MARTWY CIĄG

Witam wszystkich czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie staz: 4 miechy d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50% d3-biceps 35kg/80kg = 43% d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75% d5-pelny przysiad: 67kg = 83% d6-wyciskanie [...]

Pytanie do WODYNA: Czy moglbym zamienic dni treningowe tak abym mial wiecej czasu na regeneracje po treningu klatki a przed treningiem tricepsow ? np. d1-Uginanie ramion ze sztanga d2-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce d3-Pełny przysiad d4-Wyciskanie sztangi zza karku d5-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej d6-Martwy ciąg [...]

georgu Ja tez jestem bardzo zadowolony. Ale ostrzegam. Po calym MEGACYKLU wyraze opinie i powiem tyle ze wtedy wyraze oswa opinie co mozna by zmienic wg mnie. NIE KOZACZ JUZ BO PRZYMULARZ, DOBRZE? OSTATNIO CIAGLE SLYSZE ZE ZLE CWICZE I ZLE SIE ODZYWIAM, HEHEHEEHE TYLKO CZEMU TO MOWIA JAKIES CIOTY CO CISKAJA 80-100 KG MNIEJ NIZ JA? georgu [...]

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

zrobisz jak uważasz ale ja bym na twoim miejscu wymienił na coś martwy ciąg jak już dojedziesz do maks obciążenia w nim i jechał dalej

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

[...] wczesniej OSWIETLENIE I USTAWIENIE APARATU POPRAW 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) MARTWY CIAG RZADZI, HHEHE 3. Klatka bokiem: Bez komentarza NOOOO 4. klatka luz: W sumie inna poza wiec nie zabardzo mozna dostrzec roznice TO ZROB W TEJ SAMEJ I Z TYM SAMYM [...]

mysle ze rozumie.. czyli powinienem sie wyrobic z wszystkimi cwiczeniami w 4 dni.. a pozniej mam 1,5 tyg na regeneracje.. dobrze cie zrozumialem WODYN?? np w pon klasyczny martwy ciag we wtorek:biceps i wyciskanie nad glowe siedzac w piatek: wyciskanie lezac klasyczne i pelny przysiad a w sobote:wyciskanie lezac wasko plasko.. to tyle.. dobrze [...]

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]

Hmm stwierdzilem ze dzis tak sobie siedzialem i wymyslilem moja propozycje cwiczen na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s [...]

chodzi o to ze wielu sadzi ze jak sobie porobi dowolne losowe zmiany to stane sie cud przyrostow... Wiele rzy patrzylem na takich co robili dobry plan i za dobrze im szlo wiec zmieniali i stali w miejscu.. logiki w tym brak, ale to sentymenty sa winne kiedys bylo mi ich szkoda, dzis po prostu zapominam o nich. gdzie chcesz zakladac blogi to mi [...]

od tygodnia jestem bardzo zajety ale pamietalem wez dzis 60 % z ciezarow na jakich skonczyles piatki i zrob 15 powt nastepnie 85% z tych ciezarow i wykonaj 1 serie 12-15 powt jakie cwiczenia? tylko 3 dzisiaj gleboki przysiad - nogi w miare szeroko wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klacie na 1 sek martwy ciag tyle na dzis nie mam czasu i [...]

[...] ROZROZNIASZ BOL KREGOSLUPA OD BOLU MALEJ CZESCI PROSTOWNIKOW? JESLI TAK TO SIE UPEWNIJ. POZA TYM SAM WLASNIE NAPISALES ZE PRZYCZYNA BOLU BYLO PRZEGINANIE W BOK A NIE MARTWY CIAG. No tak, przyczyną było lekkie pochylenie się już po odłożeniu sztangi. Mimo to, mam lekki uraz psychiczny do podnoszenia cięższego żelastwa. Chętnie porobiłbym [...]

I mam pytanie do ciebie WODYN uzyc wl czy mc jako cw? Mam lordoze i to chyba przez mostek:/ w wyciskaniu i nie wiem co uzyc jako ciezar wyjsciowy ? Moze zmniejszyc ciezar w jednym z cwiczen poradz prosze;) d1-klasyczny martwy ciag 85kg d2-wyciskanie nad glowe stojac ok 40kg d3-biceps 40kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 70KG d5-pelny przysiad: [...]

wios;owanie sztanga rob martwy ciag z szerokim uchwytem i wyciskanie sztangi zza glowy tez szerokim uchwytem, takie ciezarowcow cwiczenie ale daje po garach

Góra dół? Poniedziałek Martwy ciąg Przysiady sztanga z tyłu Odwodzenie nogi z linką wyciągu do tyłu Wykroki Wspięcia na palce Brzuch Wtorek Wyciskanie prosta Podciąganie Wyciskanie skos dodatni Unoszenie sztangielek na boki Arnoldki Triceps wyciąg Biceps sztangielki Czwartek Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych nogach Prostowanie [...]

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie [...]

DARIA ŁAWNICZAK TUŻ ZA PODIUM Dziś zakończyły starty nasz reprezentantki. Daria Ławniczak/AWF Wrocław/KS Team Wrocław startująca w kategorii 84 kg uplasował się na wysokim czwartym miejscu z wynikiem 392,5k(135+97,5+160). Poprawiła wynik w trójboju z Akademickich Mistrzostw Polski aż o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu [...]

[...] bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie 75//80//85//90//95//100// PRZYSIAD ZE SZTANGA Z PRZODU 2 serie 45//47,5//50//55//57,5//60 radze robic na poczatku WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 2 serie [...]