Jak rozbudować plecy i barki ? Potrzebna pomoc

Witam, mam pewien problem.
Ćwiczę już ok. 1,5 roku i mam wrażenie, że plecy i barki wyjątkowo mozolnie rosną. Ćwiczę na masę, dieta jest trzymana w ok. 80%
Chciałbym mieć szerokie plecy (bardzo mi na tym zależy) oraz na sporych barkach, bo przecież one też odpowiadają za szerokość.
Wiek : 17
Wzrost : 176
Waga : 78 kg
Suplementy : Jestem w drugim tygodniu na Olimp Kre-alkalyn 2500.

To dział dla ćwiczących minimum 2 lata!

Tak pokrótce:

Plecy-martwy ciąg/podciąganie na drążku/jakaś forma wiosłowania-to są podstawy budujące całe plecy w każdym aspekcie.Przy takim stażu nie potrzeba kombinowania i pracy nad detalem.

Sorry pomyliłem się, staż to 2,5 roku, nie ten klawisz :)

Chciałbym mieć szerokie plecy (bardzo mi na tym zależy) oraz na sporych barkach, bo przecież one też odpowiadają za szerokość.

Tak wiec interesuje Cie w szczegolnosci boczny i tylni akton barkow oraz miesnie najszersze i oble.

Wypelnij ankiete i powiedz, jak wygladal Twoj ostatni trening wyzej wymienionych grup.

Nie wiem o co chodzi z tą ankietą, ale coś uzupełniłem w rozszerzonym profilu, obwodów aktualnych nie znam niestety.
Mój aktualny plan na plecy i barki wygląda tak :
-Podciąganie drążek 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 4x15,12,10,8
-Wiosłowanie hantlą 3x12,10,8
-Ściąganie drażka do klatki 2x15

Barki:
-Wyciskanie hantli skos 80 stopni 3x12,10,8
-Wznosy hantli na bok 4x12
-Wznosy sztangi do brody 4x12

Oto ankieta. Jej sumienne wypełnienie gwarantuje precyzyjną odpowiedź.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: dubsidez
PŁEĆ: facet : D
WIEK: 17
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : obojetnie

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa jakościowa/gęstość

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

-Podciąganie drążek 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 4x15,12,10,8
-Wiosłowanie hantlą 3x12,10,8
-Ściąganie drażka do klatki 2x15

Barki:
-Wyciskanie hantli skos 80 stopni 3x12,10,8
-Wznosy hantli na bok 4x12
-Wznosy sztangi do brody 4x12

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zawszę stosuję dietę intuicyjną, dużo węgli i białka

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, jestem na drugim tyg. Olimp Kre-Alkalyn 2500 w dawkach 2 tabs rano na czczo w dni nietreningowe, 2 rano na czczo, 2 przed i 3 po w dni treningowe.

CEL : Zależy mi na bardzo dużej szerokości, wręcz nieproporcionalnej :)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: