kilka pytań

witam:) mam do was kilka pytań:)

1. Czy do śniadania dobre są ZDROWE tłuszcze czy tylko białko i węgle?
2. Czy ZDROWE tłuszcze się odkładają?
3. Czy dobrą 'przekąską' między posiłkami albo po nich są chrupki kukurydziane i jogurt?(chodzi o węgle)
4. Wiem, że przed treningiem i w czasie potrzebne jest białko. Czy odpowiedni posiłek to makaron z TWAROGIEM? (Chodzi o białko czy może być długo wchłaniane)
5. Czy w posiłku do szkoły czy też pracy może się znaleźć chleb z pasztetem czy też parówki?(chodzi o taki z marketu)

dzięki za odpowiedzi. życzę miłej pompy:)

1. to zależy od rodzaju diety. Zazwyczaj są mile widziane
2. odkładają? że niby po tłuszczach tyjesz? mit!!
3. nie
4. jak nie masz innego źródła może być twaróg, aczkolwiek lepszą opcją byłoby białko szybko przyswajalne
5. nie powinny bo to syf

pzdr

dzięki;)

DIETA NA MASĘ OCZYWIŚCIE

a rano białko ma być długo czy krótko wchłanialne?? z 1 strony szybko żeby nocny katabolizm przestał 'działać' a z 2 strony długo, bo regeneracja w ciągu dnia musi być.

najlepiej szybko/średnio przyswajalne. Pamiętaj, że następny posiłek powinien być jedzony 2,5-4h później, więc nie widzę sensu jedzenia długo przyswajalnego. Jeżeli od czasu do czasu dasz wolno, też się nic nie stanie

pzdr

tak wiem. Drugie śniadanie w szkole:)
Dzięki za odp:)

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post.

Staż 2lata+
cel masa
suple trochę gainera
mój 1-szy FBW

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s
Barki:
- Podciąganie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?)
Plecy:
- Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s
- Podciąganie w opadzie 3s
Nogi:
- przysiady z hantlami 3s
- wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch (po mojemu:) )



Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:00

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:25

gdyż jest to dział odżywianie, a nie trening

pzdr

ale po co mam nowy post zakładać?
tu mogę przy okazji a potem można usunąć :)
trudno Ci napisać?:)

chodzi o to, że w dziale trening zgrają ci to tip top i wyjdziesz sam z większą korzyścią :)

przy okazji dieta do oceny:)

1. płatki owsiane 100g z mlekiem, czekoladą(ze względu na smak ta czekolada)+ słonecznik(dynia) + gainer 737 ok 750 kcal
2. chleb z szynką + owoc + 2 jajka + warzywka 500 kcal
3. obiad(zależnie od tego co zrobi mama;) ) ziemniaki ewentualnie makaron ryż, mięso i surówka:) ok500 kcal
4. 100g makaronu + twaróg 450kcal

TRENING

5. gainer
6. makaron 200g + pierś(ewentualnie zamiennik) 5i6 +1000kcal
7. chleb z twarogiem (zamiennik z jajkami)+ słonecznik lub dynia i warzywka ok 350kcal

wychodzi ok 3500kcal przy wadze 75 kg wzroście 180cm

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 21:06:52