzrostu ,także nie ma żadnych wytycznych co do tego . Po drugie to nikt nie wie jaki chwyt preferujesz , jedni wolą wyciskać węższym chwytem ,a inni [...]

Plan A - Przysiad przedni 5x5 - Martwy ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) [...]

[...] BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X 12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3X 12,10,8 TRICEPS: FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3X 12,10,8 PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE [...]

Szkoda ze zamiast lawki z wolnymi ciezarami kupiles atlas bo nie bedziesz mogl robic takich cwiczen jak martwy ciag itp. Poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html Dieta wysoko tluszczowa moze byc pod warunkiem ze beda to tluszcze zdrowe a nie jakies dziadostwo ;) Ogolnie na poczatek taka podstawowa lektura [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 67 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa/siła. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. [...]

Propozycja niemieckiego treningu objętościowego GVT (dla zaawansowanych w celu przełamania stagnacji, budowania masy mięśniowej) Dzień 1. klatka, plecy - wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10 x 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3 x 10 - podciąganie na drążku: 3 x max Dzień 2. nogi, brzuch - [...]

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

To dział dla ćwiczących minimum 2 lata! Tak pokrótce: Plecy-martwy ciąg/podciąganie na drążku/jakaś forma wiosłowania-to są podstawy budujące całe plecy w każdym aspekcie.Przy takim stażu nie potrzeba kombinowania i pracy nad detalem.

[...] LEKKO PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5-1 WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 3X12-10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X5-1 ROZPIETKI 3X12-8 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOSNEJ 2X20 ŚRODA:CIĄGI,BIC,TRIC MARTWY CIĄG 5X5-1 SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X12-8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ 4X12-8 WYPROSTY [...]

[...] BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X8,6,4,2 WYPROSTY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 4X12-8 WYPROSTY DRAZKA NA WYCIAGU 4X12-8 ŚRODA:CIĄGI,plecy,BIC,przedramie MARTWY CIAG 5X8,6,4,2,1 SCIAGANIE DRAZKA SZEROKO DO KLATKI 4X12-8 SCIAGANIE DRAZKA WASKO DO KLATKI 4X12-8 SZRUGSY 3X12-8 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU 4X12-8 UGINANIE HANTLI Z [...]

czyli klata,martwy ciąg i przysiady mam zmniejszać ilość powtórzeń co miesiąc ?

piatek nie porzebny juz z tymi cwiczeniami , na nogi to chyba tylko to na rozgrzewke robisz ?? na plecy podciaganie , martwy ciag by sie przydał , triceps i biceps daj po 3 cwiczenia Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 18:45:55

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]