MARTWY CIĄG

Dzisiejszy trening nóg * Przysiady ze sztangą na barkach 10/52,5kg 8/57,5kg 8/62,5kg 6/67,5kg * Wyprosty nóg 10/42,5kg 8/47,5kg 8/52,5kg 6/52,5kg * Uginanie nóg 10/40kg 8/40kg 8/42,5kg 6/42,5kg *Wspięcia na palce 4serie po 20 powtórzeń Przerwy około 3min Przed treningiem sprawdzałem formę: Martwy ciąg 110kg Przysiad 90kg (trochę za bardzo do [...]

Kowanator dzięki chociaż jeszcze nie jestem zadowolony. Stać mnie na więcej. No następny plan na masę :) dzisiejszy trening był nieco inny niż zawsze 1 Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 8/+4kg 8/+6kg 7/+8kg 1/+16kg 2 Martwy ciąg 12/50kg 2/70kg 1/100kg 1/110kg 3 Trzymanie sztangi 20s/100kg 20s/100kg Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Dieta tak jak widać jeszcze trochę brakuje aby było dobrze. Dzisiejszy trening Plecy Martwy ciąg 9/80kg (miało być 10 ale pomyliłem się przy liczeniu) 10/85kg 8/90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/40kg 10/50kg 8/50kg Wiosłowanie sztangą 12/30kg 10/50kg 8/60kg [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

No dobra, czas porzadniej zweryfikować ciężary. Po przeczytaniu tego i owego (nie ukrywam ze nie wszystko rozumiem, i strasznie dużo dla mnie jest tu niezrozumialego słownictwa) podzieliłem swój trening na Górę i Dół ciała. mająć A i B chce robić 3 razy w tygodniu - A B A kolejny tydzien B A B Do dolu zaliczę własnie siady, martwy ciąg.

[...] WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ [...]

[...] 55 – 60 – 65kg 2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 5 – 20 – 30 – 35 – 40 – 45kg 3. MARTWY CIAG x 5 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130kg 4. WYCISKANIE WĄSKO x 5 – 35 – 45 – 55 [...]

16.03.2008r Dzień XII PLECY ściąganie górnego wyciągu do klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x9+1 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x10 57,5x9+1 martwy ciąg 100x10 110x10 120x10 130x7 Moc mnie opuszcza, czuje delikatnie poczatki przetrenowania. W martwym zrobilem wiecerj 120 ale odbilo sie to na [...]

23.03.07 Dzień XIX PLECY ściąganie górnego wyciągu do klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x10 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 martwy ciąg 100x10 110x10 120x10 130x8 Generalnie nie było dzisiaj mocy zamulony jakiś cukrami prostymi chyba jestem bo leze nic mi sie nie chce, ale na [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 42x10 42x9 martwy ciag - 105x10 120x10 135x8 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25x10 62,5x7+1 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x9<--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 15 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie [...]

Dzien 21 z 55 Uwielbiam te ostatnie ***... dni jak nie mam na nic czasu :/ Rano kulturalnie o 8 pobudka do szkoly na 1,5h, dluzej jechalem do szkoly niz w niej bylem bo dojazd 35km i 35km powrot :/ W chacie o 11:30, o 12:30 wyjazd do dermatologa do grodziska wlkp. tym razem 2x 75km :/ powrot do domu siłka ... TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY [...]

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Eclipse: na filmach wyglaasz na w **** wiekszego niz podaja wymiary, ale ja mam tak samo, ze na zdj wygladam na wiekszego niz jestem MolderDist: No chociaz bardzo bym nie chcial do martwego musze sie przy*******ic Martwy ciag jest nazywany martwym ciagiem, nie dlatego ze ktos zmarl przy wymyslaniu nazwy, tylko z tej racji ze ZA KAZDYM RAZEM ciezar [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]

Dzisiaj trening , w miarę była energia :) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: [...]

Cześć;) , przysiady zacząłem robić dopiero od soboty i wczoraj był drugi raz kiedy je robiłem , a staram sie robić jak najgłębiej , martwy ciąg na prostych tez może trzeci raz w życiu , najpierw technika pózniej większy ciężar. Tabelki są ze strony potreningu.pl jest to pArtner sfd więc nie musisz sie rejestrować bo odrazu Cie loguje login i hasło [...]