MARTWY CIĄG

Uzupełnij trening o martwy ciąg na prostych nogach (ostatnio zwany rumuńskim martwym ciągiem, RMC czy RDF). Pamiętaj, że wzrost mięśni bezpośrednio zależy od wielkości obciążeń, z reguły powiększenie mięśni pośladkowych zaczyna być widoczne po przekroczeniu 50kg na sztandze. Tylko nie zacznij przypadkiem od tej wartości :-) Co do zaznaczenia [...]

Właśnie wstawiałem tylko w odpowiedzi. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: PARĘ LAT 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: małe ilości parę cykli test enan, prop, prop+tren 8. TRENING: [...]

Biorąc pod uwagę wasze rekomendacje zmieniłem na coś takiego: góra: - ohp 3x5-7 - pendlay 3x5-7 - spoto press 3x5-7 - podciąganie podchwytem 3x5-7 - wznosy półsztangą 3x10-12 - wyciskanie francuskie 3x10-12 / landmine press 3x10-12 - zmiana co trening - plank z obciążeniem na pasie 3x dół: - przysiad 3x5-7 / przysiad bułgarski 3x5-7 - zmiana [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]

W przysiadzie 35 kg w mc 40 kg. Ale martwy ciąg robię od 2 tygodni dopiero i jeszcze uczę się dokładności Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-29 15:01:54

podciąganie na drążku szerokim nachwytem przodem a nie do karku, nie wiem czy to jest duża różnica czy żadna dlatego proszę o radę. natomiast tył uda to ćw. 5 (też trener proponował to jedno). a martwy ciąg to zamiast którego ćw. lub w który dzień? dni treningowe mogą być w ten sposób rozpisane? (w sensie pon klata i bic, wtorek plecy itd.?)

Rozkład nie jest zły Porównaj ilość ćwiczeń na przód uda i na tył tutaj musi być względna równowaga Do nóg wywal przysiad na suwnicy bo to maszyna nie do przysiadów jeśli polecił Ci ktoś przysiady na suwnicy to go nie słuchaj, daj przysiad w 6 seriach Wypychanie na maszynie wykroki uginanie nóg w większej ilości serii Natomiast w plecach daj na [...]

no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan Pon (Klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8 4. Rozpiętki 10-10-8-8 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8 6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Środa [...]

)06.09.2012 1km- bieg, rozgrzewka 15/45 x 5 interwały Dieta 1 posiłek - płatki owsiane na mleku, 2 jajka 5 posiłek- serek wiejski, szklanka mleka reszta bez komentarza 07.09.2012 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up [...]

4 minuty więc wiele za kiepsko na interwały (w takim tempie biegnie się 8-10 km!). Skoro masz artykuł i wzorcowe treningi to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: ok 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]

Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]