MARTWY CIĄG

Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w [...]

Trening Martwy ciąg ok, zamówiłam sobie paski, bo mi się ręce ślizgają na gryfie, więc o tyle wygodniej mi będzie. Chyba na razie to 45 kg zostawię przez dwa-trzy treningi, a potem dopiero dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie [...]

Trening Martwy ciąg spoko, jak widać na końcu 9 powtórzeń. Tylko jestem na siebie zła bo cały trening byłam roztargniona, myślałam o nie wiadomo czym i co rusz się łapałam na tym, że robię bardziej przysiad niż MC. Ale starałam się skupić. Nie lubię takich zamyślonych dni jak ten -_-' Barki, hmm... Myślałam, ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, [...]

Środa i czwartek DNT, byłam u rodziców chłopaka, micha czysta (bo on też trenuje, więc jego mama gotuje typowo dietowo białkowo etcetera) ale nie liczyłam, bo nie miałam jak (w gościach... no). Dzisiaj trening i trochę spadek mocy, jakoś nie miałam siły, zawiało mnie na dworzu, boli mnie gardło, ale nie sądzę, żebym się rozchorowała. Raczej taka [...]

Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Sorki, zatem Płeć : M Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, lekki przyrost masy, zgubienie tłuszczu w okolicach brzucha Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem regularnie ad 16 - 19 roku życia, potem przerwa na 2 lata, potem rok regularnie i przerwa aż do dzisiaj Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 12x200 12x240 12x280 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 15x25 12x30 12x35 13x40 Hip Thrust --- 12x90 12x90 11x90 12x90 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 15x55 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x50 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x320 12x200 12x240 12x280 10x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 13x40 15x25 12x30 12x35 14x40+ Hip Thrust 12x90 12x90 11x90 12x90 12x100x4+ Odwodzenie na maszynie 15x55 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 [...]

A zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund mam [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 205 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłowania Dieta: Ułożona przez dietetyka sportowego Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. sluchaj... co do przysiadow nie wiem jak mialbym poprawic technike bo zawsze robilem kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie, [...]

więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]

a ktory plan mam cwiczyc?? Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks czy ten Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

e tam podciaganie jest najmniej efektywnym cwiczeniem na plecy dobre wioslo i dobry martwy ciag wioslowanie sztangielka to zajesbite cwiczenie, ale z martwego punktu bierzesz ile utrzymasz w palcach, kladziesz na ziemi, ciagniesz w gore, puszczasz na ziemie i znowu bez sciemniania, bez ******lenia jedno z najciezszych cwiczen na silowni

Fajnie prowadzony dziennik. Będę wpadał. Jakbyś mógł wyniki siłowe. A i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego uzywasz pasa przy kazdym ćwiczeniu? Jakiś problem z plecami? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-10-25 22:21:17 Dzięki, staram się wyczerpująco zdawać relację, zapraszam ;-). Na rekordy przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, [...]

12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]

nie kupuj. weź się za porządny plan. a nie za jakieś gówna. ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - [...]